ომეგა-6 ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების წინააღმდეგ: სწორი ბალანსის პოვნა

მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია, მნიშვნელოვანია მათი დაბალანსება ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, სხვა ტიპის პოლიუჯერი ცხიმებით. ცხიმის ორივე სახეობა გადამწყვეტია ორგანიზმისთვის, მაგრამ საჭიროა მათი სწორი თანაფარდობით მოხმარება.

რა არის ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები?

ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები არის პოლიუჯერი ცხიმის ტიპი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმში. მათ უწოდებენ „შეუვალს“, რადგან ორგანიზმი მათ თავისით არ გამოიმუშავებს; ისინი უნდა იქნას მიღებული დიეტადან. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანია ზრდისა და განვითარებისთვის, ტვინის ფუნქციონირებისთვის და ჯანსაღი კანისა და თმის შესანარჩუნებლად. ქვემოთ განვიხილავთ ომეგა -6-ის როლს ორგანიზმში:

უჯრედის სტრუქტურა და ფუნქცია: ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები არის უჯრედის მემბრანების ძირითადი კომპონენტი, რომელიც უზრუნველყოფს სტრუქტურას და მოქნილობას. ისინი ხელს უწყობენ უჯრედული მემბრანების მთლიანობისა და სითხის შენარჩუნებას, რაც აუცილებელია უჯრედების სწორი ფუნქციონირებისთვის.
ანთება და იმუნიტეტი: ცხიმოვანი მჟავები მონაწილეობენ ანთებით რეაქციაში და ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის რეგულირებას. მიუხედავად იმისა, რომ ანთება არის ბუნებრივი პასუხი დაზიანებაზე და ინფექციაზე, მნიშვნელოვანია, რომ ის კარგად იყოს რეგულირებული ქრონიკული ანთების თავიდან ასაცილებლად, რაც იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.
ტვინის ჯანმრთელობა: ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას, ნორმალურ ზრდას და განვითარებას. ისინი ასევე მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის და ორსულობის დროს ნაყოფის ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის.

დიეტური წყაროები

ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, ძირითადად მცენარეული წარმოშობის. აქ არის რამოდენიმე გავრცელებული დიეტური წყარო:

მცენარეული ზეთები: ეს არის ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროები. ომეგა -6-ით მდიდარია ისეთი ზეთები, როგორიცაა სიმინდის ზეთი, სოიოს ზეთი, მზესუმზირის ზეთი და ზამბახის ზეთი.
თხილი: ბევრი თხილი, მათ შორის ნიგოზი, ნუში და კეშიუ, უზრუნველყოფს ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების ადექვატურ რაოდენობას.
თესლი: მზესუმზირა, გოგრა და სეზამის თესლი ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა.

რა არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები?

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის პოლიუჯერი ცხიმის სახეობა, რომელსაც ასევე უწოდებენ "არსებით" ცხიმოვან მჟავებს, რადგან ორგანიზმი მათ არ გამოიმუშავებს თავისთავად; ისინი უნდა იქნას მიღებული დიეტადან. აქ მოცემულია მათი როლი სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებში, მათ შორის გულის ჯანმრთელობა, ტვინის ფუნქცია და ანთების რეგულირება:

გულის ჯანმრთელობა: ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების დაქვეითებას, არტერიულ წნევას, ამცირებს არითმიის რისკს და ანელებს ნადების წარმოქმნას არტერიებში. ეს ეფექტები ერთად ამცირებს გულის დაავადების და ინსულტის რისკს. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ Omega-life Vegan- ზე - საუკეთესო ომეგა 3-ს გულის ჯანმრთელობისთვის. OMEGA-life არის კაფსულები წყალმცენარეების ზეთით, რომლებიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით EPA და DHA. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ ლიპიდურ მეტაბოლიზმზე: რაციონში გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების შეცვლა მონოუჯერი და/ან პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის ნორმალური დონის შენარჩუნებას.

Omega-life vegan cape ds 60 ც

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

71.38 USD

ტვინის ფუნქცია და განვითარება: ომეგა -3 მნიშვნელოვანია კოგნიტური ფუნქციისა და ნევროლოგიური განვითარებისთვის. ომეგა -3-ის ადეკვატური მიღება ორსულთათვის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაყოფის ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარებაში. Burgerstein Omega-3 DHA არის თევზის ზეთის უაღრესად კონცენტრირებული და სუფთა პრეპარატი, რომელიც განსაკუთრებით გამოსადეგია როგორც დიეტური დანამატი ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, ვინაიდან DHA მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინის განვითარებისთვის. DHA-ს მაღალი შემცველობა ასევე ოპტიმალურად უწყობს ხელს მხედველობასა და გონებრივ მუშაობას, რის წყალობითაც შესაძლებელია კონცენტრაციის, მეხსიერების და სწავლის უნარის გაუმჯობესება.

ბურგერშტეინი ომეგა-3 dha 100 კაფსულა

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

73.10 USD

არეგულირებს ანთებას. ხელს უწყობს ქრონიკული ანთების შემცირებას სხვადასხვა დაავადებებთან, როგორიცაა გულის დაავადება, ართრიტი და ზოგიერთი კიბო. ომეგა 3 ფიტოფარმა შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს წყალმცენარეების ზეთიდან, ასევე ეიკოსაპენტაენოინის მჟავას EPA-ს და დოკოზაჰექსაენის მჟავას DHA-ს და შესანიშნავად ამცირებს ანთებას და ხელს უწყობს გულის ფუნქციონირებას.

ფიტოფარმა ომეგა 3 60 კაფსულა

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

44.45 USD

არსებობს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების 3 ძირითადი ტიპი:

ALA (ალფა-ლინოლენის მჟავა): ძირითადად გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, ALA არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც უნდა მიიღოთ რაციონიდან.
EPA (ეიკოსაპენტაენური მჟავა): თევზისა და ზღვის პროდუქტების შემადგენლობაში შემავალი EPA ცნობილია თავისი ანთების საწინააღმდეგო და გულის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებით.
DHA (დოკოზაჰექსაენის მჟავა): ასევე ნაპოვნი თევზსა და ზღვის პროდუქტებში, DHA მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის და თვალის განვითარებასა და ფუნქციონირებაში.

დიეტური წყაროები:

ცხიმიანი თევზი: ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, სარდინი და კალმახი EPA და DHA-ს მდიდარი წყაროა.
სელის თესლი: სელის თესლი და სელის ზეთი არის ALA-ს შესანიშნავი მცენარეული წყარო.
ჩიას თესლი: ALA-ს კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო და ადვილად შეიძლება დაემატოს მრავალფეროვან კერძებს.
კანაფის თესლი: უზრუნველყოფს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების დაბალანსებულ თანაფარდობას.
წყალმცენარეების ზეთი: წყალმცენარეების ზეთი არის DHA-ს მცენარეული წყარო, რომელიც შესაფერისია ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის.

ომეგა -6 და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დაბალანსება

ცხიმოვანი მჟავების ორივე სახეობა, კერძოდ, ომეგა-6 და ომეგა-3, შეუცვლელია და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში, მაგრამ მათი მიღება უნდა მოხდეს სწორი პროპორციით. დიეტა ჩვეულებრივ შეიცავს ძალიან ბევრ ომეგა-6-ს და ძალიან ცოტა ომეგა-3-ს, რაც იწვევს ანთებას და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს. ომეგაბიანი 3-6-9 შეიცავს დაბალანსებულ რაოდენობას 3-6-9 ცხიმოვან მჟავებს და ხელს უწყობს კანის ბუნებრივი ლიპიდური ფილმის შექმნას ლორწოვანი გარსებისთვის და მშრალი კანისთვის. მოდით განვიხილოთ, რატომ არის ბალანსი ასე მნიშვნელოვანი:

ანთების რეგულირება: ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ანთებას, რაც აუცილებელია იმუნური პასუხისა და შეხორცებისთვის. თუმცა, ომეგა -6-ის ჭარბი მოხმარება იწვევს ქრონიკულ ანთებას, რომელიც დაკავშირებულია სხვადასხვა დაავადებებთან. მეორეს მხრივ, ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობენ ომეგა-6-ის ანთებით ეფექტებს, რაც ხელს უწყობს დაბალანსებულ ანთებით პასუხს.
გულის ჯანმრთელობა: მაღალი ომეგა -6 და დაბალი ომეგა -3 დისბალანსი ზრდის გულის დაავადების რისკს. ომეგა -3 ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას, ამცირებს ტრიგლიცერიდებს, ამცირებს არტერიულ წნევას და ხელს უშლის არტერიებში ნადების დაგროვებას.
ტვინის ფუნქცია: ომეგა -6 და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისა და განვითარებისთვის. თუმცა, უკეთეს ბალანსს შეუძლია გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია და შეამციროს ნევროლოგიური დარღვევების რისკი.

მიზნად ისახავს ომეგა-6-ის და ომეგა-3-ის დაბალანსებულ თანაფარდობას. ისტორიულად, ადამიანები ამ ცხიმებს იყენებდნენ დაახლოებით 1:1-დან 4:1-მდე თანაფარდობით, მაგრამ თანამედროვე დიეტებს აქვთ 15:1 ან მეტი თანაფარდობა. შეამცირეთ ომეგა -6-ის მაღალი შემცველობით დამუშავებული საკვების მიღება და გაზარდეთ ომეგა-3-ით მდიდარი საკვებისა და დანამატების მიღება ჯანსაღი ბალანსის მისაღწევად. სხვათა შორის, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით დამატებები საუკეთესო იმუნიტეტის გამაძლიერებელი დანამატებია.

უარი პასუხისმგებლობაზე: სტატია შეიცავს ინფორმაციას ომეგა 3 და ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავების ბალანსის როლის შესახებ და არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას. ყოველთვის სთხოვეთ ექიმს რჩევა თქვენი მდგომარეობის ან მკურნალობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.

მ.ფიშერი