ბუნებრივი საშუალებები ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად

ძილის დარღვევები არღვევს ძილის რეგულარულ ნიმუშებს, გამოიწვიოს დისტრესი და იმოქმედოს ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხზე. ეს პირობები მერყეობს უძილობისგან უფრო მძიმე მდგომარეობებამდე, როგორიცაა ძილის აპნოე. სამკურნალო მცენარეები ეფექტურია ძილის დარღვევის სამკურნალოდ, რადგან ისინი ხელს უწყობენ დაძაბულობის მოხსნას, სტრესს და იწვევს სწრაფ დაძინებას.

ძილის ციკლი

ძილის ციკლი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს უნიკალური მახასიათებლები და ფუნქციები. იგი კლასიფიცირდება REM ძილად და არა REM ძილად, რომელიც მოიცავს სამ ეტაპს:

არ არის სწრაფი ძილი

• სტადია 1 (N1): ეს არის ძილის ყველაზე მსუბუქი ეტაპი, გარდამავალი ფაზა, სადაც ძილში გადადიხართ. ის გრძელდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ამ დროს გულისცემა, სუნთქვა და თვალის მოძრაობა ნელდება და კუნთები მოდუნდება პერიოდული კრუნჩხვით.
• ეტაპი 2 (N2): როდესაც გადადიხართ მე-2 სტადიაში, თქვენი სხეული გადადის უფრო დეპრესიულ მდგომარეობაში, რასაც მოჰყვება გულისცემის და სხეულის ტემპერატურის ვარდნა. ეს ეტაპი მნიშვნელოვანია ზოგადი დასვენებისთვის და წარმოადგენს საერთო ძილის დროის მნიშვნელოვან ნაწილს.
• ეტაპი 3 (N3): ხშირად მოიხსენიება, როგორც ღრმა ძილი, მნიშვნელოვანია ფიზიკური აღდგენისთვის, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და ზრდის ჰორმონის გამოთავისუფლებისთვის. N3-ის დროს გაღვიძება უფრო რთულია და თუ გამოფხიზლდებით, შესაძლოა რამდენიმე წუთის განმავლობაში დეზორიენტაცია იგრძნოთ.

სწრაფი ძილი

არა-REM ძილის ეტაპების შემდეგ, თქვენ შედიხართ REM ძილში, რომელიც ხდება დაძინებიდან დაახლოებით 90 წუთის შემდეგ. სიზმრების უმეტესობა ამ ფაზაში ხდება, რომელიც ხასიათდება თვალის სწრაფი მოძრაობით, ტვინის აქტივობის გაზრდით და კუნთების მოდუნებასთან თითქმის პარალიზებულ მდგომარეობამდე, რაც ხელს გიშლით თქვენი ოცნებების ასრულებაში. REM ძილი მნიშვნელოვანია კოგნიტური ფუნქციისთვის, მეხსიერების კონსოლიდაციისთვის, სწავლისა და ემოციური რეგულირებისთვის.

ჯანსაღი ძილის გრაფიკი ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალი მიზეზის გამო. ის გავლენას ახდენს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ ჯანსაღი ძილი მნიშვნელოვანია:

• კოგნიტური ფუნქციები: საკმარისი ძილი აუცილებელია შემეცნებითი პროცესებისთვის, როგორიცაა მეხსიერების შეკავება, სწავლა, პრობლემების გადაჭრის უნარები და კრეატიულობა.
• ემოციური კეთილდღეობა: ძილი გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. ძილის ნაკლებობა იწვევს გაღიზიანებას, სტრესს და მგრძნობელობას ფსიქიკური აშლილობის მიმართ, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა.
• ფიზიკური ჯანმრთელობა: ძილი მონაწილეობს გულისა და სისხლძარღვების შეხორცებასა და აღდგენაში. ეს დაკავშირებულია ისეთი ქრონიკული დაავადებების პროფილაქტიკასთან, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი და სიმსუქნე. სათანადო ძილი ასევე ხელს უწყობს ბავშვებისა და მოზარდების ზრდას და განვითარებას.
• იმუნური სისტემა: საკმარისი ძილი აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, რაც ნაკლებად მგრძნობიარე გახდებით ინფექციებისა და დაავადებების მიმართ.

უნდა ჩამოყალიბდეს და შენარჩუნდეს ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი, რომელიც ხელს შეუწყობს სხეულის შიდა საათის სინქრონიზაციას და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას. ეს ნიშნავს დაძინებას და გაღვიძებას ყოველდღე, შაბათ-კვირას კი. ძილის წინ რუტინის დაწესება, კომფორტული ძილის გარემოს უზრუნველყოფა და სტიმულატორების თავიდან აცილება, როგორიცაა კოფეინი და ელექტრონიკა ძილის წინ, ასევე ხელს უწყობს ძილის ჯანსაღ წესს.

ძილის საერთო დარღვევები

ძილის დარღვევები არის პირობების ჯგუფი, რომელიც გავლენას ახდენს ნორმალურად ძილის უნარზე. ძილის ეს დარღვევები გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე, იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს, განწყობის დარღვევას და პროდუქტიულობის დაქვეითებას. ძილის ყველაზე გავრცელებული დარღვევებია უძილობა, ძილის აპნოე და მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS).

• უძილობა: ძილის ყველაზე გავრცელებული აშლილობა, რომელსაც ახასიათებს დაძინების გაძნელება, დაძინება ან ორივე ერთად, ამის უნარის მიუხედავად. უძილობის მქონე ადამიანები განიცდიან უკმაყოფილებას ძილით და ჩვეულებრივ აფიქსირებენ ერთ ან რამდენიმე შემდეგ სიმპტომს: დაღლილობა, ენერგიის ნაკლებობა, კონცენტრაციის გაძნელება, გუნება-განწყობის დარღვევა და მუშაობის დაქვეითება სამსახურში ან სკოლაში. უძილობა იყოფა ორ ტიპად: მწვავე, რომელიც ხანმოკლეა და ხშირად გამოწვეულია სტრესით ან ტრავმული მოვლენებით და ქრონიკული, რომელიც გრძელდება ერთი თვის ან მეტხანს.
• ძილის აპნოე: არანამკურნალევი ძილის აპნოეს მქონე ადამიანები ძილის დროს არაერთხელ წყვეტენ სუნთქვას, ზოგჯერ ასობით ჯერ. ეს ნიშნავს, რომ ტვინი - და სხეულის დანარჩენი ნაწილი - არ იღებს საკმარის ჟანგბადს. ძილის აპნოეს ორი ტიპი არსებობს: ობსტრუქციული ძილის აპნოე (OSA), უფრო გავრცელებული ფორმა, რომელიც ხდება ყელის კუნთების მოდუნებისას და ცენტრალური ძილის აპნოე, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ტვინი არ აგზავნის სწორ სიგნალებს კუნთებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს კუნთებს. სუნთქვა. სიმპტომებში შედის ხმამაღალი ხვრინვა, სუნთქვის შეჩერება ძილის დროს, უეცარი გაღვიძება, რომელსაც თან ახლავს სუნთქვა ან დახრჩობა, დილის თავის ტკივილი და დღის ძილიანობა.
• მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS): ნევროლოგიური აშლილობა, რომელიც ხასიათდება ფეხების მოძრაობის უკონტროლო სურვილით, როგორც წესი, დისკომფორტის გამო. ეს ხდება საღამოს ან ღამით, როდესაც ზიხართ ან წევთ საწოლში. მოძრაობა დროებით ხსნის დისკომფორტს. RLS შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერ ასაკში და ჩვეულებრივ უარესდება ასაკთან ერთად. ეს არღვევს ძილს, იწვევს დღის ძილიანობას და ართულებს მოგზაურობას.

მკურნალობის მნიშვნელობა

თუ არ განიხილება, ძილის ამ დარღვევებმა შეიძლება სერიოზული უარყოფითი შედეგები გამოიწვიოს ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხზე. უძილობა იწვევს ან ამძაფრებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. ძილის აპნოე ზრდის მაღალი წნევის, გულის შეტევის, ინსულტის, სიმსუქნის და დიაბეტის რისკს. მოუსვენარი ფეხების სინდრომი სერიოზულად მოქმედებს ადამიანის ძილის ხარისხზე, რაც იწვევს დღისით დაღლილობას და განწყობის ცვალებადობას. მიაქციეთ თქვენი ყურადღება ძილისა და ნერვის ჩაის Sidroga- ს, ძილისა და ნერვების ჩაის, რომელიც შეიცავს გამხმარ და წვრილად დაფქულ ვალერიანის ფესვს, ლიმონის ბალზამის ფოთლებს, პასიფლორას ბალახს და პიტნის ფოთლებს. ჩაი გამოიყენება ზომიერი მოუსვენრობის, ნერვიულობისა და ძილის დარღვევების შესანარჩუნებლად.

მკურნალობა დამოკიდებულია ძილის დარღვევის ტიპსა და სიმძიმეზე, მაგრამ მოიცავს ცხოვრების წესის ცვლილებებს, ქირურგიულ ჩარევას (ძილის აპნოესთვის), ძილის ტაბლეტებს და ქცევით თერაპიას. ვინაიდან ძილის დარღვევის მიზეზები და სიმპტომები ძალიან განსხვავებულია, საძილე პრეპარატების მიღების დაწყებისას უნდა მიმართოთ ექიმს დიაგნოსტიკისა და ინდივიდუალური მკურნალობის გეგმისთვის.

მწვანილი ძილის დარღვევებისთვის

მცენარეული საშუალებები საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ მრავალი დაავადების სამკურნალოდ, მათ შორის ძილის დარღვევას. ბევრი ადამიანი უძილობას და ძილთან დაკავშირებულ სხვა პრობლემებს სამკურნალო მცენარეების დახმარებით მკურნალობს.

• ვალერიანის ფესვი: ძილის დარღვევის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ბალახი. ის აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და აადვილებს დაძინებას, ასევე ზრდის ტვინში ნეიროტრანსმიტერის სახელწოდებით გამა-ამინობუტირის მჟავას (GABA) დონეს, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
• გვირილა: ძალიან პოპულარული მცენარეული საშუალება ძილის პრობლემებისთვის, მიღებული ჩაის სახით. გვირილა შეიცავს აპიგენინს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც აკავშირებს თავის ტვინის რეცეპტორებს და ხელს უწყობს ძილიანობას, ასევე ამცირებს უძილობას.
• ლავანდა: კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის წინ ლავანდის სურნელის შესუნთქვა აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აწუხებს მსუბუქი უძილობა ან შფოთვა. ლავანდის ზეთი ასევე გამოიყენება დიფუზორში ან გამოიყენება ბალიშებზე, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში.
• მელისა: ხშირად გამოიყენება ვალერიანთან, გვირილასთან ან სვიასთან ერთად, ამცირებს შფოთვას და აუმჯობესებს ძილს. მელისა მუშაობს ტვინში GABA-ს დონის გაზრდით, ვალერიანის ფესვის მსგავსად.

მიაქციეთ თქვენი ყურადღება AQUILEA Relax Kaps-ს , ბუნებრივ საკვებ დანამატს, რომელიც გეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროთ სტრესი. შეიცავს ბუნებრივ მცენარეულ ექსტრაქტებს, რომლებიც კლინიკურად გამოცდილია რელაქსაციისა და ძილის ხელშეწყობის უნარისთვის, კერძოდ Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-Tryptophan, ვიტამინი B6. ძალიან კარგი შემადგენლობა აქვს ასევე Morga Beruhigungstee-ს , რომელიც შედგება გვირილის ყვავილებისგან (40%), ლავანდის ყვავილებისგან (20%), ლიმონის ბალზამის ფოთლებისგან (15%), პიტნის ფოთლებისგან (15%), მწარე ფორთოხლის კანისაგან (10%).

 

Morga beruhigungstee 20 btl 1.3 გ

 

1696802

Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 განატომიური თერაპიული ქიმიური ნივთიერება (АТС): N05Cშენახვის ტემპერატურა მინ/მაქს 15/25 გრადუსი ცელსიუსი რაოდენობა შეფუთვაში: 20 გწონა: 64 გ სიგრძე: 66 მმ სიგანე: 121 მმ სიმაღლე: 74 მმ შეიძინეთ Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 g ონლაინ შვეიცარიიდან..

8.22 USD

კალათაში დამატება

უარი პასუხისმგებლობაზე: მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივი საშუალებები ეფექტურია ზოგიერთი ადამიანისთვის, ისინი ყველასთვის არ არის განკუთვნილი და შეიძლება ურთიერთქმედდეს სხვა მედიკამენტებთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან. ნებისმიერი მკურნალობის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, მათ შორის ბუნებრივი საშუალებების ჩათვლით. ყოველთვის იყავით ფრთხილად და მიიღეთ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესახებ.

ა.კელერი