ეფექტური საკვები და სასმელები თქვენი დედის რძის მიწოდების გასაზრდელად

მეძუძური დედებისთვის, ადეკვატური დედის რძით უზრუნველყოფა უმთავრესი პრიორიტეტია ბავშვის ზრდისა და განვითარების მხარდასაჭერად. მიუხედავად იმისა, რომ ძუძუთი კვება ბუნებრივი პროცესია, რამდენიმე დედას შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები რძის წარმოებასთან დაკავშირებით. ლაქტაციის გასაძლიერებლად დარწმუნებული საკვებისა და სასმელების გაერთიანებამ შეიძლება გადამწყვეტი როლი შეასრულოს თქვენი რძის მიწოდების ზრდაში.

როგორ იწარმოება დედის რძე

დედის რძის წარმოება რთული და ზუსტად რეგულირებული ბიოლოგიური პროცესია, რომელიც შედგება სხვადასხვა ჰორმონების და ფიზიოლოგიური მექანიზმების კოორდინირებული მოქმედებისგან. ეს პროცესი გარანტიას იძლევა, რომ დედებს შეუძლიათ უზრუნველყონ ჩვილებისთვის ჯანსაღი კვება.

ორსულობის დროს სარძევე ჯირკვლები განიცდიან ფართო ცვლილებებს ლაქტაციისთვის ვარჯიშის დროს. ჰორმონები, მათ შორის ესტროგენი, პროგესტერონი და ადამიანის პლაცენტური ლაქტოგენი, ასტიმულირებს სარძევე ჯირკვალში რძის წარმომქმნელი ალვეოლისა და სადინრის სისტემის ზრდას და განვითარებას. ეს ჰორმონალური ზემოქმედება იწვევს მკერდის ზომის გაზრდას და ჯირკვლის ქსოვილს უფრო სპეციალიზებული რძის წარმოებისთვის.

რძის წარმოების დაწყება (ლაქტოგენეზი)

რძის წარმოება იწყება ორი ძირითადი ხარისხით: ლაქტოგენეზი I და ლაქტოგენეზი II.

• ლაქტოგენეზი I: ეს ეტაპი ხდება მთელი ორსულობის განმავლობაში და ახასიათებს სარძევე ჯირკვლების დიფერენცირების გზა რძის გამომმუშავებელ უჯრედებად. კოლოსტრუმი, ანტისხეულებითა და ვიტამინებით მდიდარი რძის პირველი ფორმა, იწყებს გამომუშავებას.
• ლაქტოგენეზი II: ეს ხარისხი იწყება მშობიარობიდან დაახლოებით 2-სამი დღის შემდეგ, რაც გამოწვეულია მშობიარობის შემდეგ პროგესტერონის დონის უეცარი ვარდნით. ეს ჰორმონალური ცვლილება მკერდს აძლევს სიგნალს მომწიფებული რძის წარმოებისა და გამოყოფისკენ.

პროლაქტინი

პროლაქტინი არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება წინა ჰიპოფიზის ჯირკვალში. ის ასრულებს მნიშვნელოვან ფუნქციას რძის წარმოების დაწყებასა და განახლებაში. როდესაც ბავშვი წოვს, ძუძუს სენსორული რეცეპტორები აგზავნიან სიგნალებს ჰიპოთალამუსში, რაც აიძულებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს გაათავისუფლოს პროლაქტინი სისხლში. პროლაქტინი მოქმედებს სარძევე ჯირკვლებზე, ასტიმულირებს ალვეოლურ უჯრედებს რძის წარმოებასა და გამოყოფაში. პროლაქტინის ხარისხი გაიზრდება ხშირი ძუძუთი კვების დროს, რაც უზრუნველყოფს რძის მუდმივ მიწოდებას ბავშვის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

ოქსიტოცინი

ოქსიტოცინი, რომელიც ასევე წარმოიქმნება ჰიპოთალამუსის მეშვეობით და გამოიყოფა უკანა ჰიპოფიზის ჯირკვალში, გადამწყვეტია დაცემის რეფლექსისთვის. როდესაც ბავშვი ძუძუთია, იდენტური სენსორული ნიშნები, რომლებიც იწვევს პროლაქტინის გამოყოფას, ასევე ასტიმულირებს ოქსიტოცინის გამოყოფას.

ოქსიტოცინი იწვევს ალვეოლის მიმდებარე გლუვი კუნთების უჯრედების შეკუმშვას, რაც აიძულებს რძეს გამოვიდეს ალვეოლებიდან სადინარში და გამოვიდეს ძუძუს მეშვეობით. ეს რეფლექსი შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩვილის წოვით, ბავშვის ტირილით ან თუნდაც ჩვილების ფიქრით.

დედის რძის წარმოება მუშაობს მიწოდებისა და მოთხოვნის საფუძველზე. რაც უფრო ხშირად და სწორად იკვებება ბავშვი ძუძუთი, მით მეტ რძეს გამოიმუშავებს მკერდი. ეს გამოწვეულია უკუკავშირის მექანიზმით, რომელიც მოიცავს პროლაქტინს და ოქსიტოცინს. ხშირი ძუძუთი კვება უზრუნველყოფს მკერდის ყოველდღიურ დაცლას, რაც აფრთხილებს ორგანიზმს მეტი რძის მიწოდების შესახებ. პირიქით, თუ მკერდი ხშირად არ დაიცლება, რძის წარმოება შემცირდება.

რძის მიწოდების გამოწვევები

ბევრი ახალბედა დედისთვის, დედის რძის საკმარისი მიწოდება შეიძლება იყოს მძიმე მისია. სხვადასხვა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ რძის წარმოებაზე, რაც აძლიერებს შეშფოთებას, არის თუ არა ისინი საკმარისი რაოდენობის ბავშვისთვის. საერთო პრობლემების გაგება, რომლებიც გავლენას ახდენენ რძის მიწოდებაზე, რომელიც შედგება სტრესისგან, დეჰიდრატაციისა და დიეტური ფაქტორებისგან, გადამწყვეტია ამ პრობლემების გადასაჭრელად და ძუძუთი კვების წარმატებული უზრუნველყოფისთვის.

ფიზიკური და ემოციური სტრესი

მშობიარობის შემდგომი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს სხეულებრივად და ემოციურად რთული. მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელება, ძილის ნაკლებობა და ახალშობილზე ზრუნვის მოთხოვნილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის მაღალი ხარისხი. სტრესი იწვევს კორტიზოლისა და ადრენალინის გამოყოფას, ჰორმონებს, რომლებსაც შეუძლიათ პროლაქტინისა და ოქსიტოცინის გამომუშავების დათრგუნვა.

სტრესის გახანგრძლივებული დონე ამცირებს პროლაქტინის ეფექტურობას და აჩერებს ოქსიტოცინის გამოყოფას, რაც მთავრდება რძის წარმოების შემცირებით. ამის გამო ბავშვმა შეიძლება ნაკლები რძე მიიღოს კვების დროს.

• რელაქსაციის ტექნიკა: დასვენების ტექნიკის პრაქტიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია და იოგა, დაგეხმარებათ სტრესის ეტაპების შემცირებაში და რძის წარმოებაში. ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, არ დაგავიწყდეთ დახმარების თხოვნა ოჯახისგან, მეგობრებისა და სამედიცინო პროფესიონალებისგან.

დეჰიდრატაცია და მისი გავლენა ლაქტაციაზე

ჰიდრატაცია მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რძის წარმოებაში. დედის რძე დაახლოებით 90% წყალია, ამიტომ აუცილებელია საკმარისი რაოდენობით სითხის მიღება. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის მოცულობის შემცირება, რაც გავლენას მოახდენს ჩარჩოს უნარზე, უზრუნველყოს და გამოიმუშაოს რძე ეფექტურად. დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დედის ენერგეტიკულ დონეზე და ფართოდ გავრცელდეს ლამაზად, რაც ართულებს ძუძუთი კვებას.

• ჰიდრატაციის კონტროლი: სითხის მოხმარების თვალყურის დევნება და ნორმალური ჰიდრატაციის უზრუნველყოფა დაგეხმარებათ რძის კარგი მარაგის შენარჩუნებაში. დეჰიდრატაციის სიმპტომები, მათ შორის პირის სიმშრალე, თავის ტკივილი და მუქი შარდი, დაუყოვნებლივ უნდა მოგვარდეს.

მეძუძური დედების კვებითი საჭიროებები

მეძუძურ დედებს მეტი ენერგია სჭირდებათ რძის წარმოებისთვის. ჩვეულებრივ, რეკომენდებულია დამატებით 300-500 კალორია დღეში. დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შედგება მთელი რიგი საკვები ნივთიერებებისგან, აუცილებელია როგორც დედის ჯანმრთელობისთვის, ასევე დედის რძის ხარისხისთვის.

• დაბალანსებული დიეტა: ხილით, მწვანილებით, მთელი მარცვლეულით, მჭლე ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი დიეტის უზრუნველყოფა ხელს უწყობს რძის ოპტიმალურ წარმოებას. ძირითადი საკვები ნივთიერებები შედგება კალციუმის, რკინის, ვიტამინების A და D და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისგან.

მეტი დედის რძის წარმოების გზები

საკვები რძის მიწოდების გაზრდის მიზნით

მეძუძური დედები რეგულარულად ეძებენ ბუნებრივ გზებს რძის მარაგის გაზრდის მიზნით, რათა უზრუნველყონ მათი ჩვილები საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. გარკვეული საკვები და ჩაი ტრადიციულად გამოიყენება ლაქტაციისა და ზრდის რძის წარმოებისთვის. ამ ბუნებრივ გალაქტაგოგებს შეუძლიათ დაეხმარონ დედებს რძის მომარაგებაში და გააუმჯობესონ ძუძუთი კვების ეფექტი.

• შვრიის ფაფა: შვრიის ფაფა პოპულარული კვებაა მეძუძურ დედებში, რკინის ჭარბი შემცველობისა და მომზადების სიმარტივის გამო. რკინა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ანემიის პრევენციისთვის, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს რძის წარმოებაზე. შვრიის ფაფა შეიძლება მიირთვათ როგორც ცხელი საუზმის მარცვლეული, მიიტანეთ სმუზი ან გამომცხვარი ლაქტაციის ნამცხვრებში და ბარებში.
• ფენგრიკი: ფენგრიკის თესლი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ბუნებრივი გალაქტოგონია. ისინი შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ხელს უწყობენ რძის წარმოების სტიმულირებას. ფენგრიკი შეიძლება მიღებულ იქნას როგორც დანამატი, დაემატოს ჩაის ან გამოიყენოთ სამზარეულოში. ის ჩვეულებრივ გვხვდება ნარკოტიკების სახით, ჩაიში, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოვიყენოთ კერძების სანელებლად.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ საუკეთესო ლაქტაციის ჩაი - Weleda Mama ორგანული ძუძუთი ჩაი , რომელიც ხელს უწყობს რძის გამომუშავებას მეძუძურ ქალებში, აქვს ანტისპაზმური ეფექტი და ხელს უწყობს რძის გამოყოფას. ჩაი შეიცავს ანისის, ცერეცოს და ცილის ჩირს, რომლებიც, ერთი მხრივ, ცნობილია სპაზმოლიზური ეფექტით, ხოლო მეორე მხრივ, ტრადიციულად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძუძუთი კვების დროს მათი თვისებების გამო, რომლებიც ხელს უწყობს რძის გამოყოფას. ჩირის გამხმარი თესლი ხელს უწყობს რძის წარმოებას მეძუძურ ქალებში. კომპოზიცია სრულდება ლიმონის ვერბენას დამატებით, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი და ჰარმონიული ეფექტი და აძლევს Weleda-ს საექთნო ჩაის სასიამოვნო რბილ გემოს.

 

Weleda mama ორგანული ძუძუთი ჩაი 20 ტომარა 2 გრ

 

6941465

..

11.73 USD

კალათაში დამატება

• ლუდის საფუარი: ლუდის საფუარი მდიდარია B ვიტამინებით, ცილებით და რკინით, რაც მას სასარგებლო დანამატად აქცევს მეძუძური დედების დიეტაში. ამბობენ, რომ ეს ხელს უწყობს რძის მიწოდების გაზრდას და ენერგიის დონის გაუმჯობესებას. ლუდის საფუარი შეიძლება დაემატოს სმუზის, მოასხით სალათებს ან შეიტანოთ ლაქტაციის ფუნთუშებსა და ცომეულში.
• სელის თესლი: სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებითა და ფიტოესტროგენებით, რომლებიც, სავარაუდოდ, ხელს უწყობს რძის წარმოებას. ისინი ასევე შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს და აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. დაფქული სელის თესლი შეიძლება დაემატოს სმუზი, იოგურტი, შვრიის ფაფა, ან გამოიყენოთ საცხობი რეცეპტებში.
• ნიორი: ნიორი ტრადიციულად გამოიყენება ლაქტაციის გასაძლიერებლად. ითვლება, რომ ის აუმჯობესებს რძის წარმოებას და ასევე აუმჯობესებს დედის რძის გემოს, რაც ხელს უწყობს ბავშვებს უფრო ხშირად იკვებონ. ნიორი შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა ქონდარი კერძებს, მათ შორის სოუსებს, სუპებს და შემწვარ ბოსტნეულს.

უარი პასუხისმგებლობაზე: სტატია შეიცავს ინფორმაციას ეფექტური საკვებისა და სასმელების შესახებ დედის რძის რაოდენობის გაზრდის მიზნით და არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს რჩევა ძუძუთი კვებისა და რძის მიწოდების შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.

ვ.ბიგლერი