Poids idéal - Que devrait-il être?

La question \"Quel est mon poids idéal?\" concerne de nombreuses personnes. Certains efforcent la mincesse pour des raisons esthétiques, d\'autres pour la santé. Cependant, le poids idéal n\'est pas une figure universelle pour tout le monde. Il est déterminé par une combinaison de facteurs et est principalement lié à la santé, pas seulement à l\'apparence.

Quel est le poids idéal?

Le poids idéal est le point auquel le corps fonctionne le plus efficacement. Une personne se sent énergique, a moins de risques pour la santé et le métabolisme fonctionne de manière optimale.

Il est important de comprendre: deux personnes de la même hauteur peuvent différer en poids de 10 à 15 kg, et les deux peuvent toujours être dans la plage saine. Cela dépend de:

• type de corps (structure osseuse, masse musculaire),
  
  

• Âge (le métabolisme ralentit avec des années),
  
  

• Gender (les femmes ont généralement un pourcentage de graisse plus élevé, les hommes plus de muscle),
  
  

• niveau d\'activité physique,
  
  

• caractéristiques génétiques et individuelles.
  
  

Méthodes pour déterminer le poids idéal

1. Index de masse corporelle (BMI)

La méthode la plus courante, calculée par la formule:
BMI = poids (kg) / hauteur² (m²)

GAMMES NORMALES:

• 18,5–24,9 - poids sain,
  
  

• en dessous de 18,5 - sous-pondération,
  
  

• 25–29,9 - surpoids,
  
  

• supérieur à 30 - obésité.
  
  

Les athlètes avec une masse musculaire élevée peuvent tomber dans la catégorie «surpondérée» par IMC, même avec un faible pourcentage de graisse.

2. Formule de Broca

Une formule simple:

• hommes: hauteur (cm) - 100,
  
  

• femmes: hauteur (cm) - 110.
  
  

Exemple: pour une hauteur de 170 cm:

• homme - 70 kg,
  
  

• femme - 60 kg.
  
  

Cette méthode est obsolète mais donne une estimation approximative.

3. Formule Devine (utilisée en médecine)

• hommes: 50 kg + 2,3 kg pour chaque 2,5 cm au-dessus de 152 cm,
  
  

• Femmes: 45,5 kg + 2,3 kg pour chaque 2,5 cm au-dessus de 152 cm.
  
  

principalement utilisé pour l\'administration de médicaments dans la pratique clinique.

4. Circonférence de la taille

Les médecins mettent de plus en plus la distribution des graisses plutôt que le poids.

• Pour les femmes, une taille supérieure à 80 à 88 cm est considérée comme risquée.
  
  

• pour les hommes, au-dessus de 94–102 cm.
  
  

La graisse abdominale en excès est fortement associée aux maladies cardiovasculaires et au diabète.

5. Pourcentage de graisse corporelle

Une méthode moderne et précise:

• femmes: 20 à 30% de la graisse corporelle est considérée comme saine,
  
  

• hommes: 10–20%.
  
  

Il peut être mesuré par impédance bioélectrique (souvent disponible dans les cliniques et les gymnases).

Pourquoi est-il important de maintenir un poids sain?

• Risque inférieur de maladie - un poids sain réduit la probabilité d\'hypertension, d\'accident vasculaire cérébral, de diabétes de type 2 et de problèmes conjoints.

• équilibre hormonal - le tissu adipeux participe à la régulation hormonale; L\'excès peut perturber le système endocrinien.
  
  

• Énergie et activité plus élevées - plus facile à rester actif et moins de fatigue quotidienne.
  
  

• bien-être mental - une bonne condition physique soutient la confiance en soi et l\'humeur.
  
  

devriez-vous vous efforcer d\'un poids «idéal»?

Les gens se comparent souvent aux normes de magazine ou de médias sociaux, oubliant que la santé et la beauté ne sont pas les mêmes.

La meilleure définition du poids idéal est celle où vous vous sentez à l\'aise, en bonne santé et vos tests médicaux se trouvent dans des gammes normales.

Votre poids idéal est quand:

• Vous pouvez vivre un style de vie actif sans inconfort,
  
  

• Vous ne ressentez pas de fatigue chronique,
  
  

• La pression artérielle, le sucre et le cholestérol sont normaux,
  
  

• Vous n\'avez pas à vous limiter d\'une manière qui réduit la qualité de vie.
  
  

comment maintenir un poids sain

nutrition équilibrée - plus de légumes, fruits, protéines, grains entiers; moins de glucides et de graisses trans.

Activité physique régulière - non seulement le gymnase, mais aussi la marche, le yoga, la natation.

sommeil sain - le manque de sommeil perturbe le métabolisme et augmente l\'appétit.

Gestion du stress - le stress conduit souvent à la suralimentation.

Vérification régulière - surveillez vos indicateurs de santé avec des tests médicaux.

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Tableau de poids

Les gammes de poids «saines» approximatives par hauteur (basée sur BMI 18.5–24.9)

hauteur (cm)	poids minimum (BMI 18.5)	poids maximum (BMI 24.9)
150	42 kg	56 kg
155	45 kg	60 kg
160	47 kg	64 kg
165	50 kg	Dernières nouvelles Voir toutes les actualités 02/10/2025 Poids idéal - Que devrait-il être? La question «Quel est mon poids idéal?» concerne de nombreuses personnes. Certains efforcent la minc... 29/08/2025 Mélatonine - l'hormone du sommeil et du calme Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé humaine. Pendant le sommeil, notre corps se rétablit e... 24/07/2025 Toxine botulique: le poison bactérien le plus puis ... Dans des conditions naturelles, l'exotoxine produite par Clostridium botulinum est le poison le plus... 26/06/2025 EVOTEARS OMEGA - Meilleures gouttes pour les yeux ... EVOTEARS Omega est une chute des yeux révolutionnaire sans conservateur conçue pour soulager les yeu... 16/06/2025 Herpès génital L'herpès génital est une maladie infectieuse virale provoquée par le virus de l'herpès simplex (HSV)... 07/05/2025 Candidose vaginale (grive) La candidose vaginale, communément connue sous le nom de muguet, est l'une des causes les plus fréqu... 01/04/2025 Syndrome acétonémique Le syndrome acétonémique est un complexe de symptômes qui se produit chez les enfants présentant une... 17/01/2025 Qui sommes-nous ? Que mange-t-on ? "Nous sommes ce que nous mangeons", disait Hippocrate il y a plus de 2 000 ans. Mais cette affirmati... 11/10/2024 Des moyens efficaces pour réduire l’enflure et gué ... Des moyens efficaces pour réduire l'enflure et guérir les hématomes des entorses et des contusions, ... 11/10/2024 Prenez le contrôle de votre appétit : des solution ... Des solutions rapides et efficaces pour contrôler l’appétit et augmenter naturellement la faim en ca... This website uses cookies We use cookies to personalise content, ads and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our advertising and analytics partners who may combine it with other information that you’ve provided to them or that they’ve collected from your use of their services Accept Decline Free expert advice Demande au pharmacien × Nom E-mail Commentaire Fermer Soumettre × Vous n'avez pas trouvé ce que vous cherchiez ? Si vous n'avez pas trouvé le produit dont vous avez besoin, écrivez-nous, nous vous aiderons certainement. Soumettre Champs marqués * obligatoires !