Mélatonine - l'hormone du sommeil et du calme

Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé humaine. Pendant le sommeil, notre corps se rétablit et se régénère. De plus, le sommeil aide à améliorer la mémoire, la concentration et l'humeur, tout en réduisant le stress et en soutenant le bien-être général. C'est pourquoi il est important d'assurer un sommeil suffisant et de haute qualité. La mélatonine peut nous aider avec cela.

dir = "ltr"> mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau humain. Il joue un rôle important dans la régulation des rythmes circadiens du corps, tels que le sommeil et les cycles de réveil. La mélatonine est sécrétée dans l'obscurité et supprimée par la lumière, ce qui signifie que son niveau augmente la nuit et diminue pendant la journée. Il possède également des propriétés antioxydantes et peut aider à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres.

Fonctions de la mélatonine dans le corps

Regulation of Circad Rhythms; dir = "ltr"> Les rythmes circadiens sont des processus biologiques qui se produisent dans un cycle de 24 heures, notamment le sommeil et l'éveil, la production d'hormones, la température corporelle, etc. La mélatonine aide le corps à se préparer au sommeil et améliore sa qualité.

Les cellules des radicaux libres

La mélatonine est un antioxyant puissant qui protège les cellules contre les dommages oxydatifs et améliore la fonction cellulaire. Cela peut aider à prévenir le développement de diverses maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.

La régulation du système immunitaire

melatonine renforce le système immunitaire et protège le corps contre les infections et les maladies. Il active les cellules immunitaires telles que les lymphocytes et les cellules tueuses naturelles qui luttent contre les infections et les tumeurs. De plus, la mélatonine réduit l'inflammation dans le corps, ce qui soutient en outre l'immunité.

La gestion du stress

La mélatonine peut aider à gérer le stress car il influence des hormones liées au stress telles que le cortisol. Lorsque les niveaux de mélatonine augmentent, les niveaux de cortisol diminuent, ce qui peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.

Impact positif sur le système cardiovasculaire

Grâce à ses dommages oxydatifs. Cela peut également aider à réduire le taux de cholestérol sanguin, en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'athérosclérose et la crise cardiaque.

Comment augmenter les niveaux de mélatonine naturellement?

Évitez la lumière vive avant le coucher. La lumière forte supprime la production de mélatonine, alors évitez les écrans lumineux des téléphones, des tablettes et des ordinateurs avant le sommeil.

Soutien de la production de mélatonine avec la nutrition. Les aliments tels que les noix, les bananes, le kiwi et le chocolat noir peuvent stimuler la synthèse de la mélatonine.

Restez physiquement actif. L'exercice régulier améliore la qualité du sommeil et augmente naturellement les niveaux de mélatonine. Pour les athlètes, cela peut également aider à récupérer après l'entraînement.

Envisagez des compléments alimentaires. Les suppléments de mélatonine peuvent restaurer en toute sécurité les niveaux de mélatonine sans provoquer de dépendance ni de surdosage. Ils peuvent améliorer la qualité du sommeil et soutenir la santé globale.