Nutriments clés pour prévenir l’ostéoporose et les problèmes articulaires

L’ostéoporose et les problèmes articulaires sont des problèmes de santé très répandus, surtout avec l’âge. Ces pathologies fragilisent les os, réduisent la mobilité et augmentent le risque de fractures et de douleurs chroniques. Il est très important de préserver la force et l’intégrité des os et des articulations pour conserver la mobilité et la qualité de vie des personnes âgées. Des nutriments essentiels comme le calcium, la vitamine D, le magnésium et le collagène jouent un rôle important dans le maintien de la densité osseuse et de la santé des articulations, contribuant ainsi à prévenir ou à gérer ces maladies.

Qu’est-ce que l’ostéoporose ?

L'ostéoporose est une maladie qui fragilise et fragilise les os, ce qui augmente considérablement le risque de fractures. À mesure que la densité osseuse diminue, les os perdent leur force et leur structure, ce qui rend même les chutes ou les efforts mineurs, comme se pencher ou tousser, potentiellement dangereux. L'ostéoporose se développe souvent silencieusement sur plusieurs années, sans symptômes évidents, jusqu'à ce qu'une fracture se produise généralement au niveau de la hanche, de la colonne vertébrale ou du poignet.

Facteurs de risque

Âge : À mesure que nous vieillissons, la densité osseuse diminue naturellement, ce qui rend les personnes âgées plus sensibles à l’ostéoporose.
Sexe : Les femmes, en particulier les femmes ménopausées, sont plus à risque en raison du déclin rapide des œstrogènes, une hormone qui aide à protéger la densité osseuse.
Génétique : Des antécédents familiaux d’ostéoporose augmentent la probabilité de développer la maladie, car la génétique joue un rôle clé dans la santé des os.
Facteurs liés au mode de vie : Un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation (pauvre en calcium et en vitamine D), le tabagisme et une consommation excessive d’alcool peuvent contribuer à l’affaiblissement des os et au développement de l’ostéoporose.

Les meilleures vitamines pour les os et les articulations

Calcium pour les os et les articulations

Le calcium est le principal élément constitutif de la solidité des os. Il joue un rôle important dans la formation et le maintien des os tout au long de la vie. Il contribue à maintenir la solidité et l'élasticité des os, réduisant ainsi le risque de fractures à mesure que nous vieillissons. Sans apport adéquat en calcium, les os peuvent devenir fragiles et cassants, entraînant des maladies telles que l'ostéoporose.

Besoins quotidiens et sources : L’apport quotidien recommandé en calcium varie selon l’âge, mais les adultes ont généralement besoin d’environ 1 000 à 1 200 mg par jour. Les sources alimentaires riches en calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt, ainsi que les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards. Les amandes, les laits végétaux enrichis et les céréales enrichies en calcium sont d’autres bonnes sources.

Les suppléments de calcium peuvent également être une option pour ceux qui tentent de répondre à leurs besoins quotidiens uniquement par l'alimentation. Par exemple, Calcium D3 Sandoz est une combinaison de calcium (sous forme de carbonate de calcium) et de vitamine D3 (cholécalciférol). Le supplément est indiqué chez les personnes âgées présentant une carence en calcium et en vitamine D ou un risque élevé de carence (par exemple, une consommation insuffisante de produits laitiers, une exposition insuffisante au soleil) et pour soutenir le traitement de l'ostéoporose chez les patients présentant un risque avéré ou élevé de carence concomitante en calcium et en vitamine D.

Vitamine D

La vitamine D est nécessaire à la bonne absorption du calcium dans les intestins, ce qui la rend essentielle au maintien d'os solides. Sans suffisamment de vitamine D, le corps ne peut pas absorber efficacement le calcium, même si votre alimentation est riche en calcium, ce qui peut entraîner une perte de densité osseuse au fil du temps.

Sources de vitamine D : La vitamine D peut être obtenue par l'exposition au soleil, ainsi que par des sources alimentaires telles que les poissons gras (comme le saumon et le maquereau), les produits laitiers et végétaux enrichis et les jaunes d'œufs. Pendant les mois d'hiver ou lorsque l'exposition au soleil est limitée, des suppléments de vitamine D sont souvent recommandés pour assurer des niveaux adéquats et soutenir l'absorption du calcium pour la santé des os. Burgerstein Sport contient toutes les vitamines et minéraux nécessaires, tels que le magnésium, le calcium et la vitamine D, qui contribuent au maintien d'une fonction musculaire normale. Et aussi de la vitamine C, E, des vitamines B, du sélénium et du zinc.

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Compléments nutritionnels comme base pour les athlètes récréatifs et compétitifs pour couvrir un besoin accru en micronutriments Compositioncarbonate de calcium, acide L-ascorbique, charges (cellulose, sodium réticulé carboxyméthylcellulose), oxyde de magnésium, bisglycinate de magnésium, agent d'enrobage (hydroxypropylméthylcellulose, carbonate de calcium, polydextrose, talc, glycérine), agent de démoulage (acides gras alimentaires, dioxyde de silicium, sels de magnésium d'acides gras), fumarate ferreux, extrait de baies et de fruits ( 2,9 %, myrtille, mûre, fraise, canneberge, raisin, grenade), mélange de tocophérols, bisglycinate de zinc, succinate acide de D-alpha-tocophéryle, D-pantothénate de calcium, nicotinamide, bisglycinate de manganèse, pyridoxal-5'-phosphate, colorants (riboflavine ), mononitrate de thiamine, bisglycinate de cuivre, riboflavine, bêta-carotène, picolinate de chrome, acide ptéroylglutamique, D-biotine, sélénate de sodium, iodure de potassium, molybdate de sodium, phytoménadione, cholécalciférol, cyanocobalamine Contient 50 mg d'extrait de baies et de fruits (BerryvinTM) par comprimé .. PropriétésPour les athlètes de compétition et amateursLe magnésium, le calcium et la vitamine D contribuent au maintien d'une fonction musculaire normale.Le zinc et le magnésium contribuent à la synthèse normale des protéines.Vitamine C, E, sélénium et zinc aident à protéger les cellules du stress oxydatif.Les vitamines B1, B2, B6, B12, la niacine, l'acide pantothénique, l'acide folique ainsi que le calcium, le magnésium et le fer contribuent à un métabolisme énergétique normal. li>Les vitamines B6, B12, D et C et le zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.Burgerstein Sport ne contient aucune substance contenant du dopage selon la liste WADA (World Antidoping agency).Conçu en Suisse, fabriqué aux USA. ApplicationPrendre 1 comprimé par jour avec un peu de liquide. Valeurs nutritionnellesValeur nutritionnelleQuantitépar%Précision de la mesure Bêta-carotène ; Provitamine A2 mg1 comprimé / cpr. correspond à la vitamine A333,3 µg1 comprimé / cpr. Acide pantothénique (vitamine B5)15 mg1 comp. / cpr. Thiamine (vitamine B1)2,4 mg1 comprimé / cpr. Riboflavine (vitamine B2)2,6 mg1 comprimé / cpr. Pyridoxine (vitamine B6)3 mg1 comprimé / cpr. Vitamine B1212 µg1 comprimé / cpr. Niacine16 mg1 comprimé / cpr. Biotine150 µg1 comprimé / cpr. Acide folique300 µg1 comprimé / cpr. Vitamine C180 mg1 comprimé / cpr. Colécalciférol (vitamine D3)20 µg1 comprimé / cpr. Vitamine E30 mg1 comprimé / cpr. Vitamine K100 µg1 comprimé / cpr. Calcium200 mg1 comprimé / cpr. Magnésium100 mg1 comprimé / cpr. Zinc5 mg1 comprimé / cpr. Fer12 mg1 comprimé / cpr. Manganèse1,5 mg1 comprimé / cpr. Cuivre0,8 mg1 comprimé / cpr. Chrome100 µg1 comprimé / cpr. Molybdène50 µg1 comprimé / cpr. Iode100 µg1 comprimé / cpr. Sélénium55 µg1 comprimé / cpr. RemarquesConserver à température ambiante. Tenir hors de portée des petits enfants. La dose quotidienne recommandée spécifiée ne doit pas être dépassée. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.Si les urines jaunissent après la prise de Burgerstein Sport, cela est dû à la vitamine B2 (riboflavine) contenue dans les comprimés, qui est associée à la l'urine est excrétée. C'est un processus parfaitement normal. Il n'est donc pas nécessaire d'arrêter l'apport. ..

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Magnésium

Le magnésium est essentiel à la santé des os car il active la vitamine D, la transformant en une forme active qui facilite l’absorption du calcium. En plus de favoriser l’absorption du calcium, le magnésium contribue à la structure osseuse en influençant la densité osseuse, ce qui en fait un acteur clé dans la prévention de l’ostéoporose.

Sources de magnésium : Le magnésium se trouve dans les noix et les graines (en particulier les amandes et les graines de citrouille), les céréales complètes, les légumes verts à feuilles comme les épinards et les légumineuses. Pour ceux qui ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation, des suppléments sont également disponibles pour aider à maintenir des niveaux optimaux pour la santé des os et des articulations.

Collagène

Le collagène est la protéine la plus importante qui fournit la structure et le soutien au cartilage, aux tendons et aux ligaments nécessaires au maintien de la souplesse des articulations et de la santé musculo-squelettique globale. En vieillissant, la production naturelle de collagène diminue, ce qui peut entraîner une raideur des articulations, une gêne et une perte de mobilité. Le collagène joue un rôle important dans l'amortissement des articulations, permettant la souplesse et la flexibilité des mouvements, et est souvent inclus dans les vitamines pour les articulations et les muscles afin de favoriser la santé des articulations.

Sources et suppléments : Le collagène peut être obtenu à partir de sources alimentaires et de suppléments. L’une des sources naturelles les plus riches en collagène est le bouillon d’os, qui est obtenu en faisant bouillir des os d’animaux pendant une longue période pour en extraire le collagène. Il peut être facilement ajouté aux soupes, aux ragoûts ou consommé séparément. Les autres sources comprennent la peau animale, le poisson et les aliments contenant de la gélatine.

Pour ceux qui cherchent à stimuler la production de collagène, les compléments alimentaires sont une option efficace. Les compléments alimentaires au collagène, généralement disponibles sous forme de poudre, de gélules ou de liquide, contiennent du collagène hydrolysé qui est décomposé en peptides plus petits qui sont plus facilement absorbés. Ces compléments alimentaires sont populaires pour améliorer la souplesse des articulations, réduire les douleurs articulaires et augmenter l'élasticité de la peau.

Avertissement : cet article contient des informations sur les nutriments destinés à la prévention de l'ostéoporose et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre de nouvelles vitamines ou de nouveaux compléments, surtout si vous souffrez d'un problème de santé ou si vous prenez des médicaments.

R. Käser