Aliments et boissons efficaces pour augmenter votre production de lait maternel

Pour les mères qui allaitent, fournir suffisamment de lait maternel est une priorité absolue pour soutenir la croissance et le développement de bébé. Bien que l’allaitement soit un processus naturel, certaines mamans peuvent rencontrer des problèmes de production de lait. L'incorporation de certains aliments et boissons reconnus pour améliorer la lactation peut jouer un rôle essentiel dans l'augmentation de votre production de lait.

Comment est produit le lait maternel

La production de lait maternel est un processus biologique complexe et précisément régulé qui consiste en l’action coordonnée de diverses hormones et mécanismes physiologiques. Ce processus garantit que les mères peuvent fournir une alimentation saine à leurs bébés.

Au cours de la grossesse, les glandes mammaires subissent des changements importants dans leur préparation à la lactation. Les hormones, notamment les œstrogènes, la progestérone et le lactogène placentaire humain, stimulent la croissance et le développement des alvéoles productrices de lait et du système canalaire du sein. Cet impact hormonal entraîne une augmentation de la taille des seins et une spécialisation du tissu glandulaire pour la production de lait.

Début de la production de lait (lactogenèse)

La production laitière débute par deux degrés majeurs : lactogenèse I et lactogenèse II.

Lactogenèse I : Cette étape se déroule tout au long de la grossesse et se caractérise par le mode de différenciation des cellules mammaires en cellules génératrices de lait. Le colostrum, première forme de lait riche en anticorps et en vitamines, commence à être produit.
Lactogenèse II : Ce niveau commence à évoluer environ 2 à 3 jours après l'accouchement, déclenché par une baisse soudaine des niveaux de progestérone après l'accouchement. Ce changement hormonal signale aux seins de produire et de sécréter du lait mature.

Prolactine

La prolactine est une hormone produite par l'hypophyse antérieure. Il remplit une fonction importante dans l’initiation et la rénovation de la production laitière. Lorsqu'un enfant tète, les récepteurs sensoriels situés dans les mamelons envoient des signaux à l'hypothalamus, incitant l'hypophyse à libérer de la prolactine dans la circulation sanguine. La prolactine agit sur les glandes mammaires, stimulant les cellules alvéolaires à produire et à sécréter du lait. Le degré de prolactine augmentera avec l'allaitement fréquent, garantissant un approvisionnement constant en lait pour répondre aux besoins du bébé.

L'ocytocine

L'ocytocine, qui est également produite par l'hypothalamus et lancée par l'hypophyse postérieure, est essentielle au réflexe d'éjection. Lorsqu'un bébé allaite, les signaux sensoriels identiques qui provoquent la libération de prolactine stimulent également la libération d'ocytocine.

L'ocytocine provoque la contraction des cellules musculaires lisses entourant les alvéoles, forçant le lait à sortir des alvéoles dans le conduit et à sortir par le mamelon. Ce réflexe peut être provoqué par la succion du tout-petit, par les pleurs de l'enfant ou même par la pensée des bébés.

La production de lait maternel fonctionne sur le principe de l’offre et de la demande. Plus le bébé allaite fréquemment et correctement, plus les seins produiront de lait. Cela est dû à un mécanisme de rétroaction impliquant la prolactine et l’ocytocine. L'allaitement fréquent garantit une vidange quotidienne des seins, ce qui avertit le corps de produire plus de lait. À l’inverse, si les seins ne sont pas vidés fréquemment, la production de lait diminuera.

Les défis liés à l'approvisionnement en lait

Pour de nombreuses nouvelles mères, maintenir une production suffisante de lait maternel peut être une mission difficile. Divers facteurs peuvent affecter la production de lait, suscitant des inquiétudes quant à savoir s’ils pourraient ou non en fournir suffisamment pour le tout-petit. Comprendre les problèmes courants qui affectent la production de lait, notamment le stress, la déshydratation et les facteurs alimentaires, est essentiel pour résoudre ces problèmes et garantir un allaitement réussi.

Stress physique et émotionnel

La durée du post-partum peut être difficile sur le plan physique et émotionnel. La récupération post-partum, le manque de sommeil et les exigences liées aux soins d'un nouveau-né peuvent contribuer à des niveaux de stress élevés. Le stress provoque la libération de cortisol et d'adrénaline, des hormones qui peuvent inhiber la production de prolactine et d'ocytocine.

Un niveau de stress prolongé réduit l'efficacité de la prolactine et arrête la production d'ocytocine, ce qui entraîne une diminution de la production de lait. Pour cette raison, l'enfant peut recevoir moins de lait pendant la tétée.

Techniques de relaxation : la pratique de techniques de repos telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga peut aider à réduire les niveaux de stress et à favoriser la production de lait. N’oubliez pas non plus, si possible, de demander le soutien de votre famille, de vos amis et de professionnels de la santé.

La déshydratation et ses effets sur la lactation

L'hydratation est importante pour la santé globale et joue un rôle important dans la production de lait. Le lait maternel est composé d’environ 90 % d’eau, il est donc essentiel de maintenir un apport hydrique suffisant. La déshydratation peut entraîner une diminution du volume sanguin, affectant la capacité du corps à produire et à sécréter efficacement le lait. La déshydratation peut également affecter négativement les niveaux d'énergie et le bien-être général d'une mère, rendant l'allaitement encore plus difficile.

Contrôle de l'hydratation : suivre la consommation de liquide et assurer une hydratation normale peut aider à maintenir une bonne production de lait. Les symptômes de déshydratation, notamment la bouche sèche, les maux de tête et l'urine foncée, doivent être traités immédiatement.

Besoins nutritionnels des mères allaitantes

Les mères qui allaitent ont besoin de plus d’énergie pour favoriser la production de lait. En général, 300 à 500 calories supplémentaires par jour sont recommandées. Une alimentation équilibrée composée d'un certain nombre de nutriments est essentielle à la fois pour la santé maternelle et la qualité du lait maternel.

Alimentation équilibrée : Une alimentation riche en fruits, légumes verts, grains entiers, protéines maigres et graisses saines favorise une production de lait optimale. Les principaux nutriments sont le calcium, le fer, les vitamines A et D et les acides gras oméga-3.

Façons de produire plus de lait maternel

Aliments pour augmenter la production de lait

Les mères qui allaitent recherchent régulièrement des moyens naturels pour augmenter leur production de lait afin de garantir que leur bébé reçoive suffisamment de nutriments. Certains aliments et thés sont traditionnellement utilisés pour favoriser la lactation et la croissance de la production laitière. Ces galactagogues naturels peuvent aider les mères à augmenter leur production de lait et à améliorer les effets de l'allaitement.

Gruau : La farine d'avoine est un repas populaire parmi les mères qui allaitent en raison de sa teneur excessive en fer et de sa facilité de préparation. Le fer est essentiel pour prévenir l’anémie, qui peut avoir un effet négatif sur la production de lait. Les flocons d'avoine peuvent être consommés comme céréales chaudes pour le petit-déjeuner, apportés dans un smoothie ou cuits dans des biscuits et des barres de lactation.
Fenugrec : Les graines de fenugrec sont l'un des galactogones naturels les plus connus. Ils contiennent des phytoestrogènes qui aident à stimuler la production de lait. Le fenugrec peut être pris en complément, ajouté au thé ou utilisé en cuisine. On le trouve généralement sous forme de médicaments, dans le thé, mais peut également être utilisé comme épice pour les plats.

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Levure de bière : La levure de bière est riche en vitamines B, en protéines et en fer, ce qui en fait un complément utile à l'alimentation des mères qui allaitent. On dit qu’il aide à augmenter la production de lait et à améliorer les niveaux d’énergie. La levure de bière peut être ajoutée aux smoothies, saupoudrée sur les salades ou incluse dans les biscuits de lactation et les pâtisseries.
Graines de lin : Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et en phytoestrogènes, censés favoriser la production de lait. Ils contiennent également des fibres alimentaires et des nutriments essentiels. Les graines de lin moulues peuvent être ajoutées aux smoothies, au yaourt, aux flocons d’avoine ou utilisées dans des recettes de pâtisserie.
Ail : L’ail est traditionnellement utilisé pour soutenir la lactation. On pense qu’il améliore la production de lait et peut également améliorer le goût du lait maternel, encourageant ainsi les bébés à téter plus souvent. L'ail peut être ajouté à une variété de plats salés, notamment des sauces, des soupes et des légumes rôtis.

Avertissement : L'article contient des informations sur les aliments et boissons efficaces pour augmenter la quantité de lait maternel et ne constitue pas un avis médical. Demandez toujours conseil à votre médecin pour toute question concernant l'allaitement et la production de lait.

V. Bigler