Αποτελεσματικά τρόφιμα και ποτά για να αυξήσετε τ&

Για τις μητέρες που θηλάζουν, η παροχή επαρκούς μητρικού γάλακτος αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα για την υποστήριξη της αύξησης και της ανάπτυξης του μωρού. Αν και ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία, μερικές μαμάδες μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την παραγωγή γάλακτος. Η ενσωμάτωση ασφαλών γευμάτων και ροφημάτων που μπορούν να αναγνωριστούν ότι ενισχύουν τη γαλουχία μπορεί να παίξει κρίσιμο ρόλο στην αύξηση της παροχής γάλακτος.

Πώς παράγεται το μητρικό γάλα

Η παραγωγή μητρικού γάλακτος είναι μια πολύπλοκη και επακριβώς ρυθμιζόμενη βιολογική διαδικασία που αποτελείται από τη συντονισμένη δράση διαφόρων ορμονών και φυσιολογικών μηχανισμών. Αυτή η διαδικασία εγγυάται ότι οι μητέρες μπορούν να παρέχουν υγιεινή διατροφή στα μωρά τους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μαστικοί αδένες υφίστανται εκτεταμένες αλλαγές στην εκπαίδευση για τη γαλουχία. Οι ορμόνες που περιλαμβάνουν τα οιστρογόνα, την προγεστερόνη και το λακτογόνο του ανθρώπινου πλακούντα διεγείρουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των κυψελίδων που παράγουν γάλα και του συστήματος του πόρου εντός του μαστού. Αυτός ο ορμονικός αντίκτυπος κάνει τους μαστούς να αυξάνονται σε μέγεθος και ο αδενικός ιστός να γίνεται πιο εξειδικευμένος στην παραγωγή γάλακτος.

Έναρξη παραγωγής γάλακτος (γαλακτογένεση)

Η παραγωγή γάλακτος ξεκινά με δύο βασικούς βαθμούς: γαλακτογένεση Ι και γαλακτογένεση II.

Γαλακτογένεση Ι: Αυτό το στάδιο λαμβάνει χώρα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και χαρακτηρίζεται από τον τρόπο διαφοροποίησης των μαστικών κυττάρων σε κύτταρα που παράγουν γάλα. Το πρωτόγαλα, η πρώτη μορφή γάλακτος πλούσιου σε αντισώματα και βιταμίνες, αρχίζει να παράγεται.
Γαλακτογένεση II: Αυτός ο βαθμός αρχίζει να εξελίσσεται περίπου 2-3 ημέρες μετά τον τοκετό, που προκαλείται από μια ξαφνική πτώση των βαθμών προγεστερόνης μετά τον τοκετό. Αυτή η ορμονική αλλαγή δίνει σήμα στους μαστούς να παράγουν και να εκκρίνουν ώριμο γάλα.

Προλακτίνη

Η προλακτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται μέσω της πρόσθιας υπόφυσης. Εκτελεί μια σημαντική λειτουργία στην έναρξη και την ανανέωση της παραγωγής γάλακτος. Όταν ένα παιδί πιπιλάει, οι αισθητικοί υποδοχείς στις θηλές στέλνουν σήματα στον υποθάλαμο, ωθώντας την υπόφυση να απελευθερώσει προλακτίνη στην κυκλοφορία του αίματος. Η προλακτίνη δρα στους μαστικούς αδένες, διεγείροντας τα κυψελιδικά κύτταρα να παράγουν και να εκκρίνουν γάλα. Ο βαθμός προλακτίνης θα αυξάνεται με τον συχνό θηλασμό, εξασφαλίζοντας συνεχή παροχή γάλακτος για την κάλυψη των αναγκών του παιδιού.

Οκυτοκίνη

Η ωκυτοκίνη, η οποία παράγεται επίσης μέσω του υποθαλάμου και εκτοξεύεται μέσω της οπίσθιας υπόφυσης, είναι κρίσιμη για το αντανακλαστικό απογοήτευσης. Όταν ένα μωρό θηλάζει, οι ίδιες αισθητηριακές ενδείξεις που προκαλούν την απελευθέρωση προλακτίνης διεγείρουν επίσης την απελευθέρωση ωκυτοκίνης.

Η ωκυτοκίνη προκαλεί τη συστολή των λείων μυϊκών κυττάρων που περιβάλλουν τις κυψελίδες, αναγκάζοντας το γάλα να βγει από τις κυψελίδες στο μηχάνημα του αγωγού και να βγει μέσω της θηλής. Αυτό το αντανακλαστικό μπορεί να προκληθεί από το πιπίλισμα του μικρού παιδιού, τον ήχο του παιδιού που κλαίει ή ακόμα και τη σκέψη των μωρών.

Η παραγωγή μητρικού γάλακτος λειτουργεί με βάση την προσφορά και τη ζήτηση. Όσο πιο συχνά και πιο σωστά θηλάζει το μωρό, τόσο περισσότερο γάλα θα παράγει το στήθος. Αυτό οφείλεται σε έναν μηχανισμό ανάδρασης που περιλαμβάνει προλακτίνη και ωκυτοκίνη. Ο συχνός θηλασμός εγγυάται το καθημερινό άδειασμα του στήθους, το οποίο ειδοποιεί το σώμα να παρέχει περισσότερο γάλα. Αντίθετα, εάν το στήθος δεν αδειάζει συχνά, η παραγωγή γάλακτος θα μειωθεί.

Προκλήσεις με την προμήθεια γάλακτος

Για πολλές νέες μητέρες, η διατήρηση επαρκούς παροχής μητρικού γάλακτος μπορεί να είναι μια δύσκολη αποστολή. Διάφοροι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή γάλακτος, εγείροντας περίπου ανησυχίες για το εάν μπορεί να παρέχουν επαρκή ποσότητα για το μικρό παιδί ή όχι. Η κατανόηση των κοινών προβλημάτων που επηρεάζουν την παροχή γάλακτος, όπως το στρες, η αφυδάτωση και οι διατροφικοί παράγοντες, είναι κρίσιμη για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων και τη διασφάλιση του επιτυχημένου θηλασμού.

Σωματικό και συναισθηματικό στρες

Η διάρκεια μετά τον τοκετό μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά δύσκολη. Η επιλόχεια ανάκαμψη, η στέρηση ύπνου και οι απαιτήσεις της φροντίδας ενός νεογέννητου μπορούν να συμβάλλουν σε υψηλούς βαθμούς στρες. Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση κορτιζόλης και αδρεναλίνης, ορμόνες που μπορούν να αναστείλουν την παραγωγή προλακτίνης και ωκυτοκίνης.

Ένα παρατεταμένο επίπεδο στρες μειώνει την αποτελεσματικότητα της προλακτίνης και σταματά την έκκριση ωκυτοκίνης, η οποία καταλήγει σε μείωση της παραγωγής γάλακτος. Εξαιτίας αυτού, το παιδί μπορεί να λάβει λιγότερο γάλα κατά τη διάρκεια της σίτισης.

Τεχνικές χαλάρωσης: Η εξάσκηση τεχνικών ανάπαυσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των σταδίων του στρες και να βοηθήσουν στην παραγωγή γάλακτος. Επίσης, εάν είναι δυνατόν, μην ξεχάσετε να ζητήσετε υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους και τους επαγγελματίες υγείας.

Η αφυδάτωση και η επίδρασή της στη γαλουχία

Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη γενική υγεία και παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή γάλακτος. Το μητρικό γάλα είναι περίπου 90% νερό, επομένως είναι απαραίτητο να διατηρείτε επαρκή πρόσληψη υγρών. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο όγκο αίματος, επηρεάζοντας την ικανότητα του πλαισίου να παρέχει και να εκκρίνει γάλα αποτελεσματικά. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας της μαμάς και την ευρέως διαδεδομένη ευεξία, καθιστώντας τον θηλασμό εξαιρετικά δύσκολο.

Έλεγχος ενυδάτωσης: Η παρακολούθηση της κατανάλωσης υγρών και η διασφάλιση της κανονικής ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής παροχής γάλακτος. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, συμπεριλαμβανομένης της ξηροστομίας, του πονοκεφάλου και των σκούρων ούρων, πρέπει να αντιμετωπιστούν αμέσως.

Διατροφικές ανάγκες των μητέρων που θηλάζουν

Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να βοηθήσουν την παραγωγή γάλακτος. Κοινώς, συνιστώνται επιπλέον 300-500 θερμίδες την ημέρα. Μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από μια σειρά από θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη τόσο για την υγεία της μητέρας όσο και για την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Ισορροπημένη διατροφή: Η παροχή μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά υποστηρίζει τη βέλτιστη παραγωγή γάλακτος. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά αποτελούνται από ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες Α και D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τρόποι για να παράγετε περισσότερο μητρικό γάλα

Τρόφιμα για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος

Οι μητέρες που θηλάζουν αναζητούν τακτικά φυσικούς τρόπους για να αυξήσουν την παροχή γάλακτος για να εξασφαλίσουν ότι τα μωρά τους λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Ορισμένα τρόφιμα και τσάγια χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για να βοηθήσουν τη γαλουχία και την ανάπτυξη της παραγωγής γάλακτος. Αυτοί οι φυσικοί γαλακταγωγοί μπορούν να βοηθήσουν τις μητέρες να αυξήσουν την παροχή γάλακτος και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα του θηλασμού.

Πλιγούρι βρώμης: Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα δημοφιλές γεύμα στις θηλάζουσες μητέρες λόγω της υπερβολικής περιεκτικότητάς του σε σίδηρο και της ευκολίας παρασκευής του. Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αναιμίας, η οποία μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην παραγωγή γάλακτος. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να καταναλωθεί ως ζεστό δημητριακό πρωινού, να μεταφερθεί σε smoothie ή να ψηθεί σε μπισκότα και μπάρες γαλουχίας.
Τριγωνόχορτο: Οι σπόροι του τριγωνόφυλλου είναι ένας από τους πιο γνωστούς φυσικούς γαλακτόγονους. Περιέχουν φυτοοιστρογόνα που βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής γάλακτος. Το Fenugreek μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα, να προστεθεί στο τσάι ή να χρησιμοποιηθεί στη μαγειρική. Βρίσκεται συνήθως με τη μορφή φαρμάκων, στο τσάι, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως μπαχαρικό για πιάτα.

Λάβετε υπόψη το καλύτερο τσάι γαλουχίας - το βιολογικό τσάι θηλασμού Weleda Mama , το οποίο προάγει την παραγωγή γάλακτος στις θηλάζουσες γυναίκες, έχει αντισπασμωδική δράση και προάγει την έκκριση γάλακτος. Το τσάι περιέχει αποξηραμένα φρούτα γλυκάνισου, μάραθου και κύμινου, τα οποία αφενός είναι γνωστά για την αντισπασμωδική τους δράση και αφετέρου μπορούν να χρησιμοποιηθούν παραδοσιακά κατά τον θηλασμό λόγω των ιδιοτήτων τους που ευνοούν την έκκριση γάλακτος. Οι αποξηραμένοι σπόροι τριγωνέλλας προάγουν την παραγωγή γάλακτος στις θηλάζουσες γυναίκες. Η σύνθεση ολοκληρώνεται με την προσθήκη λεμονιού λουίζας, η οποία έχει ηρεμιστικό και εναρμονιστικό αποτέλεσμα και δίνει στο τσάι θηλασμού Weleda μια ευχάριστη ήπια γεύση.

Weleda mama organic breastfeeding tea 20 bags 2 g

6941465

16.43 USD

Μαγιά μπύρας: Η μαγιά μπύρας είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, πρωτεΐνες και σίδηρο, καθιστώντας την μια χρήσιμη προσθήκη στη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων. Λέγεται ότι βοηθά στην αύξηση της προσφοράς γάλακτος και βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας. Η μαγιά μπύρας μπορεί να προστεθεί σε smoothies, να πασπαλιστεί σε σαλάτες ή να συμπεριληφθεί στα μπισκότα γαλουχίας και στα αρτοσκευάσματα.
Λιναρόσποροι: Οι λιναρόσποροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτοοιστρογόνα, τα οποία πιστεύεται ότι προάγουν την παραγωγή γάλακτος. Περιέχουν επίσης διαιτητικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι αλεσμένοι σπόροι λιναριού μπορούν να προστεθούν σε smoothies, γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης ή να χρησιμοποιηθούν σε συνταγές ψησίματος.
Σκόρδο: Το σκόρδο χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την υποστήριξη της γαλουχίας. Πιστεύεται ότι βελτιώνει την παραγωγή γάλακτος και μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γεύση του μητρικού γάλακτος, ενθαρρύνοντας τα μωρά να τρέφονται πιο συχνά. Το σκόρδο μπορεί να προστεθεί σε μια ποικιλία από αλμυρά πιάτα, όπως σάλτσες, σούπες και ψητά λαχανικά.

Αποποίηση ευθύνης: Το άρθρο περιέχει πληροφορίες σχετικά με αποτελεσματικά τρόφιμα και ποτά για την αύξηση της ποσότητας του μητρικού γάλακτος και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Πάντα να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το θηλασμό και την παροχή γάλακτος.

V. Bigler