Naturlige midler til at forbedre søvnkvaliteten

Søvnforstyrrelser forstyrrer regelmæssige søvnmønstre, forårsage nød og påvirke sundhed og livskvalitet. Disse tilstande spænder fra søvnløshed til mere alvorlige tilstande såsom søvnapnø. Lægeurter er effektive til behandling af søvnforstyrrelser, fordi de er med til at lindre spændinger, stress og føre til et hurtigt fald i søvn.

Søvncyklussen

Søvncyklussen består af flere stadier, som hver har unikke egenskaber og funktioner. Det er klassificeret i REM-søvn og ikke-REM-søvn, som omfatter tre stadier:

Ikke en hurtig søvn

Trin 1 (N1): Dette er det letteste søvnstadie, overgangsfasen, hvor du falder i søvn. Det varer i flere minutter, hvor hjerteslag, vejrtrækning og øjenbevægelser aftager, og musklerne slapper af med periodiske trækninger.
Trin 2 (N2): Når du bevæger dig ind i fase 2, går din krop i en mere deprimeret tilstand, efterfulgt af et fald i puls og kropstemperatur. Denne fase er vigtig for generel hvile og udgør en væsentlig del af den samlede søvntid.
Trin 3 (N3): Ofte omtalt som dyb søvn, er vigtig for fysisk restitution, styrkelse af immunsystemet og frigivelse af væksthormon. Under N3 er det sværere at vække dig, og hvis du vågner, kan du føle dig desorienteret i et par minutter.

Hurtig søvn

Efter ikke-REM-søvnstadierne går du ind i REM-søvn, som opstår cirka 90 minutter efter, du er faldet i søvn. De fleste drømmer sker i denne fase, som er karakteriseret ved hurtige øjenbevægelser, øget hjerneaktivitet og muskelafspænding til en næsten lammet tilstand, der forhindrer dig i at opfylde dine drømme. REM-søvn er vigtig for kognitiv funktion, hukommelseskonsolidering, indlæring og følelsesmæssig regulering.

En sund søvnplan er meget vigtig af mange grunde. Det påvirker både den fysiske og mentale sundhed. Derfor er sund søvn vigtig:

Kognitive funktioner: Tilstrækkelig søvn er afgørende for kognitive processer såsom hukommelsesbevarelse, læring, problemløsningsevner og kreativitet.
Følelsesmæssigt velvære: Søvn påvirker dit humør. Mangel på søvn fører til irritabilitet, stress og øget modtagelighed for psykiske lidelser som depression og angst.
Fysisk sundhed: Søvn er involveret i heling og genopretning af hjertet og blodkarrene. Dette er forbundet med forebyggelse af kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og fedme. Korrekt søvn understøtter også børn og unges vækst og udvikling.
Immunsystem: At få nok søvn styrker dit immunsystem, hvilket gør dig mindre modtagelig for infektioner og sygdomme.

En konsekvent søvnplan bør etableres og vedligeholdes for at hjælpe med at synkronisere kroppens indre ur og forbedre søvnkvaliteten. Det betyder at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også i weekenden. At etablere en sengetidsrutine, give et behageligt søvnmiljø og undgå stimulanser som koffein og elektronik før sengetid bidrager også til sunde søvnmønstre.

Almindelige søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er en gruppe af tilstande, der påvirker evnen til at sove normalt. Disse søvnforstyrrelser påvirker en persons livskvalitet, fører til helbredsproblemer, humørforstyrrelser og nedsat produktivitet. De mest almindelige søvnforstyrrelser er søvnløshed, søvnapnø og restless legs syndrome (RLS).

Søvnløshed: Den mest almindelige søvnforstyrrelse, karakteriseret ved besvær med at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele på trods af evnen til det. Mennesker med søvnløshed oplever utilfredshed med deres søvn og rapporterer normalt om et eller flere af følgende symptomer: træthed, lav energi, koncentrationsbesvær, humørforstyrrelser og nedsat præstation på arbejde eller i skole. Søvnløshed er klassificeret i to typer: akut, som er kortvarig og ofte udløst af stress eller traumatiske hændelser, og kronisk, som varer en måned eller længere.
Søvnapnø: Mennesker med ubehandlet søvnapnø holder gentagne gange op med at trække vejret under søvn, nogle gange hundredvis af gange. Det betyder, at hjernen – og resten af kroppen – ikke får nok ilt. Der er to typer søvnapnø: obstruktiv søvnapnø (OSA), den mere almindelige form, som opstår, når halsmusklerne slapper af, og central søvnapnø, som opstår, når hjernen ikke sender de korrekte signaler til de muskler, der styrer vores vejrtrækning. Symptomerne omfatter høj snorken, pauser i vejrtrækningen under søvn, pludselige opvågninger ledsaget af gisp eller kvælning, morgenhovedpine og søvnighed i dagtimerne.
Restless legs syndrome (RLS): En neurologisk lidelse karakteriseret ved en ukontrollerbar trang til at bevæge benene, normalt på grund af ubehag. Det sker om aftenen eller om natten, når du sidder eller ligger i sengen. Bevægelse lindrer midlertidigt ubehag. RLS kan starte i alle aldre og bliver normalt værre med alderen. Dette forstyrrer søvnen, fører til søvnighed i dagtimerne og gør det vanskeligt at rejse.

Behandlingens betydning

Hvis de ikke behandles, kan disse søvnforstyrrelser have alvorlige negative konsekvenser for sundhed og livskvalitet. Søvnløshed fører til eller forværrer psykiske problemer såsom depression og angst. Søvnapnø øger risikoen for forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde, fedme og diabetes. Restless legs syndrom påvirker alvorligt kvaliteten af en persons søvn, hvilket fører til træthed i dagtimerne og humørsvingninger. Bring din opmærksomhed på Sidroga Sleep and Nerve Tea , en te til søvn og nerver, der indeholder tørret og fintmalet baldrianrod, citronmelisseblade, passionsblomsturt og pebermynteblade. Te bruges til at støtte mild rastløshed, nervøsitet og søvnforstyrrelser.

Behandlingen afhænger af søvnforstyrrelsens type og sværhedsgrad, men omfatter livsstilsændringer, kirurgi (for søvnapnø), søvntabletter og adfærdsterapi. Da årsagerne til og symptomerne på søvnforstyrrelser er meget forskellige, bør du, når du begynder at tage sovemedicin, konsultere en læge for diagnose og en individuel behandlingsplan.

Urter mod søvnforstyrrelser

Naturlægemidler er blevet brugt i århundreder til at behandle mange sygdomme, herunder søvnforstyrrelser. Mange mennesker behandler søvnløshed og andre søvnrelaterede problemer ved hjælp af lægeurter.

Baldrianrod: en af de mest berømte urter mod søvnforstyrrelser. Det forbedrer søvnkvaliteten og gør det lettere at falde i søvn, og det øger også niveauet af en neurotransmitter kaldet gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, som virker beroligende.
Kamille: Et meget populært urtemiddel mod søvnproblemer, taget som te. Kamille indeholder apigenin, en antioxidant, der binder sig til receptorer i hjernen og fremmer søvnighed, samt reducerer søvnløshed.
Lavendel: Undersøgelser viser, at indånding af duften af lavendel før sengetid forbedrer søvnkvaliteten, især for dem, der lider af mild søvnløshed eller angst. Lavendelolie bruges også i en diffuser eller påføres puder for at hjælpe dig med at sove.
Melissa: bruges ofte i kombination med baldrian, kamille eller humle, reducerer angst og forbedrer søvnen. Melissa virker ved at øge GABA-niveauet i hjernen, svarende til baldrianrod.

Bring din opmærksomhed på AQUILEA Relax Kaps , et naturligt kosttilskud, der hjælper dig med at slappe af og reducere stress. Indeholder naturlige planteekstrakter, der er blevet klinisk testet for deres evne til at fremme afslapning og søvn, nemlig Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-Tryptophan, Vitamin B6. Morga Beruhigungstee har også en rigtig god sammensætning, som består af kamilleblomster (40%), lavendelblomster (20%), citronmelisseblade (15%), pebermynteblade (15%), bitter appelsinskal (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Kenskaber for Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 gAnatomisk terapeutisk kemikalie (АТС): N05COpbevaringstemperatur min/maks. 15/25 grader Celsius Mængde i pakken: 20 gVægt: 64g Længde: 66mm Bredde: 121mm Højde: 74mm Køb Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g online fra Schweiz..

8,22 USD

Ansvarsfraskrivelse: Selvom naturlige midler er effektive for nogle mennesker, er de ikke for alle og kan interagere med andre lægemidler eller medicinske tilstande. Det er vigtigt at konsultere en læge, før du påbegynder nogen behandling, herunder naturmedicin. Vær altid forsigtig og tag informerede beslutninger om dit helbred og dit velbefindende.

A. Keller