Effektive fødevarer og drikkevarer til at øge din modermælksforsyning

For ammende mødre er det en topprioritet at sørge for tilstrækkelig modermælk for at støtte babys vækst og udvikling. Selvom amning er en naturlig proces, kan nogle få mødre opleve problemer med mælkeproduktionen. Inkorporering af sikre måltider og drikkevarer, som kan genkendes for at forbedre amning, kan spille en kritisk position i væksten af din mælkelevering.

Hvordan modermælk produceres

Produktionen af modermælk er en kompliceret og nøjagtigt reguleret biologisk proces, der består af en koordineret virkning af forskellige hormoner og fysiologiske mekanismer. Denne proces garanterer, at mødre kan give sund ernæring til deres babyer.

Under graviditeten gennemgår mælkekirtlerne udbredte ændringer i træningen til amning. Hormoner inklusive østrogen, progesteron og human placentalaktogen stimulerer væksten og udviklingen af de mælkeproducerende alveoler og kanalsystemet i brystet. Denne hormonelle påvirkning får brysterne til at øges i størrelse og kirtelvævet til at blive mere specialiseret til mælkeproduktion.

Start af mælkeproduktion (laktogenese)

Mælkeproduktionen starter med to hovedgrader: laktogenese I og laktogenese II.

Laktogenese I: Dette stadie finder sted gennem hele graviditeten og er karakteriseret ved differentieringen af mælkeceller til mælkedannende celler. Colostrum, den første form for mælk, der er rig på antistoffer og vitaminer, begynder at blive produceret.
Laktogenese II: Denne grad starter udviklet omkring 2-tre dage efter fødslen, udløst af et pludseligt fald i progesterongrader efter fødslen. Dette hormonskift signalerer brysterne til at producere og udskille moden mælk.

Prolactin

Prolaktin er et hormon, der produceres ved hjælp af den forreste hypofyse. Det udfører en vigtig funktion inden for igangsættelse og renovering af mælkeproduktion. Når et barn sutter, sender sensoriske receptorer i brystvorterne signaler til hypothalamus, hvilket får hypofysen til at frigive prolaktin til blodbanen. Prolaktin virker på mælkekirtlerne og stimulerer alveolerne til at producere og udskille mælk. Graden af prolaktin vil stige ved hyppig amning, hvilket sikrer en konstant tilførsel af mælk for at imødekomme barnets behov.

Oxytocin

Oxytocin, som også produceres via hypothalamus og lanceres gennem den bageste hypofyse, er afgørende for den svigtende refleks. Når en baby ammer, stimulerer de identiske sensoriske signaler, der forårsager frigivelsen af prolaktin, også frigivelsen af oxytocin.

Oxytocin får de glatte muskelceller omkring alveolerne til at trække sig sammen, hvilket tvinger mælk ud af alveolerne ind i kanalmaskinen og ud via brystvorten. Denne refleks kan fremkaldes af det lille barn, der sutter, lyden af barnet, der græder, eller endda tanken om babyerne.

Modermælksproduktion arbejder ud fra udbud og efterspørgsel. Jo ekstra hyppigt og mere korrekt barnet ammer, jo mere mælk producerer brysterne. Dette skyldes en feedbackmekanisme, der involverer prolactin og oxytocin. Hyppig amning garanterer daglig brysttømning, hvilket advarer kroppen om at tilføre mere mælk. Omvendt, hvis brysterne ikke tømmes ofte, vil mælkeproduktionen falde.

Udfordringer med mælkeforsyning

For mange nybagte mødre kan det være en alvorlig opgave at opretholde en tilstrækkelig levering af modermælk. Forskellige faktorer kan påvirke mælkeproduktionen og vække bekymringer om, hvorvidt de kan give nok til det lille barn. At forstå almindelige problemer, der påvirker mælkeforsyningen, bestående af stress, dehydrering og kostfaktorer, er afgørende for at løse disse problemer og sikre en vellykket amning.

Fysisk og følelsesmæssig stress

Varigheden efter fødslen kan være kropsligt og følelsesmæssigt vanskelig. Restitution efter fødslen, søvnmangel og kravene til pasning af en nyfødt kan bidrage til høje grader af stress. Stress forårsager frigivelse af kortisol og adrenalin, hormoner, der kan hæmme produktionen af prolaktin og oxytocin.

Et forlænget stressniveau reducerer effektiviteten af prolaktin og stopper udledningen af oxytocin, som ender i et fald i mælkeproduktionen. På grund af dette kan barnet få mindre mælk under fodring.

Afslapningsteknikker: At øve hvileteknikker såsom dyb vejrtrækning, meditation og yoga kan hjælpe med at reducere stressstadier og hjælpe mælkeproduktionen. Også, hvis det er muligt, glem ikke at bede om støtte fra familie, venner og læger.

Dehydrering og dens effekt på amning

Hydrering er vigtig for den generelle sundhed og spiller en vigtig rolle i mælkeproduktionen. Modermælk er cirka 90 % vand, så det er vigtigt at holde et godt nok væskeindtag. Dehydrering kan føre til en lavere blodvolumen, hvilket påvirker rammens kapacitet til at give og udskille mælk effektivt. Dehydrering kan også negativt påvirke en mors energiniveauer og udbrede pænt væsen, hvilket gør amning ekstra hård.

Hydratiseringskontrol: Sporing af væskeforbrug og sikring af normal hydrering kan hjælpe med at bevare en god mælkeforsyning. Symptomer på dehydrering, inklusive tør mund, hovedpine og mørk urin, skal håndteres med det samme.

Ernæringsbehov hos ammende mødre

Ammende mødre har brug for mere energi for at hjælpe mælkeproduktionen. Til fælles anbefales yderligere 300-500 kalorier om dagen. En цудд-afbalanceret kost, der består af en række næringsstoffer, er afgørende for både moderens sundhed og modermælkskvaliteten.

Afbalanceret kost: At give en kost rig på frugt, grønt, fuldkorn, magre proteiner og sundt fedt understøtter optimal mælkeproduktion. Nøglenæringsstoffer består af calcium, jern, vitamin A og D samt omega-3 fedtsyrer.

Måder at producere mere modermælk på

Fødevarer til at øge mælkeforsyningen

Ammende mødre søger regelmæssigt efter naturlige måder at øge deres mælkeforsyning for at sikre, at deres babyer får nok næringsstoffer. Visse fødevarer og teer er traditionelt blevet brugt til at hjælpe med laktation og vækst af mælkeproduktion. Disse naturlige galaktagoger kan hjælpe mødre med at øge mælkeforsyningen og forbedre ammeeffekten.

Havregryn: Havregryn er et populært måltid blandt ammende mødre på grund af dets for høje jernindhold og lette tilberedning. Jern er afgørende for at forhindre anæmi, som kan have en negativ effekt på mælkeproduktionen. Havregryn kan spises op som en varm morgenmadsblanding, bringes til en smoothie eller bages til ammekager og barer.
Bukkehorn: Bukkehornsfrø er en af de mest kendte naturlige galactogoner. De indeholder fytoøstrogener, der hjælper med at stimulere mælkeproduktionen. Bukkehorn kan tages som et supplement, tilføjes til te eller bruges i madlavning. Det findes normalt i form af stoffer, i te, men kan også bruges som krydderi til retter.

Vær opmærksom på den bedste laktationste - Weleda Mama økologiske amningste , som fremmer mælkeproduktionen hos ammende damer, har en krampeløsende effekt og fremmer mælkeudskillelsen. Teen indeholder tørrede frugter af anis, fennikel og spidskommen, som på den ene side er kendt for deres krampeløsende effekt, og på den anden side traditionelt kan bruges under amning på grund af deres egenskaber, der fremmer mælkeudskillelsen. Tørrede bukkehornsfrø fremmer mælkeproduktionen hos ammende kvinder. Sammensætningen fuldendes ved tilsætning af citronverbena, som har en beroligende og harmoniserende effekt og giver Weleda amme-te en behagelig mild smag.

Weleda mama økologisk amme-te 20 poser 2 g

6941465

Den særlige lægeplantesammensætning i Weleda amme-te understøtter mælkeproduktionen hos ammende kvinder, virker krampeløsende og fremmer mælkeudskillelsen. Teen indeholder tørrede frugter af anis, fennikel og kommen, som på den ene side er kendt for deres krampeløsende virkning og på den anden side traditionelt kan bruges under amning på grund af deres egenskaber der fremmer mælkeudskillelsen. De tørrede bukkehornsfrø kan også understøtte mælkeproduktionen hos ammende kvinder. Sammensætningen rundes af med tilsætning af citronverbena, som virker beroligende og harmoniserende og giver Weleda amme-teen en behagelig mild smag. Fra kontrolleret økologisk dyrkningIndeholder ikke tilsat sukker og ingen syntetiske smagsstofferAnvendelse: Weleda amme-te kan startes mod slutningen af graviditet. Den kan drikkes i hele ammeperioden. Komposition Okologisk bukkehorn, økologisk anis, 20% fennikel økologisk, kommen økologisk, 15% citronverbena økologisk. Kenskaber Vegan, sukkerfri og uden tilsatte smagsstoffer. Anvendelse Hæld kogende vand over 1 tepose pr. kop (ca. 200 ml) 3 gange om dagen. Dæk til og lad sidde i 5 minutter. ..

11,73 USD

Ølgær: Ølgær er rig på B-vitaminer, protein og jern, hvilket gør det til et nyttigt supplement til ammende mødres kost. Det siges at hjælpe med at øge mælkeforsyningen og forbedre energiniveauet. Ølgær kan tilsættes smoothies, drysses på salater eller indgå i laktationskager og bagværk.
Hørfrø: Hørfrø er høje i omega-3 fedtsyrer og fytoøstrogener, som menes at fremme mælkeproduktionen. De indeholder også kostfibre og essentielle næringsstoffer. Malede hørfrø kan tilsættes til smoothies, yoghurt, havregryn eller bruges i bageopskrifter.
Hvidløg: Hvidløg er traditionelt blevet brugt til at understøtte amning. Det menes at forbedre mælkeproduktionen og kan også forbedre smagen af modermælk, hvilket tilskynder babyer til at spise oftere. Hvidløg kan tilføjes til en række velsmagende retter, herunder saucer, supper og ristede grøntsager.

Ansvarsfraskrivelse: Artiklen indeholder information om effektive fødevarer og drikkevarer til at øge mængden af modermælk og udgør ikke medicinsk rådgivning. Spørg altid din læge til råds, hvis du har spørgsmål om amning og mælkeforsyning.

V. Bigler