Forbindelsen mellem fysisk aktivitet og mental sundhed

Fysisk aktivitet er kendt for sine fordele for vores sundhed, men dens effekt på intellektuel sundhed er lige så stor og ofte ikke bemærket. Regelmæssig træning har dybtgående resultater på følelsesmæssigt velbefindende, kognitiv funktion og universel intellektuel sundhed.

Følelsesmæssigt velvære

Fysisk aktivitet hjælper med at reducere symptomer på depression og angst. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, ofte kendt som "feel-good-hormoner", som hjælper med at forbedre dit velvære. Derudover er regelmæssig fysisk aktivitet med til at klare stress ved at sænke omfanget af stresshormonet kortisol. Sådanne sportsgrene som at gå ture, svømning, raske gåture mindsker især følelsen af stress og sælger afslapning. For at leve muntert og livligt er det langt afgørende at bevare et sundt immunsystem, så omslut de bedste immunforstærkende kosttilskud til din kost sammen med aktivitet.

Kognitiv funktion

Motion er også blevet forbundet med forbedret kognitiv funktion. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og forbedrer sindets sundhed. Forskning har vist, at kropslig aktivitet hjælper med at udskyde begyndelsen af kognitiv tilbagegang hos ældre voksne og forbedrer indlæringsevnen hos mennesker i alle aldre.

Generel intellektuel sundhed

Fysisk aktivitet fremmer også social interaktion, hvilket er meget afgørende for mental sundhed. At deltage i organisering af sportsaktiviteter eller almindelige gåture med venner eller slægtninge reducerer følelsen af ensomhed og isolation og øger følelsen af fællesskab og tilhørsforhold.

Vigtigheden af daglig motion for at bevare et godt humør

Daglig fysisk aktivitet er den eneste måde at forbedre temperamentet, mindske stress og forbedre mental sundhed. Hvorfor er en daglig træning vigtig for dit humør?

Frigiver endorfiner: Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af endorfiner, naturlige humørforstærkere i kroppen. Disse hormoner hjælper med at mindske smerter, lindre stress og skabe en følelse af velvære og lykke.

Reducerer stress: Motion reducerer stresshormoner såsom kortisol. At sænke disse hormoner hjælper med at lindre belastninger og angst, hvilket fører til et roligere og ekstra afslappet land i sindet.
Forbedrer søvn: Regelmæssig fysisk interesse hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og opleve en ekstra god søvn. Bedre søvn er afgørende for at holde et fint temperament og overdreven styrkeintervaller hele dagen.

For nemt at blive ved med din daglige træning, skal du starte fysisk aktivitet med praktiske ønsker og støt vokse dybden og perioden for dine træningspas. Sæt også et stykke tid af hver dag til træning for at skabe en konsekvent rutine. Vigtigst af alt, forbliv hydreret og spis godt. Korrekt hydrering og ernæring hjælper din træning og dit almindelige humør. Inkluder et multivitamin til immunstøtte i din kost for at forblive livlig og sund. Nedenfor vil vi overveje daglige øvelser for godt humør:

En gåtur: en simpel men kraftfuld måde at hæve humøret på. Sigt efter mindst en halv times rask gang hver dag for mentale sundhedsmæssige fordele.
Yoga: At inkorporere yoga i din dag for dag forbedrer fleksibiliteten, reducerer belastningen og fremmer hvile. Poseringer såsom en babys positur er især kraftfulde til hvile.
Løb: En ekstremt god måde at få dit hjerte i vejret og frigive endorfiner. Selv en kort løbetur vil bære dit humør.
Styrketræning: Løft vægte eller lav kropsvægtøvelser som squats og push. Øger den fysiske kraft og forbedrer den intellektuelle holdbarhed.
Dans: At danse i dit yndlingsnummer er en sjov og kraftfuld måde at bevæge sig på, få dit hjertesvigt i vejret og forbedre dit humør. Du kan gøre det alene eller sammen med venner for ekstra sjov.
Cykling: Uanset om det er udenfor eller på en træningscykel, forbedrer cykling kardiovaskulær sundhed og frigiver endorfiner, hvilket hjælper dig med at føle dig glad og energisk.

Sådan plejer du din krops hud efter træning

At passe på din hud efter træning er ekstremt vigtigt for at bevare dens sundhed. Uanset om du træner i fitnesscentret, løber udendørs eller arbejder hen imod yoga, vil din hud drage fordel af en hudplejerutine, der trænes op.

Brug en mild brusegel

Efter en opslidende øvelse skal du rense din hud for at slippe af med sved, støv og eventuelle urenheder, der er samlet på den. Vælg en skånsom brusegel, der fugter og beroliger huden. Se efter elementer som aloe vera, arnica-blomster eller havregryn, som er kendt for deres beroligende egenskaber. Hold øje med Weleda Arnica Sports Shower Gel , med arnica-blomstekstrakt og en sporty, opkvikkende duft af rosmarin og lavendel, der afslapper og forfrisker på samme tid. Arnica blomsterekstrakter understøtter hudens stofskifte, forbedrer hudens elasticitet og øger dens elasticitet, samt har en antimikrobiel effekt. Brusegelen vil gøre din hud frisk og ren uden at fjerne dens naturlige olier.

Weleda arnica sports shower gel 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18,74 USD

Påfør massageolie

Efter et brusebad hjælper massageolien med at slappe af i musklerne og fugte huden. Vælg en massageolie, der indeholder naturlige jojoba-, mandel- eller kokosolie. Disse olier fugter ikke kun, men hjælper også med at genoprette ømme muskler. For at påføre skal du varme en lille mængde olie i dine hænder og forsigtigt gnide den ind i huden, med fokus på områder, der føles spændte eller trætte. Vær også opmærksom på Perskindol Massage Oil , et aktuelt præparat med en kølende og varmende effekt. Under massagen stimulerer den blodcirkulationen og afspænder musklerne, takket være den hjælper den med at forebygge og lindre muskelsmerter og spasmer. Den øjeblikkelige kølende effekt mindsker smertefølelsen, og den langsigtede opvarmende effekt afspænder musklerne.

Perskindol massageolie 250 ml

6851377

Kenskaber af Perskindol Massage Oil 250 mlOpbevaringstemperatur min/max 15/25 grader CelsiusMængde i pakningen: 1 mlVægt: 0,00000000 g Længde: 0 mm Bredde: 0 mm Højde: 0 mm Køb Perskindol Massage Oil 250 ml online fra Schweiz..

28,68 USD

Brug en sportsbalsam til ømme muskler

Til målrettet lindring af muskel- og ledsmerter er sportsbalsam utrolig effektiv. Sportsbalsam indeholder mentol, kamfer og eukalyptus, som giver en kølende fornemmelse og reducerer betændelse. Sådanne balsam omfatter Phytopharma Massage og Sports Balm . Påfør balsam på eventuelle ømme eller stive områder og masser den forsigtigt ind. Dette vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, lindre smerter og fremskynde restitutionen.

Phytopharma massage og sportsbalsam 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41,32 USD

Glem ikke solcremen

Hvis du dyrker sport udendørs, er det vigtigt at beskytte din hud mod solen. Påfør en bredspektret solcreme med en SPF på mindst 30 på al eksponeret hud, før du går udenfor. DAYLONG Sport , en solcreme, der pålideligt beskytter mod solen selv under sport. Hydrocremens tekstur er ekstremt let og ikke-fedtet. Hydrocremen er modstandsdygtig over for sved og vand. Da den ikke indeholder fedtstoffer og emulgatorer, tolereres den godt af huden, og hydrocremen svier ikke i øjnene. Takket være hurtig absorptionsteknologi virker solbeskyttelsen øjeblikkeligt. Påfør igen hver anden time, især hvis du sveder meget eller svømmer.

Daylong sport aktiv beskyttelse spf50+

7748465

Daylong Sport Aktiv beskyttelse SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ er en hurtigabsorberende solbeskyttelseshydrogel med høj hudtolerance. Den tilbyder meget høj UVA, UVB og IR bredbåndsbeskyttelse og er vand- og svedafvisende. Sikker, hurtig solbeskyttelse til aktive mennesker - det er Daylong Sport SPF 50+. Den innovative Fast Absorber-teknologi sikrer, at hydrogelen absorberes særligt hurtigt og giver øjeblikkelig beskyttelse. Perfekt til sportselskere, der ikke kan vente med at hoppe ud i deres næste eventyr. Med sin meget høje UVA, UVB og IR bredspektrede beskyttelse trodser Hydrogel solcremen ekstreme solforhold. Den er ekstra vandafvisende, testet i fersk- og saltvand og svedafvisende, hvilket gør den til den ideelle løsning til sportsaktiviteter. Den fedtfri solcreme er meget hudvenlig og er desuden fri for konventionelle emulgatorer. Den tilstopper ikke porerne og er dermatologisk testet. En yderligere fordel: Daylong Sport SPF 50+ svier ikke i øjnene. Pakningen på 50 ml er også så kompakt og let, at den er ideel til på farten...

41,08 USD

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel er kun til uddannelsesmæssige og informative formål. Kontakt altid din læge, hvis du har spørgsmål om din tilstand. Se bort fra eller udsæt aldrig at søge professionel lægehjælp på grund af det, du læser i denne artikel.

L. Baumann