Ideální váha - co by to mělo být?
Otázka „Jaká je moje ideální váha?“ se týká mnoha lidí. Někteří usilují o štíhlost z estetických důvodů, jiní pro zdraví. Ideální váha však není pro každého univerzální postava. Je určen kombinací faktorů a je primárně spojena se zdravím, nejen vzhledem.
Co je to ideální váha?
\r\nIdeální hmotnost je bod, ve kterém tělo funguje nejefektivněji. Člověk se cítí energicky, má méně zdravotních rizik a metabolismus funguje optimálně.
Je důležité pochopit: Dva lidé ve stejné výšce se mohou lišit hmotností o 10–15 kg a oba mohou být stále v zdravém rozmezí. To záleží na:
- \r\n
- typ těla (struktura kostí, svalová hmota),
\r\n - věk (metabolismus zpomaluje roky),
\r\n - pohlaví (ženy mají obvykle vyšší procento tuku, muži více svalů),
\r\n - úroveň fyzické aktivity ,
\r\n - Genetické a individuální vlastnosti .
\r\n
Metody pro stanovení ideální hmotnosti
\r\n1. Index tělesné hmotnosti (BMI)
\r\n Nejběžnější metoda, vypočítaná vzorcem:
bmi = hmotnost (kg)/výška (m²)
Normální rozsahy:
- \r\n
- 18,5–24,9 - zdravá váha,
\r\n - níže 18,5 - podváha,
\r\n - 25–29,9 - nadváha,
\r\n - nad 30 - obezita.
\r\n
Sportovci s vysokou svalovou hmotou mohou BMI spadat do kategorie „nadváhy“, a to i s nízkým procentem tuku.
2. Broca\'s Formule
\r\nJednoduchý vzorec:
- \r\n
- Muži: výška (cm) - 100,
\r\n - Ženy: výška (cm) - 110.
\r\n
Příklad: pro výšku 170 cm:
- \r\n
- Muž - 70 kg,
\r\n - Žena - 60 kg.
\r\n
Tato metoda je zastaralá, ale poskytuje hrubý odhad.
3. Devine vzorec (použitý v medicíně)
\r\n- \r\n
- Muži: 50 kg + 2,3 kg pro každého 2,5 cm nad 152 cm,
\r\n - Ženy: 45,5 kg + 2,3 kg pro každého 2,5 cm nad 152 cm.
\r\n
Většinou používané pro dávkování léčiva v klinické praxi.
4. Obvod pasu
\r\nLékaři stále více zdůrazňují distribuci tuků spíše než jen váhu.
- \r\n
- Pro ženy je pas nad 80–88 cm považován za riskantní.
\r\n - Pro muže, nad 94–102 cm .
\r\n
Přebytečný břišní tuk je silně spojen s kardiovaskulárním onemocněním a diabetem.
5. Procento tělesného tuku
\r\nModerní, přesná metoda:
- \r\n
- Ženy: 20–30% tělesný tuk je považován za zdravý,
\r\n - Muži: 10–20%.
\r\n
Může být měřen bioelektrickou impedancí (často dostupný na klinikách a tělocvičněch).
Proč je důležité udržovat zdravou váhu?
\r\n- \r\n
- nižší riziko onemocnění - Zdravá hmotnost snižuje pravděpodobnost hypertenze, mrtvice, diabetu typu 2 a kloubů.
\r\n - hormonální rovnováha - tuková tkáň se účastní regulace hormonů; Přebytek může narušit endokrinní systém.
\r\n - vyšší energie a aktivita - snadnější zůstat aktivní a méně denní únava.
\r\n - duševní pohoda -dobrý fyzický stav podporuje sebevědomí a náladu.
\r\n
Měli byste se snažit o „ideální“ váhu?
\r\nLidé se často srovnávají s standardy časopisu nebo sociálních médií a zapomínají, že zdraví a krása nejsou stejné.
Nejlepší definice ideální hmotnosti je ta, kde se cítíte pohodlně, zdravě a vaše lékařské testy jsou v normálním rozsahu.
Vaše ideální hmotnost je, když:
- \r\n
- Můžete žít aktivní životní styl bez nepohodlí,
\r\n - Necítíte se chronickou únavu,
\r\n - Krevní tlak, cukr a cholesterol jsou normální,
\r\n - Nemusíte se omezovat způsobem, který snižuje kvalitu života.
\r\n
Jak udržovat zdravou hmotnost
\r\nHmotnostní graf
\r\nPřibližné „zdravé“ hmotnostní rozsahy podle výšky (na základě BMI 18.5–24.9)
\r\n| \r\n výška (cm) | \r\n\r\n minimální hmotnost (BMI 18.5) | \r\n\r\n maximální hmotnost (BMI 24.9) | \r\n\r\n\r\n 150 | \r\n\r\n 42 kg | \r\n\r\n 56 kg | \r\n\r\n\r\n 155 | \r\n\r\n 45 kg | \r\n\r\n 60 kg | \r\n\r\n\r\n 160 | \r\n\r\n 47 kg | \r\n\r\n 64 kg | \r\n\r\n\r\n 165 | \r\n\r\n 50 kg | \r\n\r\n 68 kg | \r\n\r\n\r\n 170 | \r\n\r\n 54 kg | \r\n\r\n 72 kg | \r\n\r\n\r\n 175 | \r\n\r\n 57 kg | \r\n\r\n 76 kg | \r\n\r\n\r\n 180 | \r\n\r\n 60 kg | \r\n\r\n 81 kg | \r\n\r\n\r\n 185 | \r\n\r\n 63 kg | \r\n\r\n 85 kg | \r\n\r\n\r\n 190 | \r\n\r\n 67 kg | \r\n\r\n 90 kg | \r\n\r\n