Beeovita

Ideální váha - co by to mělo být?

Ideální váha - co by to mělo být?

Otázka „Jaká je moje ideální váha?“ se týká mnoha lidí. Někteří usilují o štíhlost z estetických důvodů, jiní pro zdraví. Ideální váha však není pro každého univerzální postava. Je určen kombinací faktorů a je primárně spojena se zdravím, nejen vzhledem.

Co je to ideální váha?

\r\n

Ideální hmotnost je bod, ve kterém tělo funguje nejefektivněji. Člověk se cítí energicky, má méně zdravotních rizik a metabolismus funguje optimálně.

Je důležité pochopit: Dva lidé ve stejné výšce se mohou lišit hmotností o 10–15 kg a oba mohou být stále v zdravém rozmezí. To záleží na:

    \r\n
  • typ těla (struktura kostí, svalová hmota),

  • \r\n
  • věk (metabolismus zpomaluje roky),

  • \r\n
  • pohlaví (ženy mají obvykle vyšší procento tuku, muži více svalů),

  • \r\n
  • úroveň fyzické aktivity ,

  • \r\n
  • Genetické a individuální vlastnosti .

  • \r\n
\r\n

Metody pro stanovení ideální hmotnosti

\r\n

1. Index tělesné hmotnosti (BMI)

\r\n

Nejběžnější metoda, vypočítaná vzorcem:
bmi = hmotnost (kg)/výška (m²)

Normální rozsahy:

    \r\n
  • 18,5–24,9 - zdravá váha,

  • \r\n
  • níže 18,5 - podváha,

  • \r\n
  • 25–29,9 - nadváha,

  • \r\n
  • nad 30 - obezita.

  • \r\n
\r\n

Sportovci s vysokou svalovou hmotou mohou BMI spadat do kategorie „nadváhy“, a to i s nízkým procentem tuku.

2. Broca\'s Formule

\r\n

Jednoduchý vzorec:

    \r\n
  • Muži: výška (cm) - 100,

  • \r\n
  • Ženy: výška (cm) - 110.

  • \r\n
\r\n

Příklad: pro výšku 170 cm:

    \r\n
  • Muž - 70 kg,

  • \r\n
  • Žena - 60 kg.

  • \r\n
\r\n

Tato metoda je zastaralá, ale poskytuje hrubý odhad.

3. Devine vzorec (použitý v medicíně)

\r\n
    \r\n
  • Muži: 50 kg + 2,3 kg pro každého 2,5 cm nad 152 cm,

  • \r\n
  • Ženy: 45,5 kg + 2,3 kg pro každého 2,5 cm nad 152 cm.

  • \r\n
\r\n

Většinou používané pro dávkování léčiva v klinické praxi.

4. Obvod pasu

\r\n

Lékaři stále více zdůrazňují distribuci tuků spíše než jen váhu.

    \r\n
  • Pro ženy je pas nad 80–88 cm považován za riskantní.

  • \r\n
  • Pro muže, nad 94–102 cm .

  • \r\n
\r\n

Přebytečný břišní tuk je silně spojen s kardiovaskulárním onemocněním a diabetem.

5. Procento tělesného tuku

\r\n

Moderní, přesná metoda:

    \r\n
  • Ženy: 20–30% tělesný tuk je považován za zdravý,

  • \r\n
  • Muži: 10–20%.

  • \r\n
\r\n

Může být měřen bioelektrickou impedancí (často dostupný na klinikách a tělocvičněch).

Proč je důležité udržovat zdravou váhu?

\r\n
    \r\n
  • nižší riziko onemocnění - Zdravá hmotnost snižuje pravděpodobnost hypertenze, mrtvice, diabetu typu 2 a kloubů.

  • \r\n
  • hormonální rovnováha - tuková tkáň se účastní regulace hormonů; Přebytek může narušit endokrinní systém.

  • \r\n
  • vyšší energie a aktivita - snadnější zůstat aktivní a méně denní únava.

  • \r\n
  • duševní pohoda -dobrý fyzický stav podporuje sebevědomí a náladu.

  • \r\n
\r\n

Měli byste se snažit o „ideální“ váhu?

\r\n

Lidé se často srovnávají s standardy časopisu nebo sociálních médií a zapomínají, že zdraví a krása nejsou stejné.

Nejlepší definice ideální hmotnosti je ta, kde se cítíte pohodlně, zdravě a vaše lékařské testy jsou v normálním rozsahu.

Vaše ideální hmotnost je, když:

    \r\n
  • Můžete žít aktivní životní styl bez nepohodlí,

  • \r\n
  • Necítíte se chronickou únavu,

  • \r\n
  • Krevní tlak, cukr a cholesterol jsou normální,

  • \r\n
  • Nemusíte se omezovat způsobem, který snižuje kvalitu života.

  • \r\n
\r\n

Jak udržovat zdravou hmotnost

\r\n\r\n
  • vyvážená výživa - více zeleniny, ovoce, bílkovin, celá zrna; Méně rychlé sacharidy a trans tuky.

  • \r\n
  • Pravidelná fyzická aktivita - nejen tělocvična, ale také chůze, jóga, plavání.

  • \r\n
  • Zdravý spánek - Nedostatek spánku narušuje metabolismus a zvyšuje chuť k jídlu.

  • \r\n
  • Management stresu - stres často vede k přejídání.

  • \r\n
  • Pravidelné kontroly -Sledujte své zdravotní ukazatele lékařskými testy.

  • \r\n
    \r\n

    Hmotnostní graf

    \r\n

    Přibližné „zdravé“ hmotnostní rozsahy podle výšky (na základě BMI 18.5–24.9)

    \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

    Tato rozsahy ukazují odhadovanou zdravou hmotnost pro různé výšky.

      \r\n
    • Sportovci mohou vážit více kvůli svalové hmotě

    • \r\n
    • Ženy mají obvykle mírně vyšší procento tělesného tuku než muži.

    • \r\nZáleží také na
    • Typ těla (štíhlý, normální, široká budova).

    • \r\n
    \r\n

    Závěr

    \r\n

    Ideální hmotnost není přísné číslo z tabulky, ale o stav, ve kterém tělo harmonicky pracuje. Zatímco BMI, velikost pasu a procento tělesného tuku poskytují užitečné pokyny, nejdůležitějším faktorem je to, jak se cítíte.

    Skutečným „ideálem“ je zdraví, energie a pohodlí ve vašem vlastním těle.

    Nejnovější zprávy

    Zobrazit všechny zprávy
    Ideální váha - co by to mělo být? 02/10/2025

    Ideální váha - co by to mělo být?

    Otázka „Jaká je moje ideální váha?“ týká se mnoha lidí. Někteří usilují o štíhlost z estetických dův...

    Melatonin - hormon spánku a klidu 29/08/2025

    Melatonin - hormon spánku a klidu

    Spánek hraje klíčovou roli v lidském zdraví. Během spánku se naše tělo zotavuje a regeneruje. Kromě ...

    Botulinum toxin: nejsilnější bakteriální jed a jeho použití v estetice 24/07/2025

    Botulinum toxin: nejsilnější bakteriální jed a jeh ...

    V přírodních podmínkách je exotoxin produkovaný Clostridium botulinum nejúčinnějším jedem bakteriáln...

    Evotears Omega - Nejlepší oční kapky pro suché oči a dysfunkci meibomické žlázy 26/06/2025

    Evotears Omega - Nejlepší oční kapky pro suché oči ...

    Evotears Omega je revoluční oční kapka bez konzervačních látek navržená tak, aby zmírnila suché oči,...

    Genitální herpes 16/06/2025

    Genitální herpes

    Genitální herpes je virové infekční onemocnění způsobené virem Herpes Simplex Virus (HSV) typu 1 neb...

    Vaginální kandidóza (drozd) 07/05/2025

    Vaginální kandidóza (drozd)

    Vaginální kandidóza, běžně známá jako drozd, je jednou z nejčastějších příčin zánětlivých onemocnění...

    Acetonemický syndrom 01/04/2025

    Acetonemický syndrom

    Acetonemický syndrom je symptomový komplex, který se vyskytuje u dětí se zvýšenou akumulací ketonový...

    kdo jsme? co jíme? 17/01/2025

    kdo jsme? co jíme?

    "Jsme to, co jíme," - řekl Hippokrates před více než 2 tisíci lety. Toto tvrzení je ale aktuální i d...

    Efektivní způsoby, jak snížit otoky a vyléčit hematomy z výronů a modřin 11/10/2024

    Efektivní způsoby, jak snížit otoky a vyléčit hema ...

    Účinné způsoby, jak snížit otoky a hojit hematomy u výronů a modřin, které přispívají k urychlení re...

    Převezměte kontrolu nad svou chutí: Rychlá řešení pro zvýšení hladu 11/10/2024

    Převezměte kontrolu nad svou chutí: Rychlá řešení ...

    Rychlé a efektivní řešení pro kontrolu chuti k jídlu a přirozené zvýšení hladu v případě potřeby.......

    Free
    expert advice
    \r\n

    výška (cm)

    \r\n

    minimální hmotnost (BMI 18.5)

    \r\n

    maximální hmotnost (BMI 24.9)

    \r\n

    150

    \r\n

    42 kg

    \r\n

    56 kg

    \r\n

    155

    \r\n

    45 kg

    \r\n

    60 kg

    \r\n

    160

    \r\n

    47 kg

    \r\n

    64 kg

    \r\n

    165

    \r\n

    50 kg

    \r\n

    68 kg

    \r\n

    170

    \r\n

    54 kg

    \r\n

    72 kg

    \r\n

    175

    \r\n

    57 kg

    \r\n

    76 kg

    \r\n

    180

    \r\n

    60 kg

    \r\n

    81 kg

    \r\n

    185

    \r\n

    63 kg

    \r\n

    85 kg

    \r\n

    190

    \r\n

    67 kg

    \r\n

    90 kg