Melatonin - hormon spánku a klidu
Sleep hraje klíčovou roli v lidském zdraví. Během spánku se naše tělo zotavuje a regeneruje. Kromě toho spánek pomáhá zlepšit paměť, koncentraci a náladu a zároveň snižuje stres a podporuje celkovou pohodu. Proto je důležité zajistit dostatečný a vysoce kvalitní spánek. Melatonin can help us with this.
What is Melatonin?
melatonin je hormon produkovaný pineal žlázou v lidském mozku. Hraje důležitou roli při regulaci cirkadiánních rytmů těla, jako jsou cykly spánku a probuzení. Melatonin je vylučován ve tmě a potlačen světlem, což znamená, že jeho úroveň stoupá v noci a během dne klesá. Má také antioxidační vlastnosti a může pomoci chránit buňky těla před poškozením způsobeným volnými radikály.
Funkce melatoninu v těle
regulace cistadiánu
cirkadiánní rytmy jsou biologické procesy, které se vyskytují ve 24hodinovém cyklu, včetně spánku a bdělosti, produkce hormonů, tělesné teploty a dalších. Melatonin pomáhá tělu připravit se na spánek a zlepšuje jeho kvalitu. To může pomoci zabránit rozvoji různých onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a diabetes. Aktivuje imunitní buňky, jako jsou lymfocyty a přirozené zabijácké buňky, které bojují s infekcí a nádory. Kromě toho melatonin snižuje zánět v těle, což dále podporuje imunitu. Když se hladiny melatoninu zvyšují, snižují se hladiny kortizolu, což může pomoci snížit stres a zlepšit náladu. Může také pomoci snížit hladiny cholesterolu v krvi, čímž se snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je ateroskleróza a srdeční infarkt. Klíč je pravidelný spánek - melatonin se vyrábí hlavně ve tmě, takže je důležité spát v temné místnosti a každou noc chodit do postele současně. Silné světlo potlačuje produkci melatoninu, proto se před spánkem vyhýbejte světlým obrazovkám z telefonů, tablet a počítačů. Potraviny, jako jsou ořechy, banány, kiwi a tmavá čokoláda, mohou stimulovat syntézu melatoninu.
Zůstaňte fyzicky aktivní. Pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku a přirozeně zvyšuje hladiny melatoninu. Pro sportovce to může také pomoci zotavení po tréninku.
zvažte doplňky stravy. Doplňky melatoninu mohou bezpečně obnovit hladiny melatoninu, aniž by způsobily závislost nebo předávkování. Mohou zlepšit kvalitu spánku a podporovat celkové zdraví.
Nejnovější zprávy
Zobrazit všechny zprávy
29/08/2025
Melatonin - hormon spánku a klidu
Spánek hraje klíčovou roli v lidském zdraví. Během spánku se naše tělo zotavuje a regeneruje. Kromě ...
24/07/2025
Botulinum toxin: nejsilnější bakteriální jed a jeh ...
V přírodních podmínkách je exotoxin produkovaný Clostridium botulinum nejúčinnějším jedem bakteriáln...
26/06/2025
Evotears Omega - Nejlepší oční kapky pro suché oči ...
Evotears Omega je revoluční oční kapka bez konzervačních látek navržená tak, aby zmírnila suché oči,...
16/06/2025
Genitální herpes
Genitální herpes je virové infekční onemocnění způsobené virem Herpes Simplex Virus (HSV) typu 1 neb...
07/05/2025
Vaginální kandidóza (drozd)
Vaginální kandidóza, běžně známá jako drozd, je jednou z nejčastějších příčin zánětlivých onemocnění...
01/04/2025
Acetonemický syndrom
Acetonemický syndrom je symptomový komplex, který se vyskytuje u dětí se zvýšenou akumulací ketonový...
17/01/2025
kdo jsme? co jíme?
"Jsme to, co jíme," - řekl Hippokrates před více než 2 tisíci lety. Toto tvrzení je ale aktuální i d...
11/10/2024
Efektivní způsoby, jak snížit otoky a vyléčit hema ...
Účinné způsoby, jak snížit otoky a hojit hematomy u výronů a modřin, které přispívají k urychlení re...
11/10/2024
Převezměte kontrolu nad svou chutí: Rychlá řešení ...
Rychlé a efektivní řešení pro kontrolu chuti k jídlu a přirozené zvýšení hladu v případě potřeby.......
09/10/2024
Buďte před nachlazením a chřipkovou sezónou: Podni ...
Buďte před nachlazením a chřipkovým obdobím posílením imunitního systému těmi nejlepšími vitamíny......