Klíčové živiny pro prevenci osteoporózy a kloubních problémů

Osteoporóza a problémy s klouby jsou rozšířené zdravotní problémy, zejména s přibývajícím věkem. Tyto stavy vedou k oslabení kostí, snížené pohyblivosti a zvýšenému riziku zlomenin a chronické bolesti. Udržení pevnosti a integrity kostí a kloubů je velmi důležité pro udržení mobility a kvality života v pozdějších letech. Klíčové živiny, jako je vápník, vitamín D, hořčík a kolagen, hrají důležitou roli při udržování hustoty kostí a zdraví kloubů, čímž pomáhají předcházet těmto onemocněním nebo je zvládat.

Co je osteoporóza?

Osteoporóza je stav, kdy kosti zeslábnou a křehnou, což výrazně zvyšuje riziko zlomenin. S klesající hustotou kostí ztrácejí kosti svou pevnost a strukturu, takže i menší pády nebo namáhání, jako je ohýbání nebo kašel, jsou potenciálně nebezpečné. Osteoporóza se často vyvíjí tiše po mnoho let, bez zjevných příznaků, dokud nenastane zlomenina obvykle v kyčli, páteři nebo zápěstí.

Rizikové faktory

Věk: Jak stárneme, hustota kostí přirozeně klesá, takže starší lidé jsou náchylnější k osteoporóze.
Pohlaví: Ženy, zejména ženy po menopauze, jsou vystaveny většímu riziku kvůli rychlému poklesu estrogenu, hormonu, který pomáhá chránit hustotu kostí.
Genetika: Rodinná anamnéza osteoporózy zvyšuje pravděpodobnost rozvoje onemocnění, protože genetika hraje klíčovou roli ve zdraví kostí.
Faktory životního stylu: Sedavý způsob života, špatná strava (nízký obsah vápníku a vitamínu D), kouření a nadměrná konzumace alkoholu mohou přispět k oslabení kostí a rozvoji osteoporózy.

Nejlepší vitamíny pro kosti a klouby

Vápník pro kosti a klouby

Vápník je hlavním stavebním kamenem silných kostí, hraje důležitou roli při tvorbě a udržování kostí po celý život. Pomáhá udržovat kosti silné a elastické a snižuje riziko zlomenin v průběhu stárnutí. Bez dostatečného příjmu vápníku mohou být kosti slabé a křehké, což vede k onemocněním, jako je osteoporóza.

Denní potřeby a zdroje: Doporučený denní příjem vápníku se liší podle věku, ale dospělí obvykle potřebují asi 1 000 až 1 200 mg denně. Bohaté dietní zdroje vápníku zahrnují mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt, a také listovou zeleninu, jako je kapusta a špenát. Mezi další dobré zdroje patří mandle, obohacená rostlinná mléka a cereálie obohacené vápníkem.

Doplňky vápníku mohou být také možností pro ty, kteří se snaží uspokojit své každodenní potřeby pouze dietou. Například Calcium D3 Sandoz je kombinací vápníku (ve formě uhličitanu vápenatého) a vitamínu D3 (cholekalciferol). Doplněk je indikován u starších osob s nedostatkem vápníku a vitamínu D nebo s vysokým rizikem nedostatku (např. nedostatečná konzumace mléčných výrobků, nedostatečné slunění) a k podpoře léčby osteoporózy u pacientů s prokázaným nebo vysokým rizikem současného nedostatku vápníku a vitamínu D .

vitamín D

Vitamin D je nezbytný pro správné vstřebávání vápníku ve střevech, což je životně důležité pro udržení silných kostí. Bez dostatku vitaminu D nemůže tělo účinně vstřebávat vápník, i když je vaše strava bohatá na vápník, což může časem vést ke ztrátě hustoty kostí.

Zdroje vitaminu D: Vitamin D lze získat z vystavení slunečnímu záření, stejně jako z potravinových zdrojů, jako jsou tučné ryby (jako losos a makrela), obohacené mléčné a rostlinné potraviny a vaječné žloutky. Během zimních měsíců nebo při omezeném pobytu na slunci se často doporučují doplňky vitaminu D, aby se zajistila adekvátní hladina a podpořila se vstřebávání vápníku pro zdraví kostí. Burgerstein Sport obsahuje všechny potřebné vitamíny a minerály, jako je hořčík, vápník a vitamín D, které přispívají k udržení normální funkce svalů. A také vitamín C, E, vitamíny skupiny B, selen a zinek.

Burgerstein sport 60 tablet

3953870

Výživové doplňky jako základ pro rekreační a závodní sportovce pro pokrytí zvýšené potřeby mikroživin SloženíUhličitan vápenatý, kyselina L-askorbová, plniva (celulóza, síťovaný sodík karboxymethylcelulóza), oxid hořečnatý, bisglycinát hořečnatý, potahová látka (hydroxypropylmethylcelulóza, uhličitan vápenatý, polydextróza, mastek, glycerin), separační látka (jedlé mastné kyseliny, oxid křemičitý, hořečnaté soli mastných kyselin), fumarát železnatý, extrakt z bobulí a ovoce ( 2,9 %, borůvka, ostružina, jahoda, brusinka, hroznové víno, granátové jablko), směs tokoferolů, bisglycinát zinečnatý, sukcinát kyseliny D-alfa-tokoferyl, D-pantothenát vápenatý, nikotinamid, bisglycinát manganu, pyridoxal-5'-fosfát, barviva (riboflavin ), thiaminmononitrát, bisglycinát měďnatý, riboflavin, beta-karoten, pikolinát chromitý, kyselina pteroylglutamová, D-biotin, selenan sodný, jodid draselný, molybdenan sodný, fytomenadion, cholekalciferol, kyanokobalaminový extrakt (obsahuje 50 tablet ovoce Bberrym) .. VlastnostiPro soutěžní a amatérské sportovceHorčík, vápník a vitamín D přispívají k udržení normální funkce svalů.Zinek a hořčík přispívají k normální syntéze bílkovin.Vitamín C, E, selen a zinek pomáhají chránit buňky před oxidativním stresem.Vitamín B1, B2, B6, B12, niacin, kyselina pantotenová, kyselina listová a také vápník, hořčík a železo přispívají k normálnímu energetickému metabolismu. li>Vitamín B6, B12, D a C a zinek přispívají k normální funkci imunitního systému.Burgerstein Sport neobsahuje žádné látky obsahující doping podle seznam WADA (Světová antidopingová agentura).Navrženo ve Švýcarsku, vyrobeno v USA. AplikaceUžívejte 1 tabletu denně s trochou tekutiny. Výživové hodnotyVýživová hodnotaMnožstvíza%Přesnost měření beta karoten; Provitamin A2 mg1 tableta / cpr. odpovídá vitaminu A333,3 µg1 tableta / cpr. Kyselina pantothenová (vitamín B5)15 mg1 tab. / cpr. Thiamin (vitamín B1)2,4 mg1 tab. / cpr. Riboflavin (vitamín B2)2,6 mg1 tab. / cpr. Pyridoxin (vitamín B6)3 mg1 tableta / cpr. Vitamin B1212 µg1 tableta / cpr. Niacin16 mg1 tableta / cpr. Biotin150 µg1 tableta / cpr. Kyselina listová300 µg1 tableta / cpr. Vitamin C180 mg1 tableta / cpr. Colecalciferol (vitamín D3)20 µg1 tableta / cpr. Vitamin E30 mg1 tableta / cpr. Vitamin K100 µg1 tableta / cpr. Vápník200 mg1 tableta / cpr. Hořčík100 mg1 tableta / cpr. Zinek5 mg1 tableta / cpr. Železo12 mg1 tableta / cpr. Mangan1,5 mg1 tableta / cpr. Měď0,8 mg1 tableta / cpr. Chrome100 µg1 tableta / cpr. Molybden50 µg1 tableta / cpr. Jód100 µg1 tableta / cpr. Selen55 µg1 tableta / cpr. PoznámkyUchovávejte při pokojové teplotě. Uchovávejte mimo dosah malých dětí. Stanovená doporučená denní dávka nesmí být překročena. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.Pokud moč po užití Burgerstein Sport zežloutne, je to způsobeno vitamínem B2 (riboflavin) v tabletách, který je spojen s moč se vylučuje. To je naprosto normální proces. Příjem proto nemusí být zastaven. ..

55.47 USD

Hořčík

Hořčík je nezbytný pro zdraví kostí, protože aktivuje vitamín D a přeměňuje jej na aktivní formu, která usnadňuje vstřebávání vápníku. Kromě podpory vstřebávání vápníku přispívá hořčík ke struktuře kostí tím, že ovlivňuje hustotu kostí, čímž se stává klíčovým hráčem v prevenci osteoporózy.

Zdroje hořčíku: Hořčík lze nalézt v ořeších a semenech (zejména v mandlích a dýňových semínkách), celozrnných obilovinách, zelené listové zelenině, jako je špenát, a luštěninách. Pro ty, kteří možná nedostávají dostatek hořčíku ze stravy, jsou k dispozici také doplňky, které pomáhají udržovat optimální hladinu pro zdraví kostí a kloubů.

kolagen

Kolagen je nejdůležitější protein, který poskytuje strukturu a podporu chrupavkám, šlachám a vazům, které jsou potřebné pro udržení ohebnosti kloubů a celkového zdraví pohybového aparátu. Jak stárneme, přirozená produkce kolagenu klesá, což může vést ke ztuhlosti kloubů, nepohodlí a ztrátě pohyblivosti. Kolagen hraje důležitou roli při odpružení kloubů, umožňuje hladkost a flexibilitu pohybu a je často součástí kloubních a svalových vitamínů pro podporu zdraví kloubů.

Zdroje a doplňky: Kolagen lze získat z potravinových zdrojů a doplňků. Jedním z nejbohatších přírodních zdrojů kolagenu je kostní vývar, který se vyrábí dlouhým vařením zvířecích kostí, aby se extrahoval kolagen. Lze jej snadno přidat do polévek, dušeného masa nebo konzumovat samostatně. Mezi další zdroje patří zvířecí kůže, ryby a potraviny obsahující želatinu.

Pro ty, kteří chtějí zvýšit produkci kolagenu, jsou doplňky účinnou možností. Kolagenové doplňky, obvykle dostupné ve formě prášku, kapslí nebo tekuté formy, obsahují hydrolyzovaný kolagen, který se rozkládá na menší peptidy, které se snadněji vstřebávají. Tyto doplňky jsou oblíbené pro zlepšení ohebnosti kloubů, snížení bolesti kloubů a zvýšení elasticity kůže.

Upozornění: Tento článek obsahuje informace o živinách pro prevenci osteoporózy a nepředstavuje lékařskou radu. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli nové vitamíny nebo doplňky, zvláště pokud máte zdravotní stav nebo užíváte léky.

R. Käser