Spojení mezi fyzickou aktivitou a duševním zdravím

Fyzická aktivita je známá svými přínosy pro naše zdraví, ale její vliv na duševní zdraví je stejně obrovský a často není zaznamenán. Pravidelné cvičení má hluboké výsledky na emocionální správné bytí, kognitivní funkce a univerzální intelektuální zdraví.

Emoční pohoda

Fyzická aktivita usnadňuje snížení příznaků deprese a úzkosti. Když cvičíte, váš rám uvolňuje endorfiny, často známé jako „hormony dobré nálady“, které pomáhají zlepšit vaši správnou pohodu. Pravidelná fyzická aktivita navíc pomáhá vyrovnat se se stresem tím, že snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Takové sporty jako procházky, plavání, rychlá chůze výrazně snižují pocit stresu a prodávají relaxaci. Chcete-li žít vesele a živě, je nesmírně důležité zachovat si zdravý imunitní systém, proto do svého jídelníčku zařaďte spolu s aktivitou ty nejlepší doplňky na posílení imunity.

Kognitivní funkce

Cvičení bylo také spojeno se zlepšením kognitivních funkcí. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje proudění krve do mozku a zlepšuje zdraví mysli. Výzkum ukázal, že tělesná aktivita pomáhá oddálit nástup kognitivního poklesu u starších dospělých a zlepšuje schopnost učení u lidí všech věkových kategorií.

Obecné duševní zdraví

Fyzická aktivita také podporuje sociální interakci, která je velmi důležitá pro duševní zdraví. Účast na organizačních sportovních aktivitách nebo obyčejných procházkách s kamarády nebo v kruhu příbuzných snižuje pocity osamělosti a izolace a zvyšuje pocity komunity a sounáležitosti.

Význam každodenního cvičení pro udržení dobré nálady

Každodenní fyzická aktivita je jediný způsob, jak zlepšit náladu, snížit stres a zlepšit duševní zdraví. Proč je každodenní cvičení důležité pro vaši náladu?

Uvolňuje endorfiny: fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů, přirozených látek zvyšujících náladu v těle. Tyto hormony pomáhají zmírnit bolest, zmírnit stres a vytvořit pocit pohody a štěstí.

Snižuje stres: Cvičení snižuje stresové hormony, jako je kortizol. Snížení těchto hormonů pomáhá zmírnit napětí a úzkost, což vede ke klidnější a mimořádně uvolněné zemi mysli.
Zlepšuje spánek: Pravidelný fyzický zájem vám pomůže rychleji usnout a zažijete extra zdravý spánek. Lepší spánek je nezbytný pro udržení dobré nálady a nadměrné síly po celý den.

Abyste mohli snadno pokračovat v každodenním opakování cvičení, začněte fyzickou aktivitu s proveditelnými touhami a neustále zvyšujte hloubku a dobu cvičení. Každý den si také vyhraďte chvilku na cvičení, abyste si vytvořili konzistentní rutinu. Nejdůležitější je zůstat hydratovaný a dobře jíst. Správná hydratace a výživa podpoří váš trénink a normální náladu. Zařaďte do svého stravovacího režimu multivitamin na podporu imunity, abyste zůstali živí a zdraví. Níže budeme zvažovat každodenní cvičení pro dobrou náladu:

Procházka: jednoduchý, ale účinný způsob, jak zvýšit náladu. Zaměřte se na alespoň půlhodinu rychlé chůze každý den pro výhody duševního zdraví.
Jóga: Začlenění jógy do vašeho každodenního života zlepšuje flexibilitu, snižuje napětí a podporuje odpočinek. Pózy, jako je poloha dítěte, jsou zvláště silné pro odpočinek.
Běh: Velmi dobrý způsob, jak rozhýbat srdce a uvolnit endorfiny. I krátký běh vám přinese náladu.
Silový trénink: Zvedání závaží nebo cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy a tlaky. Zvyšuje fyzickou sílu a zlepšuje intelektuální odolnost.
Tanec: tanec ve vaší oblíbené skladbě je zábavný a účinný způsob, jak se hýbat, zvýšit cenu vašeho koronárního srdce a zlepšit si náladu. Můžete to udělat sami nebo s přáteli pro větší zábavu.
Cyklistika: Ať už venku nebo na posilovacím kole, jízda na kole zlepšuje kardiovaskulární zdraví a uvolňuje endorfiny, což vám pomáhá cítit se šťastní a plní energie.

Jak pečovat o pokožku těla po cvičení

Péče o pokožku po tréninku je nesmírně důležitá pro zachování jejího zdraví. Ať už chodíte do posilovny, běháte venku nebo pracujete na józe, vaše pleť bude mít prospěch z pravidelného cvičení péče o pleť.

Použijte jemný sprchový gel

Po vyčerpávajícím cvičení je potřeba pleť vyčistit, abyste ji zbavili potu, prachu a všech nečistot, které se na ní nahromadily. Vyberte si jemný sprchový gel, který pokožku hydratuje a zklidňuje. Hledejte prvky jako aloe vera, květy arniky nebo ovesné vločky, které jsou známé pro své uklidňující vlastnosti. Podívejte se na sportovní sprchový gel Weleda Arnica s extraktem z květů arniky a sportovní, povzbuzující vůní rozmarýnu a levandule, která uvolňuje a zároveň povzbuzuje. Výtažky z květů arniky podporují látkovou výměnu pokožky, zlepšují elasticitu pokožky a zvyšují její elasticitu a mají také antimikrobiální účinek. Sprchový gel udělá vaši pokožku svěží a čistou, aniž by ji zbavoval přírodních olejů.

Weleda arnica sportovní sprchový gel 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Naneste masážní olej

Po sprše pomáhá masážní olej uvolnit svaly a hydratovat pokožku. Vyberte si masážní olej, který obsahuje přírodní jojobový, mandlový nebo kokosový olej. Tyto oleje nejen hydratují, ale také pomáhají obnovit bolavé svaly. Pro aplikaci zahřejte malé množství oleje v dlaních a jemně ho vetřete do pokožky, zaměřte se na oblasti, které jsou napjaté nebo unavené. Věnujte pozornost také masážnímu oleji Perskindol , lokálnímu přípravku s chladivým a hřejivým účinkem. Při masáži stimuluje krevní oběh a uvolňuje svaly, díky čemuž pomáhá předcházet a zmírňovat svalové bolesti a křeče. Okamžitý chladivý efekt snižuje pocit bolesti a dlouhodobý hřejivý efekt uvolňuje svaly.

Perskindol masážní olej 250 ml

6851377

Charakteristika masážního oleje Perskindol 250 mlSkladovací teplota min/max 15/25 stupňů CelsiaMnožství v balení: 1 mlHmotnost: 0,00000000 g Délka: 0 mm Šířka: 0 mm Výška: 0 mm Koupit masážní olej Perskindol 250 ml online ze Švýcarska..

28.68 USD

Na bolavé svaly použijte sportovní balzám

Pro cílenou úlevu od bolesti svalů a kloubů je sportovní balzám neuvěřitelně účinný. Sportovní balzámy obsahují mentol, kafr a eukalyptus, které poskytují chladivý pocit a snižují zánět. Mezi takové balzámy patří Phytopharma Massage a Sports Balm . Naneste balzám na všechna bolavá nebo ztuhlá místa a jemně ho vmasírujte. Pomůže to zlepšit krevní oběh, zmírnit bolest a urychlit rekonvalescenci.

Phytopharma masážní a sportovní balzám 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Nezapomeňte na opalovací krém

Pokud sportujete venku, je důležité chránit pokožku před sluncem. Aplikujte širokospektrální opalovací krém s SPF alespoň 30 na celou exponovanou pokožku, než půjdete ven. DAYLONG Sport , opalovací krém, který spolehlivě ochrání před sluncem i při sportu. Textura hydrokrému je extrémně lehká a nemastná. Hydrokrém je odolný vůči potu a vodě. Jelikož neobsahuje tuky a emulgátory, je pokožkou dobře snášen a hydrokrém neštípe v očích. Díky technologii rychlého vstřebávání působí ochrana proti slunci okamžitě. Aplikujte znovu každé dvě hodiny, zvláště pokud se hodně potíte nebo plavete.

Daylong sport aktivní ochrana spf50+

7748465

Daylong Sport Active ochrana SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ je rychle se vstřebávající hydrogel na ochranu před slunečním zářením s vysokou kožní tolerancí. Nabízí velmi vysokou UVA, UVB a IR širokopásmovou ochranu a je odolný vůči vodě a potu. Bezpečná a rychlá sluneční ochrana pro aktivní lidi – to je Daylong Sport SPF 50+. Inovativní technologie Fast Absorber zajišťuje, že se hydrogel vstřebá obzvláště rychle a nabízí okamžitou ochranu. Ideální pro milovníky sportu, kteří se nemohou dočkat, až skočí do dalšího dobrodružství. Díky velmi vysoké UVA, UVB a IR širokospektrální ochraně hydrogelový opalovací krém odolává extrémním slunečním podmínkám. Je extra voděodolná, testovaná ve sladké i slané vodě a odolná proti potu, takže je ideálním řešením pro sportovní aktivity. Beztukový opalovací krém je velmi šetrný k pokožce a neobsahuje ani běžné emulgátory. Neucpává póry a je dermatologicky testován. Další výhoda: Daylong Sport SPF 50+ neštípe v očích. 50ml balení je také tak kompaktní a lehké, že je ideální na cesty...

41.08 USD

Upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro vzdělávací a informační účely. Jakékoli otázky týkající se vašeho stavu vždy konzultujte se svým lékařem. Nikdy nezanedbávejte ani neodkládejte vyhledání odborné lékařské pomoci kvůli tomu, co se dočtete v tomto článku.

L. Baumann