Idealna težina - šta bi trebalo biti?

Pitanje \"Koja je moja idealna težina?\" zabrinjava se mnogih ljudi. Neki se trude za tkanine iz estetskih razloga, drugi za zdravlje. Međutim, idealna težina nije univerzalna figura za sve. Određuje se kombinacijom faktora i prvenstveno je povezan sa zdravljem, a ne samo izgledom.

Što je idealna težina? \r\n

Idealna težina je točka na kojoj tijelo funkcionira najefikasnije. Osoba osjeća energično, ima manje zdravstvenih rizika, a metabolizam djeluje optimalno.

Važno je razumjeti: dvije osobe iste visine mogu se razlikovati od 10-15 kg, a oba mogu biti i dalje u okviru zdravog raspona. To ovisi o:

\r\n
• Tip tijela (koštana struktura, mišićna masa),
  
  \r\n
• starost (metabolizam usporava sa godinama),
  
  \r\n
• rod (žene obično imaju viši postotak masti, muškarci više mišića),
  
  \r\n
• nivo fizičke aktivnosti ,
  
  \r\n
• genetske i individualne karakteristike .
  
  \r\n\r\n

  metode za određivanje idealne težine \r\n

  1. Indeks tjelesne mase (BMI) \r\n

  Najčešća metoda, izračunata formulom:
  bmi = težina (kg) / visina² (m²)

  Normalni rasponi:

  \r\n
  • 18.5-24.9 - zdrava težina,
    
    \r\n
  • Ispod 18.5 - težina,
    
    \r\n
  • 25-29,9 - višak kilograma,
    
    \r\n
  • iznad 30 - gojaznost.
    
    \r\n\r\n

    Sportisti sa velikom mišićnom masom mogu pasti u kategoriju \"Prekomjerna težina\" po BMI-u, čak i sa masnim postotkom.

    2. Broka je formula \r\n

    Jednostavna formula:

    \r\n
    • Muškarci: visina (cm) - 100,
      
      \r\n
    • Žene: visina (cm) - 110.
      
      \r\n\r\n

      Primjer: za visinu od 170 cm:

      \r\n
      • muškarac - 70 kg,
        
        \r\n
      • Žena - 60 kg.
        
        \r\n\r\n

        Ova metoda je zastarjela, ali daje grubu procjenu.

        3. Devine formula (koristi se u medicini) \r\n

        \r\n
        • Muškarci: 50 kg + 2,3 kg za svaki 2,5 cm iznad 152 cm,
          
          \r\n
        • Žene: 45,5 kg + 2,3 kg za svaki 2,5 cm iznad 152 cm.
          
          \r\n\r\n

          Uglavnom se koristi za doziranje lijekova u kliničkoj praksi.

          4. Opseg struka \r\n

          Ljekari sve više naglašavaju distribuciju masti, a ne samo težine.

          \r\n
          • Za žene, struk iznad 80-88 cm smatra se rizičnim.
            
            \r\n
          • za muškarce, iznad 94-102 cm .
            
            \r\n\r\n

            Višak trbušne masti snažno je povezan sa kardiovaskularnim bolestima i dijabetesom.

            5. Procenat tjelesne masti \r\n

            Moderna, precizna metoda:

            \r\n
            • Žene: 20-30% tjelesne masti smatra se zdravim,
              
              \r\n
            • Muškarci: 10-20% .
              
              \r\n\r\n

              Može se mjeriti bioelektričnom impedancijom (često dostupno u klinikama i teretanama).

              Zašto je važno održavati zdravu težinu? \r\n

              \r\n
              • niži rizik od bolesti - zdrava težina smanjuje vjerojatnost hipertenzije, moždanog udara, tipa 2 dijabetesa i zajedničke probleme.
                
                \r\n
              • hormonalna ravnoteža - masno tkivo sudjeluje u regulaciji hormona; Višak može poremetiti endokrini sistem.
                
                \r\n
              • veća energija i aktivnost - lakše ostati aktivan i manje dnevni boravak.
                
                \r\n
              • mentalno blagostanje - dobro fizičko stanje podržava samopouzdanje i raspoloženje.
                
                \r\n\r\n

                trebate li težiti za \"idealnu\" težinu? \r\n

                Ljudi se često upoređuju sa stavovima ili standardima društvenih medija, zaboravljajući da zdravlje i ljepota nisu isti.

                najbolja definicija idealne težine je ona u kojoj se osjećate ugodno, zdravo, a vaši medicinski testovi su unutar normalnih raspona.

                Vaša idealna težina je kada:

                \r\n
                • Možete živjeti aktivni način života bez nelagode,
                  
                  \r\n
                • Ne osjećate hronični umor,
                  
                  \r\n
                • krvni pritisak, šećer i holesterol su normalni,
                  
                  \r\n
                • Ne morate se ograničiti na način koji smanjuje kvalitet života.
                  
                  \r\n\r\n

                  Kako održavati zdravu težinu \r\n

                  \r\n
                  1. uravnoteženo prehrana - više povrća, voća, proteina, čitave žitarice; Manje brze ugljikohidrate i trans masti.
                     
                     \r\n
                  2. redovna fizička aktivnost - ne samo teretana, već i hodanje, joga, plivanje.
                     
                     \r\n
                  3. zdrav san - Nedostatak sna ometa metabolizam i povećava apetit.
                     
                     \r\n
                  4. upravljanje stresom - stres često dovodi do prejedanja.
                     
                     \r\n
                  5. Redovni pregledi - nadgledajte svoje zdravstvene pokazatelje sa medicinskim testovima.
                     
                     \r\n\r\n

                     Težina karta \r\n

                     približno \"zdrava\" kretanja težine po visini (na bazi BMI 18.5-24.9) \r\n>\r\n\r\n\r\n\r\n

                     visina (cm) \r\n\r\n

                     minimalna težina (BMI 18.5) \r\n\r\n

                     maksimalna težina (BMI 24.9) \r\n\r\n\r\n\r\n

                     150 \r\n\r\n

                     42 kg \r\n\r\n

                     56 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     155 \r\n\r\n

                     45 kg \r\n\r\n

                     60 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     160 \r\n\r\n

                     47 kg \r\n\r\n

                     64 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     165 \r\n\r\n

                     50 kg \r\n\r\n

                     68 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     170 \r\n\r\n

                     54 kg \r\n\r\n

                     72 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     175 \r\n\r\n

                     57 kg \r\n\r\n

                     76 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     180 \r\n\r\n

                     60 kg \r\n\r\n

                     81 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     185 \r\n\r\n

                     63 kg \r\n\r\n

                     85 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     190 \r\n\r\n

                     67 kg \r\n\r\n

                     90 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     Ovi rasponi prikazuju procijenjenu zdravu težinu za različite visine.

                     \r\n
                     • Sportisti mogu težiti više zbog mišićne mase.
                       
                       \r\n
                     • Žene obično imaju nešto viši procenat tjelesne masti od muškaraca.
                       
                       \r\n
                     • Vrsta karoserije (vitki, normalan, širokogradnja) takođe je važan.
                       
                       \r\n\r\n

                       Zaključak \r\n

                       Idealna težina nije strogi broj iz tablice, već stanje u kojem tijelo djeluje skladno. Dok je BMI, veličina struka i postotak tjelesne masti pružaju korisne smjernice, najvažniji faktor je kako se osjećate.

                       Pravi \"ideal\" je zdravlje, energija i udobnost u vlastitom tijelu. <