Stalno ste umorni? Saznajte koji vitamini mogu pomoći da se osjećate više energije

Održavanje visokog nivoa energije važno je za produktivnost, fizičku aktivnost i opću dobrobit. Dok različiti faktori utiču na nivoe naše energije, kao što su san, ishrana i vežbanje, uloga vitamina se često zanemaruje. Određeni vitamini igraju ključnu funkciju u metaboličkim procesima koji pretvaraju obroke u energiju, podržavaju funkciju našeg nervnog sistema i smanjuju umor.

Uobičajeni uzroci umora

Umor je uobičajena nevolja koja pogađa mnoge ljude, često ometajući svakodnevne aktivnosti i ukupni kvalitet života.

Loša prehrana

Ishrana igra vitalnu funkciju u održavanju nivoa energije. Uravnotežen unos makronutrijenata (ugljikohidrati, proteini i masti) i mikronutrijenata (vitamina i minerala) neophodan je za optimalno funkcionisanje organizma. Loša ishrana koju karakteriše nedostatak esencijalnih vitamina može uzrokovati ogromne energetske deficite.

Nedostaci važnih nutrijenata zajedno sa gvožđem, vitaminom D, vitaminima B i magnezijumom takođe doprinose umoru. Nedostatak željeza, na primjer, dovodi do anemije, smanjuje kapacitet krvi da zadrži kisik i rezultira umorom. Osim toga, vitamini B su kritični za proizvodnju energije na ćelijskom nivou. Ako u vašoj ishrani nedostaju obroci koji sadrže esencijalne vitamine i minerale, dodaci prehrani mogu povećati vaš nivo energije, uključujući Tauri Mag Energy .

Nedostatak sna

Adekvatan san je neophodan za obnavljanje energije i očuvanje zdravlja. Stanja koja uključuju nesanicu, apneju u snu i sindrom nemirnih nogu mogu poremetiti obrasce spavanja, što dovodi do neadekvatnog odmora i umora od dnevnog svjetla. Ovo također uključuje nepravilan raspored spavanja, prekomjerno vrijeme ispred ekrana prije spavanja i pijenje kofeina ili alkohola prije spavanja.

Stres

Stres uvelike utiče na nivoe energije. Izaziva lučenje kortizola i adrenalina, hormona koji pripremaju tijelo za reakciju bori se ili bježi. Iako ovo može privremeno povećati energiju, uporan stres može rezultirati umorom nadbubrežne žlijezde, kada sistem odgovora na stres postane preopterećen i manje efikasan.

Ključni vitamini za energiju: B vitamini

B vitamini su grupa vitamina topivih u vodi koji igraju esencijalnu poziciju u proizvodnji energije i cjelokupnoj funkciji stanica. Potrebni su za pretvaranje obroka koje jedemo u upotrebljivu energiju, za podršku nervnom sistemu i održavanje opće energije.

Vitamin B1 (tiamin): Bez dovoljno tiamina, tijelo ne može efikasno pretvoriti ugljikohidrate u snagu, što dovodi do umora i niske razine energije. Tiamin takođe pomaže pravilnom funkcionisanju nervnog sistema, što je neophodno za održavanje energije i budnosti tokom dana.
Vitamin B2 (riboflavin): učestvuje u načinu proizvodnje energije, podstičući razgradnju masti, proteina i ugljenih hidrata. Djeluje kao koenzim u redoks reakcijama koje su vitalne za proizvodnju energije unutar mitohondrija, elektrane ćelije. Riboflavin dodatno pomaže regeneraciju glutationa, jednog od najvažnijih antioksidansa u tijelu, podržavajući zaštitu stanica od oksidativnog stresa i održavanje nivoa energije.
Vitamin B6 (piridoksin): uključen u metabolizam aminokiselina i proizvodnju neurotransmitera koji mogu biti vitalni za funkciju mozga i regulaciju raspoloženja. Pomažući sintezu neurotransmitera, vitamin B6 može podržati kognitivne funkcije i smanjiti znakove umora, što bi moglo značajno utjecati na nivo energije.
Vitamin B7 (biotin): djeluje kao koenzim za enzime karboksilaze u sintezi masnih kiselina i proizvodnji energije iz hrane. Biotin je također ključan za održavanje zdrave kože, kose i noktiju, što direktno pomaže cjelokupnoj vitalnosti i dobrobiti. Nedostatak biotina može uzrokovati umor, bolove u mišićima i metaboličke probleme. Thin PhytoWorld - Swiss Energy Vitamins, koji sadrži ashwagandhu, bosiljak i biotin. Biotin podržava nervni sistem u njegovoj prirodnoj funkciji, ashwagandha nudi mir u stresnim vremenima, a bosiljak ima stimulativni učinak. Zajedno daju tijelu dodatnu energiju, a nervima veći otpor.
Vitamin B9 (folat): neophodan za sintezu i popravku DNK, diobu i rast ćelija. U intenzivnoj interakciji s vitaminom B12 proizvodi crvena krvna zrnca i podržava funkciju željeza u tijelu. Adekvatni stadijumi folne kiseline su od vitalnog značaja za održavanje nivoa energije jer vam pomaže u spasavanju anemije, stanja koje karakteriše umor i slaba tačka zbog gubitka zdravih crvenih krvnih zrnaca.
Vitamin B12 (kobalamin): Pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u glukozu, koju tijelo koristi za energiju. Vitamin B12 je također uključen u metabolizam svake ćelije unutar tijela, posebno utječući na sintezu i regulaciju DNK, sintezu masnih kiselina i proizvodnju energije.

vitamin D

Vitamin D ima značajan uticaj na regulaciju raspoloženja, što zauzvrat utiče na nivoe energije. Postoji čvrsta veza između nedostatka vitamina D i problema s raspoloženjem, što uključuje melanholiju i sezonsku afektivnu bolest (SAD). Sve je to zato što vitamin D pomaže u regulaciji proizvodnje serotonina, neurotransmitera koji utječe na raspoloženje, pravilno emocionalno stanje i nivo energije. Adekvatan nivo serotonina povezan je sa osećajem sreće i odmora, dok je nizak nivo povezan sa depresijom i umorom.

Takođe, izlaganje dnevnoj svetlosti izaziva proizvodnju vitamina D u koži. Ovaj proces je posebno kritičan tokom zimskih mjeseci, dok nedovoljno dnevnog svjetla može uzrokovati pad nivoa vitamina D i, kao rezultat, pad nivoa serotonina. Osiguravanje da dobijete dovoljno vitamina D kroz suplemente ili ishranu može pomoći u ublažavanju ovih sezonskih fluktuacija i voditi stabilno raspoloženje i nivoe energije.

Porodični vitamini za podizanje nivoa energije

Osnovni vitamini za žene

Žene imaju posebne potrebe za ishranom zbog elemenata kao što su menstrualni ciklus, trudnoća i menopauza koji mogu uticati na nivoe energije. Posebni vitamini su uglavnom neophodni za žene za održavanje visokog nivoa energije i opšte dobrobit.

B12: Žene, posebno one koje su trudne ili doje, imaju povećanu potrebu za vitaminom B12 kako bi pomogao i njihovom zdravlju i razvoju njihove bebe. B12 također podržava nervni sistem, osiguravajući pravilnu funkciju živaca i smanjujući opasnost od neuroloških problema koji mogu uzrokovati umor i slabe tačke.
Gvožđe: Žene su pod većim rizikom od anemije usled nedostatka gvožđa zbog gubitka krvi tokom menstruacije. Adekvatan nivo gvožđa je od vitalnog značaja za sprečavanje umora i obezbeđivanje adekvatne oksigenacije tkiva.

Žensko tijelo ima svoje temeljne želje u kompleksnoj nezi, pa se zainteresujte za VITA ENERGY COMPLEX koji sadrži astaksantin, likopen, lutein, zeaksantin, koenzim Q10, hijaluronsku kiselinu, UC-II kolagen, vitamine i minerale.

Vita energy complex za žene kaps

7781670

Karakteristike Vita energy kompleksa za žene Cape staklo 90 komTemperatura skladištenja min/max 15/25 stepeni CelzijusaKoličina u pakovanju: 90 komadaTežina: 300g Dužina: 70mm Širina: 135mm Visina: 70mm Kupite Vita energetski kompleks za žene Cape glass 90 kom online iz Švicarske..

193.32 USD

Osnovni vitamini za muškarce

Muškarci takođe imaju posebne potrebe u ishrani koje pomažu nivo snage i opšte zdravlje.

Vitamin D: Povezan sa proizvodnjom testosterona kod muškaraca. Adekvatne faze testosterona su važne za mišićno tkivo, energiju i snagu. Nizak nivo vitamina D može dovesti do smanjenja testosterona i povišenog umora. Sačuvajte infekcije koje bi mogle da troše energiju.
Cink: igra ključnu poziciju u sintezi i regulaciji testosterona. Adekvatan nivo testosterona je kritičan za energiju, rast mišića i opšte muško zdravlje.

Dodatak Vita energy kompleks posebno je pogodan za muškarce koji se bore sa svojim zdravljem koji žele poboljšati kvalitetu života u mnogim oblastima. Sadrži kritične supstance za aktivnog muškarca, posebno biljne ekstrakte, L-arginin, L-karnitin, astaksantin, likopen, koenzim Q10, vitamine i minerale.

Vita energy kompleks za muškarce pelerine 90 kom

7557295

Karakteristike Vita energy kompleksa za muškarce Cape 90 komTemperatura skladištenja min/max 15/25 stepeni CelzijusaKoličina u pakovanju: 90 komada Težina: 318g Dužina: 70mm Širina: 135mm Visina: 70mm Kupite Vita energetski kompleks za muškarce ogrtač 90 kom online iz Švicarske..

185.45 USD

Odricanje od odgovornosti: Članak sadrži informacije o vitaminima koji pomažu u borbi protiv umora i ne predstavlja medicinsku preporuku. Uvijek tražite savjet od svog liječnika u slučaju bilo kakvih pitanja o promjenama u ishrani i upotrebi suplemenata.

K. Mueller