Uloga kolagena u zdravlju kostiju: šta trebate znati

Kolagen, vitalni protein u ljudskom tijelu, igra važnu ulogu u održavanju strukture i snage kostiju. Kao glavna komponenta vezivnog tkiva, kolagen pruža osnovu za kosti, povećavajući njihovu elastičnost i fleksibilnost. Ali s godinama, prirodna proizvodnja kolagena se smanjuje, što rezultira manjom gustinom kostiju i povećanim rizikom od prijeloma.

Šta je kolagen?

Kolagen je vlaknasti protein sastavljen od aminokiselina, uglavnom glicina, prolina i hidroksiprolina. Ove aminokiseline formiraju duge lance koji se uvijaju u strukturu trostruke spirale koja kolagenu nudi njegovu snagu i stabilnost.

Postoji najmanje 28 različitih tipova kolagena, ali najviše uobičajene vrste su tip I, tip II i tip III, koji čine većinu kolagena u tijelu.

Kolagen tipa I: Ova vrsta je najzastupljenija i nalazi se u koži, tetivama, kostima i vezivnom tkivu. Pruža vlačnu čvrstoću i ključan je za oporavak rana i održavanje elastičnosti kože.
Kolagen tipa II: Općenito se nalazi u hrskavici, kolagen tipa II je važan za zdravlje zglobova i nudi amortizaciju i fleksibilnost potrebnu zglobovima.
Kolagen tipa III: Ova vrsta se nalazi u retikularnim vlaknima, koja su dio vezivnog tkiva kože, pluća i zidova krvnih žila. On drži strukturu tih tkiva i radi zajedno sa kolagenom tipa I.

Prednosti kolagena za kosti

S godinama, kapacitet tijela da proizvodi kolagen se smanjuje. Ovaj pad počinje oko 20. godine i ubrzava se tokom godina, što dovodi do simptoma starenja i slabljenja vezivnog tkiva.

Uloga kolagena u strukturi kostiju

Podloga za koštani matriks: Kolagen pruža osnovu za koštani matriks, dajući kostima zateznu čvrstoću i fleksibilnost. Djeluje kao baza na kojoj se talože minerali koji se sastoje od kalcija i fosfora, formirajući jake i elastične kosti. Otprilike 90% organskog matriksa kostiju uključuje kolagen tipa I, naglašavajući njegovu važnost u održavanju integriteta kostiju.
Sprečavanje krhkih kostiju: kolagenska vlakna omogućavaju kostima da se odupru naprezanju bez lomljenja, doprinoseći njihovoj osnovnoj čvrstoći. Ova fleksibilnost pomaže u sprečavanju da kosti postanu lomljive i da su u većoj opasnosti od prijeloma.

Suplementi za jake kosti i zglobove

Zašto su suplementi kolagena korisni

Suplementi kolagena su stekli veliku reputaciju u sadašnjim godinama zbog svoje sposobnosti za zdravstvene dobrobiti, posebno za kožu, zglobove i kosti. Kao primarni strukturni protein unutar tijela, kolagen igra ključnu ulogu u održavanju integriteta i snage različitih tkiva.

Poboljšava karakteristike zglobova: Kolagen je ključno pitanje hrskavice, tkiva koje štiti zglobove. Suplementi pomažu u održavanju zdravlja hrskavice, smanjujući bolove i ukočenost zglobova, posebno u stanjima kao što je osteoartritis.
Smanjite upalu: Dodaci kolagena imaju antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i poboljšanju pokretljivosti, promovirajući zajedničko zdravlje zglobova.
Obnavljanje mišića: Kolagen obezbjeđuje esencijalne aminokiseline koje pomažu u obnavljanju mišića. Uglavnom je koristan za sportiste i one koji se bave redovnom fizičkom aktivnošću.
Podrška koštanom matriksu: Kolagen čini strukturnu osnovu kostiju, pružajući osnovu za taloženje minerala. Ovaj okvir je ključan za zadržavanje gustine i snage kostiju. Suplementi kolagena dodatno stimulišu aktivnost osteoblasta, ćelija odgovornih za formiranje kostiju. Povećana aktivnost osteoblasta dovodi do rasta mineralne gustine kostiju (BMD).
Smanjena opasnost od prijeloma: Povećanjem gustine i fleksibilnosti kostiju, kolagenski dodaci ishrani čine kosti dodatnom otpornošću na lomove. Ovo je posebno važno za starije osobe i osobe sa osteoporozom, koji imaju veći rizik od prijeloma. Takođe, da biste postigli maksimalan efekat za zdravlje kostiju, ne zaboravite da koristite kalcijum za kosti i zglobove.

Suplementi s kolagenom za ljepotu i zdravlje kože

Suplementi kolagena pomažu poboljšanju elastičnosti kože, hidrataciji i cjelokupnom izgledu. Smanjuju pojavu bora i finih linija pružajući važne građevne blokove koji pomažu strukturi kože. Obratite pažnju na dodatak jelima Beauty Collagen Matrix sa ukusom bobičastog voća i vanile, koji sadrži vitamin C, cink, biotin, mangan i bakar. Doprinosi prirodnom stvaranju kolagena, obnavljanju kože, kose i noktiju, jačanju vezivnog tkiva. Prema studiji BeautyCollagenMatrix na 114 žena starosti od 45 do 65 godina, implementirani peptid je povećao sintezu prokolagena za 65%, a sintezu elastina unutar kože za 18%.

Beauty kolagen matrix napitak plv btl 25 kom

7290679

BeautyCollagenMatrix is ??a nutritional supplement with berry vanilla aroma containing vitamin C, zinc, biotin, manganese and copper. It contributes to natural collagen formation, skin, hair and nail preservation and firmer connective tissue. Study with BeautyCollagenMatrix According to a study with BeautyCollagenMatrix in which 114 women aged between 45 and 65 participated, the peptide ingested increased procollagen synthesis by 65% ??and elastin synthesis in the skin by 18%. The women who ate only one placebo during the 8 weeks had the same or worse facial skin. Application During 8 weeks mix one sachet daily in 2-3dl water clues BeautyCollagenMatrix is ??lactose- and gluten-free. Composition of the BeautyCollagenMatrix® contains bioactive collagen peptides, millet, essential amino acids L -lysine, L-valine, L-threonine, hyaluronic acid, glucosamine, Q10, vitamins C, B1, B2, B3, B6, B12, biotin, pantothenic acid, folic acid, D3, E as well as zinc, manganese and copper ...

161.32 USD

Održavanjem integriteta oblika kože, kolagen sprečava nastanak finih linija i bora, dajući glatkiji ten. Kolagen pomaže koži da zadrži vlagu, potičući hidrataciju i sprečavajući isušivanje. Dobro hidratizirana koža djeluje dodatno živo i mlado. Kolagen podržava barijeru karakterističnu za kožu, štiteći je od štetnih uticaja okoline i čuvajući opšte zdravlje nacije.

Istraživanja su pokazala da svakodnevna konzumacija kolagenskih peptida može značajno smanjiti dubinu i količinu bora. Vita Pro Collagen , sa UC-II kolagenom, hijaluronskom kiselinom, MSM, ekstraktom borove kore, koenzimom Q10, vitaminima i mineralima, podstiče normalno stvaranje kolagena za normalnu funkciju hrskavice, podržava zdravu kosu, kožu i nokte.

Vita pro kolagen 90 kapsula

7214141

Property name Capsules, 90 pieces Composition Methylsulfonylmethane, vegetable capsule shell (Hydroxypropylmethylcellulose, dye iron oxide), hyaluronic acid, pine bark extract (Pinus Pinaster) with OPC, vitamin C, collagen, coenzyme Q10, vitamin E, astaxanthin, zinc oxide, manganese sulfate, biotin, selenium yeast, release agent silicon dioxide, vitamin D.. Properties Dietary supplement with collagen UC-II, hyaluronic acid, MSM, pine bark extract with OPC, astaxanthin, coenzyme Q10, vitamins and minerals.Vitamin C contributes to normal collagen formation for normal cartilage function and normal skin function. Helps reduce tiredness and fatigue. Biotin contributes to the maintenance of normal hair and skin. Manganese contributes to normal connective tissue formation. Selenium contributes to the maintenance of normal hair and nails. Zinc contributes to the maintenance of normal hair, nails and skin. Vitamin C, vitamin D, selenium and zinc contribute to the normal functioning of the immune system. Vitamin C, vitamin E, manganese, selenium and zinc help protect cells from oxidative stress. Application Take 2 capsules daily with some water. Notes For children keep out of reach. Store below 25°C and in a dry place. Property name Capsules, 90 pieces Composition Methylsulfonylmethane, vegetable capsule shell (hydroxypropylmethylcellulose, dye iron oxide), hyaluronic acid, pine bark extract (Pinus Pinaster) with OPC, vitamin C, Collagen, coenzyme Q10, vitamin E, astaxanthin, zinc oxide, manganese sulfate, biotin, selenium yeast, release agent silicon dioxide, vitamin D.. Properties Food supplement with collagen UC- II, hyaluronic acid, MSM, pine bark extract with OPC, astaxanthin, coenzyme Q10, vitamins and minerals.Vitamin C contributes to normal collagen formation for normal cartilage function and normal skin function. Helps reduce tiredness and fatigue. Biotin contributes to the maintenance of normal hair and skin. Manganese contributes to normal connective tissue formation. Selenium contributes to the maintenance of normal hair and nails. Zinc contributes to the maintenance of normal hair, nails and skin. Vitamin C, vitamin D, selenium and zinc contribute to the normal functioning of the immune system. Vitamin C, vitamin E, manganese, selenium and zinc help protect cells from oxidative stress. Application Take 2 capsules daily with some water. Notes For children keep out of reach. Store below 25°C and in a dry place. ..

182.38 USD

Takođe, kolagen održava gipkost kože, omogućavajući joj da se isteže bez lomljenja. Ova fleksibilnost pomaže u održavanju glatke, ujednačene teksture kože. Poboljšana elastičnost čini kožu otpornijom na stresore iz okoline i fizička oštećenja, promičući cjelokupno zdravlje kože. Kolagen je važan za obnovu i regeneraciju kožnih tkiva. Suplementi mogu ubrzati oporavak rana i smanjiti ožiljke kroz promicanje povećanja novog tkiva.

Kako ubaciti kolagen u svoju ishranu

Da biste u svoju rutinu uključili dodatke kolagena, odaberite hidrolizirane peptide kolagena, jer su oštećeni na manje molekule radi bolje apsorpcije i korištenja u tijelu. Kolagen se može dobiti iz različitih izvora, uključujući goveđi, svinjski i morski. Odaberite izvor koji odgovara vašim prehrambenim mogućnostima i željama. Pridržavajte se preporučene doze na pakovanju suplemenata. Generalno, 10-15 grama kolagenskih peptida u toku dana je efikasno u poboljšanju zdravlja kože, kostiju i zglobova. Za zadovoljavajuće rezultate, uključite ih u svoju svakodnevnu naviku tako što ćete ih dodati u jutarnji smoothie ili druge napitke.

Inače, uzimanje kolagena nakon vježbanja može poboljšati obnovu mišića i zdravlje zglobova. Dodavanje u proteinski šejk za trening može povećati njegove prednosti.

Vitamin C igra ključnu ulogu u sintezi kolagena, pa kombinujte dodatke kolagena sa hranom ili suplementima bogatim vitaminom C kako biste povećali njihovu efikasnost. Uključite voće kao što su narandže, jagode, kivi i zelje poput paprike i brokule u svoju prehranu kako biste povećali potrošnju vitamina C.

Hidratacija je takođe neophodna za normalno zdravlje i omogućava optimizaciju prednosti kolagena. Pijte puno vode tokom dana kako biste podržali funkciju kolagena u tijelu. Smanjite potrošnju prerađene hrane i šećera, što može potaknuti infekciju i negativno utjecati na proizvodnju kolagena i cjelokupno zdravlje.

Pobrinite se da spavate dovoljno svake noći, jer je opuštanje ključno za tehnike popravke i regeneracije tijela, koje uključuju sintezu kolagena. Pratite kako vaše tijelo reaguje na suplemente kolagena i napravite modifikacije po želji. Neki ljudi također mogu željeti više ili mnogo manje kolagena ovisno o njihovim individualnim zdravstvenim potrebama i ciljevima. Ako imate zdravstvenih problema ili uzimate različite lijekove, testirajte se sa svojim liječnikom prije uzimanja suplemenata kolagena kako biste bili sigurni da su sigurni i moćni za vas.

Odricanje od odgovornosti: Članak sadrži informacije o važnosti uzimanja suplemenata kolagena za zdravlje kostiju i zglobova i ne predstavlja medicinske preporuke. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o svim pitanjima o zdravlju kostiju i dodatku kolagena.

M. Fischer