Melatonin - hormon spavanja i smirenost
SLEEP igra ključnu ulogu u zdravlju ljudi. Za vrijeme spavanja, naše tijelo se oporavlja i regenerira. Pored toga, spavanje pomaže u poboljšanju memorije, koncentracije i raspoloženja, istovremeno smanjujući stres i podržavanje ukupnog blagostanja. Zbog toga je važno osigurati dovoljno, visokokvalitetnog sna. Melatonin nam može pomoći u tome.
melatonin je hormon proizveden od pinealne žlijezde u ljudskom mozgu. Igra važnu ulogu u regulaciji cirkodijanskih ritmova tijela, poput mirovanja i budnih ciklusa. Melatonin se izlučuje u tami i potiskira svjetlo, što znači da se njen nivo povećava noću i smanjuje se tokom dana. Takođe ima svojstva antioksidansa i može pomoći u zaštiti od štete uzrokovanih slobodnim radikalima.
Cirkodijanski ritmovi su biološki procesi koji se javljaju u 24-satnom ciklusu, uključujući spavanje i budnost, proizvodnja hormona, tjelesne temperature i još mnogo toga. Melatonin pomaže u telo priprema za spavanje i poboljšava svoj kvalitet.
melatonin je moćan antioksidans koji štiti ćelije od oksidativne štete i poboljšava mobilatnu štetu. To može pomoći u sprečavanju razvoja različitih bolesti poput raka, srčanih bolesti i dijabetesa.
melatonin jača imunološki sustav i štiti tijelo od infekcija i bolesti. Aktivira imunološke ćelije poput limfocita i prirodne ćelije ubojice koje se bore protiv infekcija i tumora. Pored toga, Melatonin smanjuje upalu u tijelu, što dodatno podržava imunitet.
melatonin može pomoći stresu jer utječe na hormone koji se odnose na stres poput kortizola. Kada se razine melatonina poraste, razina kortizola, što može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanja raspoloženja.
Zahvaljujući antioksidativnim svojstvima, melatonin pomaže u zaštiti srčanog mišića iz oksidativne štete. Može također pomoći nižim nivoima holesterola u krvi, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti poput ateroskleroze i srčanog udara.
slijedi zdrav način života. Redovan san je ključni-melatonin uglavnom se proizvodi u tami, pa je važno spavati u tamnoj sobi i ići u krevet u isto vrijeme svake večeri.
Izbjegavajte svijetlo svjetlo prije spavanja. Snažna svjetlost suzbija proizvodnju melatonina, pa izbjegavajte svijetle ekrane iz telefona, tableta i računara prije spavanja.
Podrška melatoninu proizvodnju sa prehranom. Hrana poput orašastih plodova, banana, kivija i tamne čokolade može potaknuti sintezu melatonina.
ostati fizički aktivni. Redovna vježba poboljšava kvalitetu sna i prirodno pojačava nivo melatonina. Za sportašice također može pomoći oporavku nakon treninga.
razmotriti dodatke prehrani. Suplementi melatonina mogu sigurno vratiti nivoi melatonina bez uzroka ovisnosti ili predoziranja. Oni mogu poboljšati kvalitetu sna i podržati ukupno zdravlje.