Veza između fizičke aktivnosti i mentalnog zdravlja

Fizička aktivnost je poznata po svojim dobrobitima za naše zdravlje, ali njen uticaj na intelektualno zdravlje je isto tako ogroman i često se ne primećuje. Redovna vježba ima duboke rezultate na ispravno emocionalno stanje, kognitivne funkcije i univerzalno intelektualno zdravlje.

Emocionalno blagostanje

Fizička aktivnost olakšava smanjenje simptoma depresije i anksioznosti. Kada vježbate, vaš okvir oslobađa endorfine, često poznate kao "hormoni dobrog osjećaja", koji pomažu u poboljšanju vašeg ispravnog bića. Osim toga, redovna fizička aktivnost pomaže u suočavanju sa stresom tako što smanjuje nivo hormona stresa kortizola. Sportovi kao što su šetnje, plivanje, brzo hodanje značajno smanjuju osjećaj stresa i prodaju opuštenost. Da biste živjeli veseli i živahni, od presudne je važnosti da očuvate zdrav imuni sistem, tako da uz aktivnost uključite najbolje suplemente za jačanje imuniteta u svoju ishranu.

Kognitivna funkcija

Vježbanje je također povezano s poboljšanom kognitivnom funkcijom. Redovna fizička aktivnost poboljšava protok krvi u mozgu, poboljšavajući zdravlje uma. Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost pomaže odgoditi početak kognitivnog pada kod starijih osoba i poboljšava sposobnost učenja kod ljudi svih dobi.

Opće intelektualno zdravlje

Fizička aktivnost također potiče društvenu interakciju, koja je vrlo kritična za mentalno zdravlje. Učešće u organizacionim sportskim aktivnostima ili običnim šetnjama sa prijateljima ili krugom rođaka smanjuje osjećaj usamljenosti i izolacije, a povećava osjećaj zajedništva i pripadnosti.

Važnost svakodnevne vježbe za održavanje dobrog raspoloženja

Svakodnevna fizička aktivnost jedini je način za poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. Zašto je trening iz dana u dan važan za vaše raspoloženje?

Oslobađa endorfine: fizička aktivnost stimuliše proizvodnju endorfina, prirodnih pojačivača raspoloženja u tijelu. Ovi hormoni pomažu u smanjenju bolova, ublažavanju stresa i stvaranju osjećaja blagostanja i sreće.

Smanjuje stres: Vježbanje smanjuje hormone stresa kao što je kortizol. Snižavanje ovih hormona pomaže u ublažavanju naprezanja i anksioznosti, što dovodi do mirnije i dodatno opuštene države uma.
Poboljšava san: Redovno fizičko interesovanje pomaže vam da brže zaspite i doživite dodatni čvrst san. Bolji san je od vitalnog značaja za održavanje dobre ćudi i preterane snage tokom celog dana.

Kako biste lako nastavili sa svakodnevnim vježbama koje se ponavljaju, započnite fizičku aktivnost s izvodljivim željama i postepeno povećavajte dubinu i period vježbanja. Takođe svaki dan odvojite malo vremena za vježbanje kako biste stvorili dosljednu rutinu. Najvažnije, ostanite hidrirani i dobro jedite. Pravilna hidratacija i ishrana pomažu vašem treningu i normalnom raspoloženju. Uključite multivitamin za podršku imunitetu u svoj režim ishrane kako biste ostali živahni i zdravi. U nastavku ćemo razmotriti svakodnevne vježbe za dobro raspoloženje:

Šetnja: jednostavan, ali moćan način za podizanje raspoloženja. Ciljajte na barem pola sata brzog hodanja svaki dan kako biste imali koristi za mentalno zdravlje.
Joga: Uključivanje joge u svoj dan poboljšava fleksibilnost, smanjuje naprezanje i potiče odmor. Poze kao što je bebina poza su posebno moćne za odmor.
Trčanje: Izuzetno dobar način da podignite srce i oslobodite endorfine. Čak i kratko trčanje će vam podići raspoloženje.
Trening snage: dizanje utega ili izvođenje vježbi s tjelesnom težinom kao što su čučnjevi i guranje. Povećava fizičku snagu i poboljšava intelektualnu izdržljivost.
Ples: ples na vašoj omiljenoj stazi je zabavan i moćan način da se krećete, povećate cijenu koronarnog srca i poboljšate raspoloženje. Možete to učiniti sami ili sa prijateljima za dodatnu zabavu.
Biciklizam: Bilo na otvorenom ili na biciklu za vježbanje, biciklizam poboljšava kardiovaskularno zdravlje i oslobađa endorfine, pomažući vam da se osjećate sretni i puni energije.

Kako njegovati kožu tijela nakon vježbanja

Briga o vašoj koži nakon treninga je izuzetno bitna za očuvanje njenog zdravlja. Bilo da idete u teretanu, trčite na otvorenom ili radite na jogi, vaša koža će imati koristi od rutine njege kože koja se dodatno vježba.

Koristite blagi gel za tuširanje

Nakon naporne vježbe, morate očistiti kožu kako biste se riješili znoja, prašine i svih nečistoća koje su se nakupile na njoj. Odaberite nježan gel za tuširanje koji vlaži i umiruje kožu. Potražite elemente poput aloe vere, cvjetova arnike ili zobene kaše, koji su poznati po svojim umirujućim svojstvima. Potražite Weleda Arnica Sports Gel za tuširanje , s ekstraktom cvijeta arnike i sportskim, okrepljujućim mirisom ruzmarina i lavande koji istovremeno opušta i osnažuje. Ekstrakti cvijeta arnike podržavaju metabolizam kože, poboljšavajući elastičnost kože i povećavajući njenu elastičnost, kao i antimikrobno djelovanje. Gel za tuširanje učinit će vašu kožu svježom i čistom, a da joj ne oduzme prirodna ulja.

Weleda arnica sports gel za tuširanje 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Nanesite ulje za masažu

Nakon tuširanja, ulje za masažu pomaže opuštanju mišića i hidrataciji kože. Odaberite ulje za masažu koje sadrži prirodna ulja jojobe, badema ili kokosa. Ova ulja ne samo da hidratiziraju, već i pomažu u obnavljanju bolnih mišića. Za nanošenje, zagrijte malu količinu ulja u rukama i nježno ga utrljajte u kožu, fokusirajući se na područja koja su napeta ili umorna. Takođe obratite pažnju na Perskindol ulje za masažu , lokalni preparat sa efektom hlađenja i zagrevanja. Tokom masaže stimuliše cirkulaciju krvi i opušta mišiće, zahvaljujući čemu pomaže u prevenciji i ublažavanju bolova i grčeva u mišićima. Trenutni efekat hlađenja smanjuje osjećaj boli, a dugotrajni efekat zagrijavanja opušta mišiće.

Perskindol ulje za masažu 250 ml

6851377

Karakteristike Perskindol ulja za masažu 250 mlTemperatura skladištenja min/max 15/25 stepeni CelzijusaKoličina u pakovanju : 1 mlTežina: 0,00000000 g Dužina: 0mm Širina: 0mm Visina: 0mm Kupite Perskindol ulje za masažu 250 ml online iz Švicarske..

28.68 USD

Koristite sportski balzam za bolne mišiće

Za ciljano ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima, sportski balzam je nevjerovatno efikasan. Sportski balzami sadrže mentol, kamfor i eukaliptus koji pružaju osjećaj hlađenja i smanjuju upalu. Takvi balzami uključuju Phytopharma masažu i sportski balzam . Nanesite balzam na bolna ili ukočena područja i nježno ga umasirajte. To će poboljšati cirkulaciju krvi, ublažiti bol i ubrzati oporavak.

Phytopharma balzam za masažu i sport 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Ne zaboravite kremu za sunčanje

Ako se bavite sportom na otvorenom, važno je zaštititi kožu od sunca. Nanesite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF od najmanje 30 na svu izloženu kožu prije izlaska napolje. DAYLONG Sport , krema za sunčanje koja pouzdano štiti od sunca čak i tokom sporta. Tekstura hidrokreme je izuzetno lagana i nemasna. Hidrokrema je otporna na znoj i vodu. Budući da ne sadrži masti i emulgatore, koža ga dobro podnosi i hidrokrema ne peče oči. Zahvaljujući tehnologiji brzog upijanja, zaštita od sunca djeluje trenutno. Ponovo nanesite svaka dva sata, posebno ako se mnogo znojite ili plivate.

Daylong sport aktivna zaštita spf50+

7748465

Daylong Sport Active protection SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ je hidrogel za zaštitu od sunca koji se brzo upija sa visokom tolerancijom kože. Nudi vrlo visoku UVA, UVB i IR širokopojasnu zaštitu i otporan je na vodu i znoj. Sigurna, brza zaštita od sunca za aktivne ljude - to je Daylong Sport SPF 50+. Inovativna tehnologija Fast Absorber osigurava da se hidrogel upija posebno brzo i nudi trenutnu zaštitu. Savršeno za ljubitelje sporta koji jedva čekaju da uskoče u svoju sljedeću avanturu. Sa svojom vrlo visokom UVA, UVB i IR zaštitom širokog spektra, Hydrogel krema za sunčanje prkosi ekstremnim uvjetima sunca. Posebno je vodootporan, testiran u slatkoj i slanoj vodi i otporan na znoj, što ga čini idealnim rješenjem za sportske aktivnosti. Krema za sunčanje bez masti je veoma prijatna za kožu i takođe ne sadrži konvencionalne emulgatore. Ne začepljuje pore i dermatološki je testiran. Dodatna prednost: Daylong Sport SPF 50+ ne peče oči. Pakovanje od 50 ml je tako kompaktno i lagano da je idealno za pokret...

41.08 USD

Odricanje od odgovornosti: Informacije navedene u ovom članku su samo u obrazovne i informativne svrhe. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom o svim pitanjima koja imate o svom stanju. Nikada nemojte zanemariti ili odgađati traženje stručnog medicinskog savjeta zbog onoga što ste pročitali u ovom članku.

L. Baumann