Идеално тегло - какво трябва да бъде?

Въпросът „Каква е идеалната ми тежест?“ се отнася до много хора. Някои се стремят към тънък по естетически причини, други за здравето. Идеалната тежест обаче не е универсална фигура за всички. Тя се определя от комбинация от фактори и е свързана предимно със здравето, а не само за външния вид.

Какво е идеалното тегло?

\r\n

Идеалното тегло е точката, в която тялото функционира най -ефективно. Човек се чувства енергичен, има по -малко рискове за здравето и метаболизмът работи оптимално.

Важно е да се разбере: двама души на една и съща височина могат да се различават по тегло с 10–15 кг и и двете все още могат да бъдат в рамките на здравия диапазон. Това зависи от:

\r\n
• Тип на тялото (костна структура, мускулна маса),
  
  
\r\n
• възраст (метаболизмът се забавя с години),
  
  
\r\n
• Пол (жените обикновено имат по -висок процент на мазнини, мъже повече мускули),
  
  
\r\n
• Ниво на физическа активност ,
  
  
\r\n
• Генетични и индивидуални характеристики .
  
  
\r\n

\r\n

Методи за определяне на идеалното тегло

\r\n

1. Индекс на телесна маса (ИТМ)

\r\n

Най -често срещаният метод, изчислен по формулата:
BMI = тегло (kg)/височина² (m²)

Нормални диапазони:

\r\n
• 18.5–24.9 - здравословно тегло,
  
  
\r\n
• По -долу 18.5 - поднормено тегло,
  
  
\r\n
• 25–29.9 - наднормено тегло,
  
  
\r\n
• по -горе 30 - затлъстяване.
  
  
\r\n

\r\n

Спортистите с висока мускулна маса могат да попаднат в категорията „наднормено тегло“ от ИТМ, дори с нисък процент на мазнини.

2. Формулата на Broca

\r\n

Проста формула:

\r\n
• Мъже: височина (cm) - 100,
  
  
\r\n
• Жени: височина (cm) - 110.
  
  
\r\n

\r\n

Пример: За височина 170 cm:

\r\n
• Човек - 70 кг,
  
  
\r\n
• Жена - 60 кг.
  
  
\r\n

\r\n

Този метод е остарял, но дава груба оценка.

3. Формула на Devine (използва се в медицината)

\r\n

\r\n
• Мъже: 50 kg + 2,3 kg за всеки 2,5 cm над 152 cm,
  
  
\r\n
• Жени: 45,5 kg + 2,3 kg за всеки 2,5 cm над 152 cm.
  
  
\r\n

\r\n

Използва се най -вече за дозиране на лекарства в клиничната практика.

4. Обиколка на талията

\r\n

Лекарите все повече подчертават разпределението на мазнините, а не само теглото.

\r\n
• За жените талията над 80–88 cm се счита за рисковано.
  
  
\r\n
• За мъжете, над 94–102 cm .
  
  
\r\n

\r\n

Излишната коремна мазнина е силно свързана със сърдечно -съдови заболявания и диабет.

5. Процент на телесните мазнини

\r\n

Модерен, точен метод:

\r\n
• Жените: 20–30% телесните мазнини се считат за здрави,
  
  
\r\n
• Мъже: 10–20%.
  
  
\r\n

\r\n

Може да се измерва чрез биоелектричен импеданс (често се предлага в клиники и фитнес зали).

Защо е важно да се поддържа здравословно тегло?

\r\n

\r\n
• По -нисък риск от заболяване - Здравословното тегло намалява вероятността от хипертония, инсулт, диабет тип 2 и проблеми със ставите.
  
  
\r\n
• Хормонален баланс - мастната тъкан участва в регулирането на хормоните; Излишъкът може да наруши ендокринната система.
  
  
\r\n
• По -висока енергия и активност - по -лесно да останете активни и по -малко дневна умора.
  
  
\r\n
• Психичното благополучие -Доброто физическо състояние подкрепя самочувствието и настроението.
  
  
\r\n

\r\n

Трябва ли да се стремите към „идеално“ тегло?

\r\n

Хората често се сравняват със стандартите за списания или социалните медии, забравяйки, че здравето и красотата не са еднакви.

;

Вашето идеално тегло е кога:

\r\n
• Можете да живеете активен начин на живот без дискомфорт,
  
  
\r\n
• Не чувстваш хронична умора,
  
  
\r\n
• Кръвното налягане, захарта и холестеролът са нормални,
  
  
\r\n
• Не е нужно да се ограничавате по начин, който намалява качеството на живот.
  
  
\r\n

\r\n

Как да поддържаме здравословно тегло

\r\n

\r\n
1. Балансирано хранене - повече зеленчуци, плодове, протеини, пълнозърнести храни; По -малко бързи въглехидрати и трансмазнини.
   
   
\r\n
2. Редовна физическа активност - не само фитнес залата, но и ходене, йога, плуване.
   
   
\r\n
3. Здравият сън - липсата на сън нарушава метаболизма и увеличава апетита.
   
   
\r\n
4. Управление на стреса - Стресът често води до преяждане.
   
   
\r\n
5. Редовни проверки -Следете здравните си показатели с медицински тестове.
   
   
\r\n

\r\n

Тегло диаграма

\r\n

приблизително „здравословно“ диапазон на теглото по височина (въз основа на ИТМ 18.5–24.9)

\r\n<таблица class = \"таблица, гранирана с таблица\">\r\n\r\n\r\n\r\n

височина (cm)

\r\n\r\n

Минимално тегло (ИТМ 18.5)

\r\n\r\n

Максимално тегло (ИТМ 24.9)

\r\n\r\n\r\n\r\n

150

\r\n\r\n

42 kg

\r\n\r\n

56 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

155

\r\n\r\n

45 kg

\r\n\r\n

60 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

160

\r\n\r\n

47 kg

\r\n\r\n

64 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

165

\r\n\r\n

50 kg

\r\n\r\n

68 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

170

\r\n\r\n

54 kg

\r\n\r\n

72 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

175

\r\n\r\n

57 kg

\r\n\r\n

76 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

180

\r\n\r\n

60 kg

\r\n\r\n

81 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

185

\r\n\r\n

63 kg

\r\n\r\n

85 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

190

\r\n\r\n

67 kg

\r\n\r\n

90 кг

\r\n\r\n\r\n\r\n

Тези диапазони показват приблизително здравословно тегло за различни височини.

\r\n
• Спортистите могат да тежат повече поради мускулната маса.
  
  
\r\n
• Жените обикновено имат малко по -висок процент на телесни мазнини от мъжете.
  
  
\r\n
• Тип на тялото (стройно, нормално, широко изграждане) също има значение.
  
  
\r\n

\r\n

Заключение

\r\n

Идеалното тегло не е строго число от таблица, а състояние, в което тялото работи хармонично. Докато БМИ, размерът на талията и процентът на телесните мазнини осигуряват полезни указания, най -важният фактор е как се чувствате.

Истинският „идеал“ е здравето, енергията и комфорта в собственото ви тяло.