Уморен през цялото време? Разберете кои витамини могат да ви помогнат да се почувствате по-енергични

Поддържането на високи нива на енергия е важно за производителността, физическата активност и цялостното благосъстояние. Въпреки че различни фактори влияят върху нашите енергийни нива, като сън, диета и упражнения, ролята на витамините често се пренебрегва. Някои витамини играят решаваща функция в метаболитните процеси, които превръщат храната в енергия, поддържат функцията на нашата нервна система и намаляват умората.

Често срещани причини за умора

Умората е често срещан проблем, който засяга много хора, често пречи на ежедневните дейности и цялостното качество на живот.

Лошо хранене

Храненето играе жизненоважна функция за поддържане на енергийните нива. За оптималното функциониране на организма е необходим балансиран прием на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали). Лошата диета, характеризираща се с липса на основни витамини, може да причини огромен енергиен дефицит.

Недостигът на важни хранителни вещества заедно с желязо, витамин D, витамини от група В и магнезий също допринасят за умората. Дефицитът на желязо, например, води до анемия, намалява способността на кръвта да задържа кислород и води до умора. В допълнение, витамините от група В са критични за производството на енергия на клетъчно ниво. Ако във вашата диета липсват ястия, които съдържат основни витамини и минерали, хранителните добавки могат да повишат енергийните ви нива, включително Tauri Mag Energy .

Липса на сън

Адекватният сън е от съществено значение за възстановяване на енергията и поддържане на общото здраве. Състояния, които включват безсъние, сънна апнея и синдром на неспокойните крака, могат да нарушат моделите на съня, което води до неадекватна почивка и умора през деня. Това също включва нередовен дневен ред за сън, прекомерно време пред екрана преди лягане и пиене на кофеин или алкохол преди лягане.

стрес

Стресът значително влияе върху енергийните нива. Той предизвиква отделянето на кортизол и адреналин, хормони, които подготвят тялото за реакция на борба или бягство. Докато това може временно да повиши енергията, постоянният стрес може да доведе до умора на надбъбречните жлези, когато системата за реакция на стреса на тялото стане претоварена и по-малко ефективна.

Ключови витамини за енергия: витамини от група В

Витамините от група В са група водоразтворими витамини, които играят важна роля в производството на енергия и цялостната функция на клетките. Те са необходими за превръщане на храната, която поглъщаме, в използваема енергия, за поддържане на нервната система и поддържане на обща енергия.

Витамин В1 (тиамин): Без достатъчно тиамин тялото не може ефективно да преобразува въглехидратите в енергия, което води до умора и ниски нива на енергия. Тиаминът също така помага за правилното функциониране на нервната система, което е от съществено значение за поддържане на енергия и бдителност през целия ден.
Витамин В2 (рибофлавин): участва в производството на енергия, насърчавайки разграждането на мазнини, протеини и въглехидрати. Той действа като коензим в редокс реакции, които са жизненоважни за производството на енергия в митохондриите, електроцентралата на клетката. Рибофлавинът допълнително подпомага регенерирането на глутатиона, един от най-важните антиоксиданти в тялото, като подпомага защитата на клетките от оксидативен стрес и поддържа енергийните нива.
Витамин B6 (пиридоксин): участва в метаболизма на аминокиселините и производството на невротрансмитери, които могат да бъдат жизненоважни за мозъчната функция и регулирането на настроението. Подпомагайки синтеза на невротрансмитери, витамин В6 може да поддържа когнитивната функция и да намали признаците на умора, което може да има значителен ефект върху енергийните нива.
Витамин B7 (биотин): действа като коензим за ензимите карбоксилаза в синтеза на мастни киселини и производството на енергия от храната. Биотинът също е от решаващо значение за поддържането на здрави кожа, коса и нокти, което пряко спомага за цялостната жизненост и благосъстояние. Дефицитът на биотин може да причини умора, мускулни болки и метаболитни проблеми. Thin PhytoWorld - Swiss Energy Vitamins, който съдържа ашваганда, босилек и биотин. Биотинът поддържа нервната система в нейната естествена функция, ашваганда предлага спокойствие в стресови моменти, а босилекът има стимулиращ ефект. Заедно те осигуряват на тялото допълнителна енергия, а на нервите повече съпротивление.
Витамин B9 (фолат): важен за синтеза и възстановяването на ДНК, деленето и растежа на клетките Той интензивно взаимодейства с витамин B12, за да произвежда червени кръвни клетки и да поддържа функцията на желязото в тялото. Адекватните нива на фолиева киселина са жизненоважни за поддържане на енергийни нива, тъй като ви помага да се спасите от анемия, състояние, характеризиращо се с умора и слабо място поради загуба на здрави червени кръвни клетки.
Витамин B12 (кобаламин): Помага за превръщането на въглехидратите в глюкоза, която тялото използва за енергия. Витамин B12 също участва в метаболизма на всяка клетка в тялото, по-специално засяга синтеза и регулирането на ДНК, синтеза на мастни киселини и производството на енергия.

Витамин D

Витамин D има значителен ефект върху регулирането на настроението, което от своя страна влияе върху енергийните нива. Съществува силна връзка между дефицита на витамин D и проблемите с настроението, която включва меланхолия и сезонно афективно разстройство (SAD). Това е всичко, защото витамин D помага за регулирането на производството на серотонин, невротрансмитер, който влияе върху настроението, емоционалното състояние и енергийните нива. Адекватните нива на серотонин са свързани с чувството на щастие и почивка, докато ниските нива са свързани с депресия и умора.

Освен това излагането на дневна светлина предизвиква производството на витамин D в кожата. Този процес е особено критичен през зимните месеци, докато недостатъчната дневна светлина може да доведе до спад на нивата на витамин D и в резултат на това нивата на серотонин да спаднат. Осигуряването на достатъчно витамин D чрез добавки или диета може да помогне за смекчаване на тези сезонни колебания и да насочи стабилно настроение и енергийни нива.

Семейни витамини за повишаване на енергийните нива

Основни витамини за жени

Жените имат специални хранителни нужди поради елементи като менструален цикъл, бременност и менопауза, които могат да повлияят на енергийните нива. Специалните витамини са основно важни за жените, за да поддържат високи енергийни нива и цялостно благосъстояние.

B12: Жените, особено тези, които са бременни или кърмят, имат повишена нужда от витамин B12, за да подпомогнат както тяхното здраве, така и развитието на техните бебета. B12 също така поддържа нервната система, като осигурява правилна нервна функция и намалява опасността от неврологични проблеми, които могат да причинят умора и слаби места.
Желязо: Жените са изложени на по-голям риск от желязодефицитна анемия поради менструална загуба на кръв. Адекватните нива на желязо са жизненоважни за предотвратяване на умората и осигуряване на адекватна оксигенация на тъканите.

Женското тяло има своите основни желания в комплексната грижа, затова обърнете внимание на VITA ENERGY COMPLEX , който съдържа астаксантин, ликопен, лутеин, зеаксантин, коензим Q10, хиалуронова киселина, UC-II колаген, витамини и минерали.

Vita energy complex за жени капс

7781670

Характеристики на Вита енергиен комплекс за жени Cape glass 90 брТемпература на съхранение min/max 15/25 градуса ЦелзийКоличество в опаковка: 90 брояТегло: 300g Дължина: 70mm Ширина: 135mm Височина: 70mm Купете енергиен комплекс Vita за жени Cape glass 90 компютри онлайн от Швейцария..

193.32 USD

Основни витамини за мъже

Мъжете също имат специални хранителни нужди, които подпомагат нивата на сила и цялостното здраве.

Витамин D: Свързва се с производството на тестостерон при мъжете. Адекватните нива на тестостерон са важни за мускулите, енергията и силата. Ниските нива на витамин D могат да доведат до понижен тестостерон и повишена умора. Спестете си инфекции, които могат да отнемат енергия.
Цинк: Играе решаваща позиция в синтеза и регулирането на тестостерона. Адекватните нива на тестостерон са критични за енергията, мускулния растеж и цялостното мъжко здраве.

Добавката Vita Energy Complex е особено подходяща за мъже, които се борят със здравето си и искат да подобрят качеството на живот в много области. Съдържа важни вещества за активен мъж, особено растителни екстракти, L-аргинин, L-карнитин, астаксантин, ликопен, коензим Q10, витамини и минерали.

вита енергиен комплекс за мъже кейп 90 бр

7557295

Характеристики на Вита енергиен комплекс за мъже Кейп 90 брТемпература на съхранение min/max 15/25 градуса ЦелзийКоличество в опаковка: 90 броя Тегло: 318g Дължина: 70mm Ширина: 135mm Височина: 70mm Купете енергиен комплекс Vita за мъже Cape 90 бр онлайн от Швейцария..

185.45 USD

Отказ от отговорност: Статията съдържа информация за витамини, които помагат в борбата с умората и не представлява медицинска препоръка. Винаги търсете съвет от вашия лекар с всякакви въпроси относно промените в диетата и употребата на добавки.

К. Мюлер