Естествени средства за подобряване на качеството на съня

,Нарушенията на съня нарушават редовните модели на сън, причиняват дистрес и засягат здравето и качеството на живот. Тези състояния варират от безсъние до по-тежки състояния като сънна апнея. Лечебните билки са ефективни при лечение на нарушения на съня, тъй като помагат за облекчаване на напрежението, стреса и водят до бързо заспиване.

Цикълът на съня

Цикълът на съня се състои от няколко етапа, всеки от които има уникални характеристики и функции. Класифицира се на REM сън и не-REM сън, който включва три етапа:

Не бърз сън

Етап 1 (N1): Това е най-лекият етап на съня, преходната фаза, в която се унасяте в съня. Продължава няколко минути, като през това време сърдечната дейност, дишането и движенията на очите се забавят, а мускулите се отпускат с периодични потрепвания.
Етап 2 (N2): Когато преминете към етап 2, тялото ви преминава в по-депресивно състояние, последвано от спад на сърдечната честота и телесната температура. Този етап е важен за общата почивка и съставлява значителна част от общото време за сън.
Етап 3 (N3): Често наричан дълбок сън, важен е за физическото възстановяване, укрепването на имунната система и освобождаването на хормона на растежа. По време на N3 е по-трудно да ви събуди и ако се събудите, може да се почувствате дезориентирани за няколко минути.

Бърз сън

След фазите на не-REM сън, влизате в REM сън, който настъпва около 90 минути след заспиване. Повечето сънища се случват в тази фаза, която се характеризира с бързо движение на очите, повишена мозъчна активност и отпускане на мускулите до почти парализирано състояние, което ви пречи да изпълните мечтите си. REM сънят е важен за когнитивната функция, консолидирането на паметта, ученето и емоционалната регулация.

Графикът на здравословен сън е много важен поради много причини. Засяга както физическото, така и психическото здраве. Ето защо здравословният сън е важен:

Когнитивни функции: Достатъчният сън е от съществено значение за когнитивните процеси като задържане на паметта, учене, умения за решаване на проблеми и креативност.
Емоционално благополучие: Сънят влияе на настроението ви. Липсата на сън води до раздразнителност, стрес и повишена податливост към психични разстройства като депресия и тревожност.
Физическо здраве: Сънят участва в лечението и възстановяването на сърцето и кръвоносните съдове. Това е свързано с превенцията на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Правилният сън също подпомага растежа и развитието на децата и юношите.
Имунна система: Достатъчният сън укрепва имунната ви система, което ви прави по-малко податливи на инфекции и заболявания.

Трябва да се установи и поддържа последователен график на съня, за да се помогне за синхронизирането на вътрешния часовник на тялото и да се подобри качеството на съня. Това означава да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Установяването на рутина за лягане, осигуряването на комфортна среда за сън и избягването на стимуланти като кофеин и електроника преди лягане също допринасят за здравословните модели на сън.

Чести нарушения на съня

Нарушенията на съня са група състояния, които засягат способността за нормален сън. Тези нарушения на съня влияят върху качеството на живот на човека, водят до здравословни проблеми, разстройства на настроението и намалена продуктивност. Най-честите нарушения на съня са безсъние, сънна апнея и синдром на неспокойните крака (RLS).

Безсъние: Най-често срещаното разстройство на съня, характеризиращо се с трудности при заспиване, запазване на съня или и двете, въпреки способността да го прави. Хората с безсъние изпитват неудовлетвореност от съня си и обикновено съобщават за един или повече от следните симптоми: умора, ниска енергия, затруднено концентриране, разстройства на настроението и намалена ефективност на работа или в училище. Безсънието се класифицира в два вида: остро, което е краткотрайно и често предизвикано от стрес или травматични събития, и хронично, което продължава месец или повече.
Сънна апнея: Хората с нелекувана сънна апнея многократно спират дишането по време на сън, понякога стотици пъти. Това означава, че мозъкът - и останалата част от тялото - не получават достатъчно кислород. Има два вида сънна апнея: обструктивна сънна апнея (OSA), по-честата форма, която се появява, когато мускулите на гърлото се отпуснат, и централна сънна апнея, която се появява, когато мозъкът не изпраща правилните сигнали към мускулите, които контролират нашите дишане. Симптомите включват силно хъркане, паузи в дишането по време на сън, внезапни събуждания, придружени от задъхване или задушаване, сутрешно главоболие и сънливост през деня.
Синдром на неспокойните крака (RLS): Неврологично разстройство, характеризиращо се с неконтролируемо желание за движение на краката, обикновено поради дискомфорт. Това се случва вечер или през нощта, когато седите или лежите в леглото. Движението временно облекчава дискомфорта. RLS може да започне на всяка възраст и обикновено се влошава с възрастта. Това нарушава съня, води до сънливост през деня и затруднява пътуването.

Значението на лечението

Ако не се лекуват, тези нарушения на съня могат да имат сериозни отрицателни последици за здравето и качеството на живот. Безсънието води до или изостря проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност. Сънната апнея увеличава риска от високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт, затлъстяване и диабет. Синдромът на неспокойните крака сериозно засяга качеството на съня на човек, което води до умора през деня и промени в настроението. Обърнете внимание на Sidroga Sleep and Nerve Tea , чай за сън и нерви, който съдържа изсушен и фино смлян корен от валериана, листа от маточина, билка пасифлора и листа от мента. Чаят се използва за поддържане на леко безпокойство, нервност и нарушения на съня.

Лечението зависи от вида и тежестта на нарушението на съня, но включва промени в начина на живот, операция (за сънна апнея), таблетки за сън и поведенческа терапия. Тъй като причините и симптомите на нарушенията на съня са много различни, когато започнете да приемате сънотворни, трябва да се консултирате с лекар за диагностика и индивидуален план за лечение.

Билки при нарушения на съня

Билковите лекарства се използват от векове за лечение на много заболявания, включително нарушения на съня. Много хора лекуват безсъние и други проблеми, свързани със съня, с помощта на лечебни билки.

Корен от валериана: една от най-известните билки за нарушения на съня. Подобрява качеството на съня и улеснява заспиването, а също така повишава нивото на невротрансмитер, наречен гама-аминомаслена киселина (GABA) в мозъка, което има успокояващ ефект.
Лайка: Много популярно билково лекарство за проблеми със съня, приемано като чай. Лайката съдържа апигенин, антиоксидант, който се свързва с рецепторите в мозъка и насърчава сънливостта, както и намалява безсънието.
Лавандула: Проучванията показват, че вдишването на аромата на лавандула преди лягане подобрява качеството на съня, особено за тези, които страдат от леко безсъние или тревожност. Лавандуловото масло се използва и в дифузер или се нанася върху възглавници, за да ви помогне да спите.
Мелиса: често се използва в комбинация с валериана, лайка или хмел, намалява тревожността и подобрява съня. Мелиса действа, като повишава нивата на GABA в мозъка, подобно на корена на валериана.

Обърнете внимание на AQUILEA Relax Kaps , натурална хранителна добавка, която ви помага да се отпуснете и да намалите стреса. Съдържа естествени растителни екстракти, които са били клинично тествани за способността им да насърчават релаксацията и съня, а именно Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia California, L-Tryptophan, Vitamin B6. Morga Beruhigungstee също има много добър състав, който се състои от цветове от лайка (40%), цветове от лавандула (20%), листа от маточина (15%), листа от мента (15%), кора от горчив портокал (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 гр

1696802

Характеристики на Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 gАнатомичен терапевтичен химикал (ATS): N05CТемпература на съхранение min/max 15/25 градуса по Целзий Количество в опаковка : 20 gТегло: 64g Дължина: 66mm Ширина: 121mm Височина: 74mm Купете Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g онлайн от Швейцария..

11.51 USD

Отказ от отговорност: Въпреки че природните лекарства са ефективни за някои хора, те не са за всеки и може да взаимодействат с други лекарства или медицински състояния. Важно е да се консултирате с лекар преди да започнете каквото и да е лечение, включително с природни средства. Бъдете винаги внимателни и вземайте информирани решения за вашето здраве и благополучие.

А. Келер