Мелатонин - хормонът на съня и спокойствието
Сънят играе решаваща роля в човешкото здраве. По време на съня тялото ни се възстановява и регенерира. В допълнение, сънят спомага за подобряване на паметта, концентрацията и настроението, като същевременно намалява стреса и поддържа общото благосъстояние. Ето защо е важно да се осигури достатъчен, висококачествен сън. Мелатонинът може да ни помогне с това.
мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза в човешкия мозък. Той играе важна роля за регулирането на циркадните ритми на тялото, като цикли на сън и събуждане. Мелатонинът се секретира в тъмнината и се потиска от светлина, което означава, че нивото му се повишава през нощта и намалява през деня. Той също има антиоксидантни свойства и може да помогне за предпазване на клетките на тялото от увреждане, причинено от свободни радикали.
Функции на мелатонин в тялото
Циркадните ритми са биологични процеси, които се случват в 24-часов цикъл, включително сън и будност, производство на хормони, телесна температура и други. Мелатонинът помага на тялото да се подготви за сън и подобрява качеството му.
Защита на клетките от свободни радикали
мелатонинът е мощен антиоксидант, който защитава клетките от оксидативно увреждане и подобрява клетъчната функция. Това може да помогне за предотвратяване на развитието на различни заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Регулиране на имунната система
мелатонин засилва имунната система и защитава тялото срещу инфекции и болни и заболявания. Той активира имунните клетки като лимфоцити и естествени клетки убийци, които се борят с инфекции и тумори. В допълнение, мелатонинът намалява възпалението в организма, което допълнително подкрепя имунитета.
Управление на стреса
мелатонинът може да помогне за управление на стреса, тъй като влияе на стреса, свързани с стреса хормони като кортизол. Когато нивата на мелатонин се повишават, нивата на кортизола намаляват, което може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на настроението.
положително въздействие върху сърдечно -съдовата система
благодарение на антиоксидантните си свойства, мелатонинът помага да се предпази от сърдечния мускул. Това може също да помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, намалявайки риска от сърдечно -съдови заболявания като атеросклероза и сърдечен удар.
Как да повишим нивата на мелатонин естествено?
Избягвайте ярка светлина преди лягане. Силната светлина потиска производството на мелатонин, така че избягвайте ярки екрани от телефони, таблетки и компютри преди сън.
Подкрепете производството на мелатонин с хранене. Храни като ядки, банани, киви и тъмен шоколад могат да стимулират синтеза на мелатонин.
остават физически активни. Редовните упражнения подобряват качеството на съня и естествено повишават нивата на мелатонин. За спортистите това също може да помогне за възстановяване след тренировка.
Помислете за хранителни добавки. Мелатониновите добавки могат безопасно да възстановят нивата на мелатонин, без да причиняват зависимост или предозиране. Те могат да подобрят качеството на съня и да подкрепят цялостното здраве.
Последни новини
Вижте всички новини
29/08/2025
Мелатонин - хормонът на съня и спокойствието ...
Сънят играе решаваща роля в човешкото здраве. По време на съня тялото ни се възстановява и регенерир...
24/07/2025
Ботулинов токсин: най -мощната бактериална отрова ...
В естествени условия екзотоксинът, произведен от Clostridium botulinum, е най -мощната отрова от бак...
26/06/2025
Evotears Omega - Най -добрите капки за очи за сухи ...
Evotears Omega е революционна, без консервативна капка очи, предназначена за облекчаване на сухите о...
16/06/2025
Генитален херпес
Гениталният херпес е вирусно инфекциозно заболяване, причинено от вируса на херпес симплекс (HSV) ти...
07/05/2025
Вагинална кандидоза (млечница) ...
Вагиналната кандидоза, обикновено известна като млечница, е една от най -честите причини за възпалит...
01/04/2025
Ацетонемичен синдром
Ацетонемичният синдром е симптоматичен комплекс, който се среща при деца с повишено натрупване на ке...
17/01/2025
кои сме ние какво ядем
"Ние сме това, което ядем" - каза Хипократ преди повече от 2 хиляди години. Но това твърдение е акту...
11/10/2024
Ефективни начини за намаляване на отока и заздравя ...
Ефективни начини за намаляване на отоци и заздравяване на хематоми при навяхвания и натъртвания, кои...
11/10/2024
Поемете контрола над апетита си: Бързи решения за ...
Бързи и ефективни решения за контролиране на апетита и естествено увеличаване на глада, когато е нео...
09/10/2024
Изпреварвайте сезона на настинките и грипа: действ ...
Изпреварете сезона на настинките и грипа, като подсилите имунната си система с най-добрите витамини....