Ключови хранителни вещества за предотвратяване на остеопороза и проблеми със ставите

Остеопорозата и ставните проблеми са широко разпространени здравословни проблеми, особено с напредване на възрастта. Тези състояния водят до отслабени кости, намалена подвижност и повишен риск от фрактури и хронична болка. Поддържането на здравината и целостта на костите и ставите е много важно за поддържане на мобилността и качеството на живот в по-късните години. Ключови хранителни вещества като калций, витамин D, магнезий и колаген играят важна роля в поддържането на плътността на костите и здравето на ставите, помагайки за предотвратяване или управление на тези заболявания.

Какво е остеопороза?

Остеопорозата е състояние, при което костите стават слаби и чупливи, което значително увеличава риска от фрактури. Тъй като плътността на костите намалява, костите губят своята здравина и структура, което прави дори незначителни падания или напрежение, като навеждане или кашляне, потенциално опасни. Остеопорозата често се развива тихо в продължение на много години, без очевидни симптоми, докато настъпи фрактура обикновено в бедрото, гръбначния стълб или китката.

Рискови фактори

Възраст: С напредването на възрастта костната плътност естествено намалява, което прави възрастните хора по-податливи на остеопороза.
Пол: Жените, особено жените след менопауза, са изложени на по-голям риск поради бързия спад на естрогена, хормон, който помага за защитата на костната плътност.
Генетика: Фамилната анамнеза за остеопороза увеличава вероятността от развитие на заболяването, тъй като генетиката играе ключова роля за здравето на костите.
Фактори, свързани с начина на живот: Заседналият начин на живот, лошата диета (с ниско съдържание на калций и витамин D), тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол могат да допринесат за отслабването на костите и развитието на остеопороза.

Най-добрите витамини за кости и стави

Калций за костите и ставите

Калцият е основният градивен елемент на здравите кости, играещ важна роля в образуването и поддържането на костите през целия живот. Помага за поддържането на костите здрави и еластични, като намалява риска от фрактури с напредване на възрастта. Без адекватен прием на калций, костите могат да станат слаби и чупливи, което води до заболявания като остеопороза.

Ежедневни нужди и източници: Препоръчителният дневен прием на калций варира според възрастта, но възрастните обикновено се нуждаят от около 1000 до 1200 mg на ден. Богатите хранителни източници на калций включват млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко, както и листни зеленчуци като зеле и спанак. Други добри източници включват бадеми, обогатени млека на растителна основа и обогатени с калций зърнени храни.

Калциевите добавки също могат да бъдат опция за тези, които се опитват да задоволят ежедневните си нужди само чрез диета. Например Калций D3 Sandoz е комбинация от калций (под формата на калциев карбонат) и витамин D3 (холекалциферол). Добавката е показана при възрастни хора с дефицит на калций и витамин D или с висок риск от дефицит (напр. недостатъчна консумация на млечни продукти, недостатъчно излагане на слънце) и за подпомагане на лечението на остеопороза при пациенти с доказан или висок риск от съпътстващ дефицит на калций и витамин D .

Витамин D

Витамин D е необходим за правилното усвояване на калций в червата, което го прави жизненоважен за поддържането на здрави кости. Без достатъчно витамин D тялото не може да абсорбира калций ефективно, дори ако вашата диета е богата на калций, което може да доведе до загуба на костна плътност с течение на времето.

Източници на витамин D: Витамин D може да бъде получен от излагане на слънчева светлина, както и от хранителни източници като мазна риба (като сьомга и скумрия), обогатени млечни и растителни храни и яйчни жълтъци. През зимните месеци или когато излагането на слънце е ограничено, често се препоръчват добавки с витамин D, за да се осигурят адекватни нива и да се подпомогне усвояването на калций за здравето на костите. Burgerstein Sport съдържа всички необходими витамини и минерали, като магнезий, калций и витамин D, които допринасят за поддържането на нормалната мускулна функция. А също и витамин С, Е, витамини от група В, селен и цинк.

Burgerstein sport 60 табл

3953870

Хранителните добавки като основа за спортисти за развлечение и състезания за покриване на повишена нужда от микроелементи СъставКалциев карбонат, L-аскорбинова киселина, пълнители (целулоза, омрежен натрий карбоксиметил целулоза), магнезиев оксид, магнезиев бисглицинат, покриващ агент (хидроксипропилметилцелулоза, калциев карбонат, полидекстроза, талк, глицерин), освобождаващ агент (ядливи мастни киселини, силициев диоксид, магнезиеви соли на мастни киселини), железен фумарат, екстракт от горски плодове и плодове ( 2,9%, боровинка, къпина, ягода, червена боровинка, грозде, нар), Смесени токофероли, цинков бисглицинат, D-алфа-токоферил киселина сукцинат, калциев D-пантотенат, никотинамид, манганов бисглицинат, пиридоксал-5'-фосфат, оцветители (рибофлавин ), тиамин мононитрат, меден бисглицинат, рибофлавин, бета-каротин, хромов пиколинат, птероилглутаминова киселина, D-биотин, натриев селенат, калиев йодид, натриев молибдат, фитоменадион, холекалциферол, цианокобаламин Съдържа 50 mg екстракт от горски плодове и плодове (BerryvinTM) на таблетка .. СвойстваЗа състезатели и аматьориМагнезият, калцият и витамин D допринасят за поддържането на нормална мускулна функция.Цинкът и магнезият допринасят за нормалния протеинов синтез.Витамин C, E, селен и цинк помагат за защита на клетките от оксидативен стрес.Витамин B1, B2, B6, B12, ниацин, пантотенова киселина, фолиева киселина, както и калцият, магнезият и желязото допринасят за нормалния метаболизъм на производството на енергия. li>Витамин B6, B12, D и C и цинк допринасят за нормалното функциониране на имунната система.Burgerstein Sport не съдържа вещества, съдържащи допинг според списъка на WADA (Световна антидопингова агенция).Проектиран в Швейцария, произведен в САЩ. ПриложениеПриемайте по 1 таблетка дневно с малко течност. Хранителни стойностиХранителна стойностКоличествона%Точност на измерване Бета каротин; Провитамин А2 mg1 табл./cpr. съответства на витамин А333,3 µg1 таблетка/cpr. Пантотенова киселина (витамин B5)15 mg1 табл./cpr. Тиамин (витамин B1)2,4 mg1 табл./cpr. Рибофлавин (витамин B2)2,6 mg1 табл./cpr. Пиридоксин (витамин B6)3 mg1 таблетка/cpr. Витамин B1212 µg1 таблетка/cpr. Ниацин16 mg1 таблетка / CPR. Биотин150 µg1 таблетка/cpr. Фолиева киселина300 µg1 таблетка/cpr. Витамин C180 mg1 таблетка/cpr. Колекалциферол (витамин D3)20 µg1 таблетка/cpr. Витамин Е30 mg1 таблетка/cpr. Витамин K100 µg1 таблетка/cpr. Калций200 mg1 таблетка / CPR. Магнезий100 mg1 таблетка / CPR. Цинк5 mg1 таблетка/cpr. Желязо12 mg1 таблетка / CPR. Манган1,5 mg1 таблетка/cpr. Мед0,8 mg1 таблетка/cpr. Chrome100 µg1 таблетка / CPR. Молибден50 µg1 таблетка / cpr. Йод100 µg1 таблетка / CPR. Селен55 µg1 таблетка / CPR. БележкиСъхранявайте при стайна температура. Да се пази от малки деца. Посочената препоръчителна дневна доза не трябва да се превишава. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.Ако урината стане жълта след прием на Burgerstein Sport, това се дължи на витамин В2 (рибофлавин) в таблетките, който се свързва с урината се отделя. Това е напълно нормален процес. Следователно не е необходимо приемането да се спира. ..

55.47 USD

Магнезий

Магнезият е от съществено значение за здравето на костите, защото активира витамин D, превръщайки го в активна форма, която улеснява усвояването на калций. В допълнение към подпомагането на усвояването на калций, магнезият допринася за структурата на костите, като влияе върху костната плътност, което го прави ключов играч в превенцията на остеопороза.

Източници на магнезий: Магнезият може да се намери в ядки и семена (особено бадеми и тиквени семки), пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци като спанак и бобови растения. За тези, които може да не получават достатъчно магнезий от диетата си, има и добавки, които помагат за поддържане на оптимални нива за здравето на костите и ставите.

Колаген

Колагенът е най-важният протеин, който осигурява структурата и подкрепата на хрущялите, сухожилията и връзките, необходими за поддържане на гъвкавостта на ставите и цялостното мускулно-скелетно здраве. С напредването на възрастта естественото производство на колаген намалява, което може да доведе до скованост на ставите, дискомфорт и загуба на подвижност. Колагенът играе важна роля в омекотяването на ставите, позволявайки гладкост и гъвкавост на движенията и често се включва във витамини за стави и мускули за насърчаване на здравето на ставите.

Източници и добавки: Колагенът може да бъде получен от хранителни източници и добавки. Един от най-богатите естествени източници на колаген е костният бульон, който се прави чрез кипене на животински кости за дълъг период от време, за да се извлече колагенът. Може лесно да се добавя към супи, яхнии или да се консумира отделно. Други източници включват животинска кожа, риба и храни, съдържащи желатин.

За тези, които искат да стимулират производството на колаген, добавките са ефективен вариант. Добавките с колаген, които обикновено се предлагат на прах, капсула или течна форма, съдържат хидролизиран колаген, който се разгражда на по-малки пептиди, които се абсорбират по-лесно. Тези добавки са популярни за подобряване на гъвкавостта на ставите, намаляване на болките в ставите и увеличаване на еластичността на кожата.

Отказ от отговорност: Тази статия съдържа информация за хранителни вещества за превенция на остеопороза и не представлява медицински съвет. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате нови витамини или добавки, особено ако имате медицинско състояние или приемате лекарства.

Р. Кесер