العلاجات الطبيعية لتحسين نوعية النوم

تعطل اضطرابات النوم أنماط النوم المنتظمة، تسبب الضيق، وتؤثر على الصحة ونوعية الحياة. وتتراوح هذه الحالات من الأرق إلى الحالات الأكثر شدة مثل توقف التنفس أثناء النوم. الأعشاب الطبية فعالة في علاج اضطرابات النوم، لأنها تساعد على التخلص من التوتر والضغط النفسي وتؤدي إلى النوم السريع.

دورة النوم

تتكون دورة النوم من عدة مراحل، لكل منها خصائص ووظائف فريدة. ويصنف إلى نوم حركة العين السريعة ونوم غير حركة العين السريعة، والذي يتضمن ثلاث مراحل:

ليس نوما سريعا

المرحلة 1 (N1): هذه هي أخف مرحلة من النوم، وهي المرحلة الانتقالية التي تنجرف فيها إلى النوم. ويستمر لعدة دقائق، تتباطأ خلالها نبضات القلب والتنفس وحركات العين وتسترخي العضلات مع تشنجات دورية.
المرحلة 2 (N2): عندما تنتقل إلى المرحلة 2، يدخل جسمك في حالة أكثر اكتئابًا، يتبعها انخفاض في معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. هذه المرحلة مهمة للراحة العامة وتشكل جزءًا كبيرًا من إجمالي وقت النوم.
المرحلة 3 (N3): غالبًا ما يشار إليها بالنوم العميق، وهي مهمة للتعافي الجسدي وتقوية جهاز المناعة وإطلاق هرمون النمو. خلال N3، يكون من الصعب إيقاظك، وإذا استيقظت، فقد تشعر بالارتباك لبضع دقائق.

نوم سريع

بعد مراحل النوم غير حركة العين السريعة، تدخل مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي تحدث بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. تحدث معظم الأحلام في هذه المرحلة التي تتميز بحركة العين السريعة وزيادة نشاط الدماغ واسترخاء العضلات إلى حالة شبه مشلولة تمنعك من تحقيق أحلامك. يعتبر نوم حركة العين السريعة مهمًا للوظيفة الإدراكية وتقوية الذاكرة والتعلم والتنظيم العاطفي.

يعد جدول النوم الصحي مهمًا جدًا لأسباب عديدة. إنه يؤثر على الصحة الجسدية والعقلية. ولهذا السبب فإن النوم الصحي مهم:

الوظائف الإدراكية: النوم الكافي ضروري للعمليات المعرفية مثل الاحتفاظ بالذاكرة، والتعلم، ومهارات حل المشكلات، والإبداع.
الصحة العاطفية: يؤثر النوم على حالتك المزاجية. تؤدي قلة النوم إلى التهيج والتوتر وزيادة التعرض للاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
الصحة البدنية: النوم يساهم في شفاء وترميم القلب والأوعية الدموية. ويرتبط ذلك بالوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة. النوم السليم يدعم أيضًا نمو وتطور الأطفال والمراهقين.
الجهاز المناعي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يقوي جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.

يجب وضع جدول نوم ثابت والحفاظ عليه للمساعدة في مزامنة الساعة الداخلية للجسم وتحسين جودة النوم. وهذا يعني الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إن إنشاء روتين قبل النوم وتوفير بيئة نوم مريحة وتجنب المنشطات مثل الكافيين والإلكترونيات قبل النوم يساهم أيضًا في أنماط نوم صحية.

اضطرابات النوم الشائعة

اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على القدرة على النوم بشكل طبيعي. تؤثر اضطرابات النوم هذه على نوعية حياة الشخص، وتؤدي إلى مشاكل صحية واضطرابات مزاجية وانخفاض الإنتاجية. اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا هي الأرق، وانقطاع التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين (RLS).

الأرق: اضطراب النوم الأكثر شيوعاً، والذي يتميز بصعوبة النوم أو البقاء نائماً أو كليهما على الرغم من القدرة على ذلك. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من عدم الرضا عن نومهم وعادة ما يبلغون عن واحد أو أكثر من الأعراض التالية: التعب، وانخفاض الطاقة، وصعوبة التركيز، واضطرابات المزاج، وانخفاض الأداء في العمل أو المدرسة. يتم تصنيف الأرق إلى نوعين: الأرق الحاد، وهو قصير الأمد وغالبًا ما يحدث بسبب التوتر أو الأحداث المؤلمة، والأرق المزمن، والذي يستمر لمدة شهر أو أكثر.
انقطاع التنفس أثناء النوم: يتوقف الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم غير المعالج عن التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، وأحيانًا مئات المرات. وهذا يعني أن الدماغ - وبقية الجسم - لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين. هناك نوعان من انقطاع التنفس أثناء النوم: انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، وهو الشكل الأكثر شيوعًا، والذي يحدث عندما تسترخي عضلات الحلق، وانقطاع التنفس المركزي أثناء النوم، والذي يحدث عندما لا يرسل الدماغ الإشارات الصحيحة إلى العضلات التي تتحكم في أجسامنا. عمليه التنفس. تشمل الأعراض الشخير بصوت عالٍ، وتوقف التنفس أثناء النوم، والاستيقاظ المفاجئ المصحوب باللهث أو الاختناق، والصداع الصباحي، والنعاس أثناء النهار.
متلازمة تململ الساقين (RLS): اضطراب عصبي يتميز برغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين، عادة بسبب عدم الراحة. يحدث ذلك في المساء أو في الليل عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا على السرير. الحركة تخفف الانزعاج مؤقتًا. يمكن أن يبدأ متلازمة تململ الساقين (RLS) في أي عمر وعادةً ما يزداد سوءًا مع تقدم العمر. وهذا يعطل النوم ويؤدي إلى النعاس أثناء النهار ويجعل السفر صعبًا.

أهمية العلاج

إذا تركت اضطرابات النوم هذه دون علاج، فقد يكون لها عواقب سلبية خطيرة على الصحة ونوعية الحياة. الأرق يؤدي إلى أو يؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. يزيد انقطاع التنفس أثناء النوم من خطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسمنة والسكري. تؤثر متلازمة تململ الساقين بشكل خطير على نوعية نوم الشخص، مما يؤدي إلى التعب أثناء النهار وتقلب المزاج. لفت انتباهك إلى شاي Sidroga Sleep and Nerve Tea ، وهو شاي للنوم والأعصاب يحتوي على جذور حشيشة الهر المجففة والمطحونة جيدًا وأوراق بلسم الليمون وعشب زهرة العاطفة وأوراق النعناع. يستخدم الشاي لدعم الأرق الخفيف والعصبية واضطرابات النوم.

يعتمد العلاج على نوع وشدة اضطراب النوم، ولكنه يشمل تغييرات في نمط الحياة، والجراحة (لتوقف التنفس أثناء النوم)، وأقراص النوم، والعلاج السلوكي. نظرًا لأن أسباب وأعراض اضطرابات النوم مختلفة تمامًا، عند البدء بتناول الأدوية المنومة، يجب عليك استشارة الطبيب للتشخيص ووضع خطة علاج فردية.

أعشاب لاضطرابات النوم

تم استخدام العلاجات العشبية لعدة قرون لعلاج العديد من الأمراض، بما في ذلك اضطرابات النوم. يعالج العديد من الأشخاص الأرق والمشاكل الأخرى المرتبطة بالنوم بمساعدة الأعشاب الطبية.

جذر الناردين: من أشهر الأعشاب لاضطرابات النوم. فهو يحسن نوعية النوم ويجعل النوم أسهل، كما أنه يزيد من مستوى الناقل العصبي الذي يسمى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، والذي له تأثير مهدئ.
البابونج: علاج عشبي شائع جدًا لمشاكل النوم، يؤخذ على شكل شاي. يحتوي البابونج على الأبيجينين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي ترتبط بالمستقبلات في الدماغ وتعزز النعاس، فضلاً عن تقليل الأرق.
الخزامى: تشير الدراسات إلى أن استنشاق رائحة الخزامى قبل النوم يحسن نوعية النوم، خاصة لمن يعانون من الأرق أو القلق الخفيف. يستخدم زيت اللافندر أيضًا في الناشر أو يوضع على الوسائد لمساعدتك على النوم.
المليسة: غالبًا ما تستخدم مع حشيشة الهر أو البابونج أو نبات الجنجل، فهي تقلل من القلق وتحسن النوم. تعمل ميليسا عن طريق زيادة مستويات GABA في الدماغ، على غرار جذر حشيشة الهر.

لفت انتباهك إلى AQUILEA Relax Kaps ، وهو مكمل غذائي طبيعي يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر. يحتوي على مستخلصات نباتية طبيعية تم اختبارها سريريًا لقدرتها على تعزيز الاسترخاء والنوم، وهي ميليسا أوفيسيناليس، زهرة العاطفة المتجسدة، إسكولتيا كاليفورنيان، إل-تريبتوفان، فيتامين ب6. يحتوي Morga Beruhigungstee أيضًا على تركيبة جيدة جدًا تتكون من أزهار البابونج (40٪) وزهور اللافندر (20٪) وأوراق بلسم الليمون (15٪) وأوراق النعناع (15٪) وقشر البرتقال المر (10٪).

Morga beruhigungstee 20 btl 1.3 جم

1696802

خصائص Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 g مادة كيميائية علاجية تشريحية (АТС): N05C درجة حرارة التخزين بحد أدنى / أقصى 15/25 درجة مئوية الكمية في العبوة: 20 جم الوزن: 64 جم الطول: 66 ملم العرض: 121 ملم الارتفاع: 74 ملم اشتر Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 جم عبر الإنترنت من سويسرا ..

11.51 USD

إخلاء المسؤولية: على الرغم من أن العلاجات الطبيعية فعالة لبعض الأشخاص، إلا أنها ليست مناسبة للجميع وقد تتفاعل مع أدوية أو حالات طبية أخرى. ومن المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي علاج، بما في ذلك العلاجات الطبيعية. كن حذرًا دائمًا واتخذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك ورفاهيتك.

أ. كيلر