Peso ideal - o que deveria ser?

A pergunta “Qual é o meu peso ideal?” preocupa muitas pessoas. Alguns se esforçam por magro por razões estéticas, outros pela saúde. No entanto, o peso ideal não é uma figura universal para todos. É determinado por uma combinação de fatores e está principalmente ligado à saúde, não apenas à aparência.

O que é o peso ideal?

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O peso ideal é o ponto em que o corpo funciona com mais eficiência. Uma pessoa se sente enérgica, tem menos riscos à saúde e o metabolismo funciona de maneira ideal.

É importante entender: duas pessoas da mesma altura podem diferir em peso em 10 a 15 kg, e ambas ainda podem estar dentro da faixa saudável. Isso depende de:

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• tipo de corpo (estrutura óssea, massa muscular),
  
  
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• idade (metabolismo diminui com anos),
  
  
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• gênero (as mulheres geralmente têm uma porcentagem de gordura mais alta, homens mais músculos),
  
  
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• Nível de atividade física ,
  
  
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• características genéticas e individuais .
  
  
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Métodos para determinar o peso ideal

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1. Índice de massa corporal (IMC)

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O método mais comum, calculado pela fórmula:
BMI = peso (kg)/altura² (m²)

intervalos normais:

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• 18.5–24.9 - Peso saudável,
  
  
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• Abaixo 18.5 - Underweight,
  
  
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• 25–29.9 - Excesso de peso,
  
  
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• Acima 30 - obesidade.
  
  
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atletas com alta massa muscular podem se enquadrar na categoria \"excesso de peso\" pelo IMC, mesmo com uma baixa porcentagem de gordura.

2. Fórmula de Broca

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Uma fórmula simples:

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• Homens: Altura (cm) - 100,
  
  
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• Mulheres: Altura (CM) - 110.
  
  
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Exemplo: para uma altura de 170 cm:

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• Homem - 70 kg,
  
  
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• Mulher - 60 kg.
  
  
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Este método está desatualizado, mas fornece uma estimativa aproximada.

3. Fórmula Devine (usada em medicina)

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• Homens: 50 kg + 2,3 kg para cada 2,5 cm acima de 152 cm,
  
  
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• Mulheres: 45,5 kg + 2,3 kg para cada 2,5 cm acima de 152 cm.
  
  
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usado principalmente para dosagem de drogas na prática clínica.

4. Circunferência da cintura

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Os médicos enfatizam cada vez mais a distribuição de gordura em vez de apenas o peso.

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• Para as mulheres, uma cintura acima 80–88 cm é considerada arriscada.
  
  
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• Para os homens, acima 94-102 cm .
  
  
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O excesso de gordura abdominal está fortemente associado a doenças cardiovasculares e diabetes.

5. Porcentagem de gordura corporal

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Um método moderno e preciso:

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• Mulheres: 20–30% A gordura corporal é considerada saudável,
  
  
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• Homens: 10–20%.
  
  
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Pode ser medido por impedância bioelétrica (geralmente disponível em clínicas e academias).

Por que é importante manter um peso saudável?

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• Menor risco de doença - O peso saudável reduz a probabilidade de hipertensão, derrame, diabetes tipo 2 e problemas articulares.
  
  
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• Equilíbrio hormonal - O tecido adiposo participa da regulação hormonal; O excesso pode atrapalhar o sistema endócrino.
  
  
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• Energia e atividade mais alta - mais fáceis de permanecer ativo e menos diariamente fadiga.
  
  
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• bem-estar mental -boa condição física apóia a autoconfiança e o humor.
  
  
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você deve lutar por um peso \"ideal\"?

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As pessoas geralmente se comparam aos padrões de revistas ou mídias sociais, esquecendo que a saúde e a beleza não são as mesmas.

A melhor definição de peso ideal é aquela em que você se sente confortável, saudável e seus exames médicos estão dentro de intervalos normais.

Seu peso ideal é quando:

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• Você pode viver um estilo de vida ativo sem desconforto,
  
  
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• Você não se sente fadiga crônica,
  
  
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• A pressão arterial, açúcar e colesterol são normais,
  
  
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• Você não precisa se limitar de uma maneira que reduz a qualidade de vida.
  
  
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Como manter um peso saudável

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1. Nutrição equilibrada - Mais vegetais, frutas, proteínas, grãos integrais; Carboidratos menos rápidos e gorduras trans.
   
   
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2. Atividade física regular - não apenas a academia, mas também caminhando, ioga, natação.
   
   
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3. Sono saudável - A falta de sono interrompe o metabolismo e aumenta o apetite.
   
   
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4. Gerenciamento de estresse - O estresse geralmente leva a comer demais.
   
   
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5. check-ups regulares -Monitore seus indicadores de saúde com exames médicos.
   
   
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gráfico de peso

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Aproxime as faixas de peso \"saudáveis\" por altura (com base no IMC 18.5-24.9)

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altura (cm)

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peso mínimo (IMC 18.5)

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peso máximo (IMC 24.9)

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150

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42 kg

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56 kg

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155

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45 kg

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60 kg

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160

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47 kg

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64 kg

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165

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50 kg

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68 kg

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170

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54 kg

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72 kg

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175

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57 kg

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76 kg

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180

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60 kg

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81 kg

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185

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63 kg

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85 kg

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190

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67 kg

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90 kg

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Esses intervalos mostram um peso saudável estimado para diferentes alturas.

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• Os atletas podem pesar mais devido à massa muscular.
  
  
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• As mulheres normalmente têm uma porcentagem de gordura corporal um pouco maior que os homens.
  
  
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• Tipo de corpo (esbelto, normal, amplo) também importa.
  
  
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Conclusão

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O peso ideal não é um número rigoroso de uma tabela, mas um estado em que o corpo funciona harmoniosamente. Embora o IMC, o tamanho da cintura e a porcentagem de gordura corporal fornecem diretrizes úteis, o fator mais importante é como você se sente.

O verdadeiro \"ideal\" é a saúde, a energia e o conforto em seu próprio corpo.