Cansado o tempo todo? Descubra quais vitaminas podem ajudá-lo a se sentir mais energizado

Manter altos níveis de energia é importante para a produtividade, a atividade física e o bem-estar geral. Embora vários factores afectem os nossos níveis de energia, tais como sono, dieta e exercício, o papel das vitaminas é frequentemente esquecido. Certas vitaminas desempenham uma função crucial nos processos metabólicos que convertem as refeições em energia, apoiam o funcionamento do nosso sistema nervoso e reduzem a fadiga.

Causas comuns de fadiga

A fadiga é um problema comum que influencia muitas pessoas, muitas vezes interferindo nas atividades diárias e na qualidade de vida geral.

Nutrição pobre

A nutrição desempenha uma função vital na manutenção dos níveis de energia. Uma ingestão equilibrada de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) é necessária para o funcionamento ideal do corpo. Uma dieta pobre caracterizada pela falta de vitaminas essenciais pode causar enormes déficits energéticos.

Deficiências em nutrientes importantes, juntamente com ferro, vitamina D, vitaminas B e magnésio, também contribuem para a fadiga. A deficiência de ferro, por exemplo, leva à anemia, reduz a capacidade do sangue de reter oxigênio e resulta em fadiga. Além disso, as vitaminas B são essenciais para a produção de energia a nível celular. Se faltam refeições que contenham vitaminas e minerais essenciais em sua dieta, os suplementos dietéticos podem aumentar seus níveis de energia, incluindo Tauri Mag Energy .

Falta de dormir

O sono adequado é essencial para restaurar as energias e manter a saúde comum. Condições que incluem insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas podem perturbar os padrões de sono, levando a descanso inadequado e fadiga diurna. Isso também inclui uma agenda de sono irregular, tempo excessivo de tela antes de dormir e consumo de cafeína ou álcool antes de dormir.

Estresse

O estresse tem um grande impacto nos níveis de energia. Causa a descarga de cortisol e adrenalina, hormônios que preparam o corpo para a resposta de lutar ou fugir. Embora isso possa aumentar temporariamente a energia, o estresse persistente pode resultar em fadiga adrenal, quando o sistema de resposta ao estresse do corpo fica sobrecarregado e menos eficaz.

Vitaminas essenciais para energia: vitaminas B

As vitaminas B são um grupo de vitaminas solúveis em água que desempenham um papel essencial na produção de energia e na função celular geral. Eles são necessários para converter as refeições que devoramos em energia utilizável, para apoiar o sistema nervoso e reter a energia geral.

Vitamina B1 (Tiamina): Sem tiamina suficiente, o corpo não consegue converter carboidratos em energia com eficácia, levando à fadiga e baixos níveis de energia. A tiamina também auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, essencial para manter a energia e o estado de alerta ao longo do dia.
Vitamina B2 (riboflavina): participa da forma de produção de energia, promovendo a quebra de gorduras, proteínas e carboidratos. Atua como uma coenzima nas reações redox que são vitais para a produção de energia dentro das mitocôndrias, a potência da célula. A riboflavina também ajuda na regeneração da glutationa, um dos antioxidantes mais importantes do corpo, ajudando a proteger as células do estresse oxidativo e a manter os níveis de energia.
Vitamina B6 (piridoxina): envolvida no metabolismo de aminoácidos e na produção de neurotransmissores que podem ser vitais para a função cerebral e regulação do humor. Ao auxiliar a síntese de neurotransmissores, a vitamina B6 pode apoiar a função cognitiva e diminuir os sinais de fadiga, o que pode ter um efeito significativo nos níveis de energia.
Vitamina B7 (biotina): atua como coenzima para enzimas carboxilase na síntese de ácidos graxos e produção de energia a partir dos alimentos. A biotina também é crucial para manter a saúde da pele, cabelos e unhas, o que ajuda diretamente na vitalidade e no bem-estar geral. A deficiência de biotina pode causar fadiga, dores musculares e problemas metabólicos. Thin PhytoWorld - Swiss Energy Vitamins, que contém ashwagandha, manjericão e biotina. A biotina apoia o sistema nervoso no seu funcionamento natural, a ashwagandha oferece paz em momentos de stress e o manjericão tem um impacto estimulante. Juntos, eles fornecem energia extra ao corpo e mais resistência aos nervos.
Vitamina B9 (folato): essencial para a síntese e reparação do DNA, divisão celular e crescimento. Interage intensamente com a vitamina B12 para produzir glóbulos vermelhos e apoiar a função do ferro no corpo. Níveis adequados de ácido fólico são importantes para manter os níveis de energia, pois ajuda a prevenir a anemia, uma condição caracterizada por fadiga e fraqueza devido à perda de glóbulos vermelhos saudáveis.
Vitamina B12 (Cobalamina): Ajuda a converter carboidratos em glicose, que o corpo utiliza como energia. A vitamina B12 também está envolvida no metabolismo de todas as células do corpo, afetando especialmente a síntese e regulação do DNA, a síntese de ácidos graxos e a produção de energia.

Vitamina D

A vitamina D tem um efeito significativo na regulação do humor, que por sua vez afeta os níveis de energia. Existe uma forte ligação entre a deficiência de vitamina D e problemas de humor, que inclui depressão e doenças afetivas sazonais (TAS). Tudo isso porque a vitamina D ajuda a regular a produção de serotonina, um neurotransmissor que afeta o humor, o bem-estar emocional e os níveis de energia. Níveis adequados de serotonina estão relacionados a sentimentos de felicidade e descanso, enquanto níveis baixos estão associados à depressão e fadiga.

Além disso, a exposição à luz do dia provoca a produção de vitamina D na pele. Este processo é especialmente crítico durante os meses de inverno, enquanto a luz solar insuficiente pode fazer com que os níveis de vitamina D caiam e, como resultado, os níveis de serotonina caiam. Garantir que você obtenha vitamina D suficiente por meio de suplementos ou dieta pode ajudar a moderar essas flutuações sazonais e manter o humor e os níveis de energia estáveis.

Vitaminas familiares para aumentar os níveis de energia

Vitaminas básicas para mulheres

As mulheres têm necessidades nutricionais específicas devido a fatores como o ciclo menstrual, a gravidez e a menopausa, que podem afetar os níveis de energia. Vitaminas especiais são essenciais principalmente para que as mulheres mantenham altos níveis de energia e bem-estar geral.

B12: As mulheres, especialmente as que estão grávidas ou a amamentar, têm uma maior necessidade de vitamina B12 para ajudar tanto a sua saúde como o desenvolvimento dos seus bebés. A B12 também apoia o sistema nervoso, garantindo o funcionamento adequado dos nervos e reduzindo o perigo de problemas neurológicos que podem causar fadiga e pontos fracos.
Ferro: As mulheres correm maior risco de anemia por deficiência de ferro devido à perda de sangue menstrual. Níveis adequados de ferro são vitais para prevenir a fadiga e garantir a oxigenação adequada dos tecidos.

O corpo da mulher tem seus desejos fundamentais em cuidados complexos, por isso preste atenção ao VITA ENERGY COMPLEX , que contém astaxantina, licopeno, luteína, zeaxantina, coenzima Q10, ácido hialurônico, colágeno UC-II, vitaminas e minerais.

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Vitaminas básicas para homens

Os homens também têm necessidades nutricionais especiais que auxiliam nos níveis de força e na saúde geral.

Vitamina D: Associada à produção de testosterona em homens. Níveis adequados de testosterona são importantes para os músculos, energia e força. Baixos níveis de vitamina D podem levar à diminuição da testosterona e ao aumento da fadiga. Evite infecções que podem minar energia.
Zinco: Desempenha um papel crucial na síntese e regulação da testosterona. Níveis adequados de testosterona são essenciais para a energia, o crescimento muscular e a saúde masculina em geral.

O suplemento complexo energético Vita é especialmente indicado para homens que lutam com a saúde e que desejam melhorar a qualidade de vida em diversas áreas. Contém substâncias essenciais para um homem ativo, nomeadamente extratos vegetais, L-arginina, L-carnitina, astaxantina, licopeno, coenzima Q10, vitaminas e minerais.

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Disclaimer: O artigo contém informações sobre vitaminas que auxiliam no combate à fadiga e não constitui recomendação médica. Sempre procure orientação do seu médico em caso de dúvidas sobre mudanças na dieta e uso de suplementos.

K. Mueller