Remédios naturais para melhorar a qualidade do sono

Os distúrbios do sono perturbam os padrões regulares de sono, causar sofrimento e afetar a saúde e a qualidade de vida. Essas condições variam desde insônia até condições mais graves, como apnéia do sono. As ervas medicinais são eficazes no tratamento dos distúrbios do sono, pois ajudam a aliviar a tensão, o estresse e levam ao adormecimento rápido.

O Ciclo do Sono

O ciclo do sono consiste em várias etapas, cada uma com características e funções únicas. É classificado em sono REM e sono não REM, que inclui três estágios:

Não é um sono rápido

Estágio 1 (N1): Este é o estágio mais leve do sono, a fase de transição em que você adormece. Dura vários minutos, durante os quais os batimentos cardíacos, a respiração e os movimentos dos olhos diminuem e os músculos relaxam com espasmos periódicos.
Estágio 2 (N2): Quando você passa para o estágio 2, seu corpo entra em um estado mais deprimido, seguido por uma queda na frequência cardíaca e na temperatura corporal. Esta fase é importante para o descanso geral e constitui uma parte significativa do tempo total de sono.
Estágio 3 (N3): Muitas vezes referido como sono profundo, é importante para a recuperação física, fortalecimento do sistema imunológico e liberação do hormônio do crescimento. Durante o N3 é mais difícil acordar e, se você acordar, poderá se sentir desorientado por alguns minutos.

Sono rápido

Após os estágios do sono não REM, você entra no sono REM, que ocorre cerca de 90 minutos após adormecer. A maior parte dos sonhos ocorre nesta fase, que é caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, aumento da atividade cerebral e relaxamento muscular até um estado quase paralisado que o impede de realizar seus sonhos. O sono REM é importante para a função cognitiva, consolidação da memória, aprendizagem e regulação emocional.

Um horário de sono saudável é muito importante por vários motivos. Afeta a saúde física e mental. É por isso que um sono saudável é importante:

Funções cognitivas: O sono suficiente é essencial para processos cognitivos, como retenção de memória, aprendizagem, habilidades de resolução de problemas e criatividade.
Bem-estar emocional: O sono afeta seu humor. A falta de sono leva à irritabilidade, ao estresse e ao aumento da suscetibilidade a transtornos mentais, como depressão e ansiedade.
Saúde física: O sono está envolvido na cura e restauração do coração e dos vasos sanguíneos. Isto está ligado à prevenção de doenças crónicas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade. O sono adequado também apoia o crescimento e desenvolvimento de crianças e adolescentes.
Sistema Imunológico: Dormir o suficiente fortalece o sistema imunológico, tornando-o menos suscetível a infecções e doenças.

Um horário de sono consistente deve ser estabelecido e mantido para ajudar a sincronizar o relógio interno do corpo e melhorar a qualidade do sono. Isso significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Estabelecer uma rotina de hora de dormir, proporcionar um ambiente de sono confortável e evitar estimulantes como cafeína e eletrônicos antes de dormir também contribuem para padrões de sono saudáveis.

Distúrbios comuns do sono

Os distúrbios do sono são um grupo de condições que afetam a capacidade de dormir normalmente. Esses distúrbios do sono afetam a qualidade de vida de uma pessoa, levam a problemas de saúde, distúrbios de humor e redução da produtividade. Os distúrbios do sono mais comuns são insônia, apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas (SPI).

Insônia: O distúrbio do sono mais comum, caracterizado por dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos, apesar de conseguir fazê-lo. Pessoas com insônia apresentam insatisfação com o sono e geralmente relatam um ou mais dos seguintes sintomas: fadiga, baixa energia, dificuldade de concentração, distúrbios de humor e diminuição do desempenho no trabalho ou na escola. A insônia é classificada em dois tipos: aguda, que é de curta duração e muitas vezes desencadeada por estresse ou eventos traumáticos, e crônica, que dura um mês ou mais.
Apneia do Sono: Pessoas com apneia do sono não tratada param de respirar repetidamente durante o sono, às vezes centenas de vezes. Isto significa que o cérebro – e o resto do corpo – não está recebendo oxigênio suficiente. Existem dois tipos de apneia do sono: apneia obstrutiva do sono (AOS), a forma mais comum, que ocorre quando os músculos da garganta relaxam, e apneia central do sono, que ocorre quando o cérebro não envia os sinais corretos aos músculos que controlam nosso sono. respirando. Os sintomas incluem ronco alto, pausas respiratórias durante o sono, despertares repentinos acompanhados de respiração ofegante ou sufocação, dores de cabeça matinais e sonolência diurna.
Síndrome das pernas inquietas (SPI): distúrbio neurológico caracterizado por uma necessidade incontrolável de mover as pernas, geralmente devido ao desconforto. Acontece à noite ou à noite, quando você está sentado ou deitado na cama. O movimento alivia temporariamente o desconforto. A SPI pode começar em qualquer idade e geralmente piora com a idade. Isto perturba o sono, leva à sonolência diurna e dificulta as viagens.

A importância do tratamento

Se não forem tratados, esses distúrbios do sono podem ter graves consequências negativas para a saúde e a qualidade de vida. A insônia leva ou agrava problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. A apnéia do sono aumenta o risco de hipertensão, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, obesidade e diabetes. A síndrome das pernas inquietas afeta seriamente a qualidade do sono de uma pessoa, causando fadiga diurna e alterações de humor. Chame sua atenção para Sidroga Sleep and Nerve Tea , um chá para dormir e nervos que contém raiz de valeriana seca e finamente moída, folhas de erva-cidreira, erva de maracujá e folhas de hortelã-pimenta. O chá é usado para aliviar a inquietação leve, o nervosismo e os distúrbios do sono.

O tratamento depende do tipo e da gravidade do distúrbio do sono, mas inclui mudanças no estilo de vida, cirurgia (para apneia do sono), comprimidos para dormir e terapia comportamental. Como as causas e sintomas dos distúrbios do sono são muito diferentes, ao começar a tomar remédios para dormir, você deve consultar um médico para diagnóstico e plano de tratamento individual.

Ervas para distúrbios do sono

Os remédios fitoterápicos têm sido usados há séculos para tratar muitas doenças, incluindo distúrbios do sono. Muitas pessoas tratam a insônia e outros problemas relacionados ao sono com a ajuda de ervas medicinais.

Raiz de valeriana: uma das ervas mais famosas para distúrbios do sono. Melhora a qualidade do sono e facilita o adormecimento, além de aumentar o nível de um neurotransmissor chamado ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, que tem um efeito calmante.
Camomila: Um remédio herbal muito popular para problemas de sono, tomado como chá. A camomila contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores no cérebro e promove a sonolência, além de reduzir a insônia.
Lavanda: Estudos mostram que inalar o aroma de lavanda antes de dormir melhora a qualidade do sono, principalmente para quem sofre de insônia leve ou ansiedade. O óleo de lavanda também é usado em difusores ou aplicado em travesseiros para ajudar a dormir.
Melissa: frequentemente usada em combinação com valeriana, camomila ou lúpulo, reduz a ansiedade e melhora o sono. Melissa atua aumentando os níveis de GABA no cérebro, semelhante à raiz de valeriana.

Chame sua atenção para AQUILEA Relax Kaps , um suplemento alimentar natural que ajuda a relaxar e reduzir o estresse. Contém extratos naturais de plantas que foram clinicamente testados pela sua capacidade de promover o relaxamento e o sono, nomeadamente Melissa officinalis, Passiflora encarnada, Escholtia Californiana, L-Triptofano, Vitamina B6. Morga Beruhigungstee também tem uma composição muito boa, que consiste em flores de camomila (40%), flores de lavanda (20%), folhas de erva-cidreira (15%), folhas de hortelã-pimenta (15%), casca de laranja amarga (10%).

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Isenção de responsabilidade: embora os remédios naturais sejam eficazes para algumas pessoas, eles não são para todos e podem interagir com outros medicamentos ou condições médicas. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento, inclusive remédios naturais. Tenha sempre cuidado e tome decisões informadas sobre sua saúde e bem-estar.

A.Keller