Melatonina - o hormônio do sono e calma

what é melatonina? dir = "ltr"> A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro humano. Ele desempenha um papel importante na regulação dos ritmos circadianos do corpo, como ciclos de sono e despertar. A melatonina é secretada na escuridão e suprimida pela luz, o que significa que seu nível sobe à noite e diminui durante o dia. Ele também possui propriedades antioxidantes e pode ajudar a proteger as células do corpo contra danos causados ​​por radicais livres. DIR = "LTR"> ritmos circadianos são processos biológicos que ocorrem em um ciclo de 24 horas, incluindo sono e vigília, produção hormonal, temperatura corporal e muito mais. A melatonina ajuda o corpo a se preparar para o sono e melhora sua qualidade. Isso pode ajudar a impedir o desenvolvimento de várias doenças, como câncer, doenças cardíacas e diabetes. Ativa células imunes, como linfócitos e células assassinas naturais que combatem infecções e tumores. Além disso, a melatonina reduz a inflamação no corpo, o que suporta ainda mais a imunidade. Quando os níveis de melatonina aumentam, os níveis de cortisol diminuem, o que pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor. Também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose e ataque cardíaco. O sono regular é fundamental - a melatonina é produzida principalmente na escuridão, por isso é importante dormir em um quarto escuro e ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites. A forte luz suprime a produção de melatonina; portanto, evite telas brilhantes de telefones, tablets e computadores antes do sono. Alimentos como nozes, bananas, kiwi e chocolate escuro podem estimular a síntese de melatonina.

permanecem fisicamente ativos. O exercício regular melhora a qualidade do sono e naturalmente aumenta os níveis de melatonina. Para os atletas, também pode ajudar a recuperação após o treinamento.

considere suplementos alimentares. Os suplementos de melatonina podem restaurar com segurança os níveis de melatonina sem causar dependência ou overdose. Eles podem melhorar a qualidade do sono e apoiar a saúde geral.