Alimentos e bebidas eficazes para aumentar a produção de leite materno

Para as mães que amamentam, fornecer leite materno adequado é uma prioridade máxima para apoiar o crescimento e desenvolvimento do bebê. Embora a amamentação seja um processo natural, algumas mães podem ter problemas com a produção de leite. A incorporação de certos alimentos e bebidas que são conhecidos por melhorar a lactação pode desempenhar um papel importante no aumento da produção de leite.

Como o leite materno é produzido

A produção do leite materno é um processo biológico complicado e regulado com exatidão que consiste na ação coordenada de vários hormônios e mecanismos fisiológicos. Este processo garante que as mães possam fornecer uma nutrição saudável aos seus bebés.

Durante a gravidez, as glândulas mamárias passam por mudanças generalizadas no treinamento para a lactação. Hormônios como estrogênio, progesterona e lactogênio placentário humano estimulam o crescimento e o desenvolvimento dos alvéolos produtores de leite e do sistema ductal dentro da mama. Este impacto hormonal faz com que os seios aumentem de tamanho e o tecido glandular se torne mais especializado para a produção de leite.

Início da produção de leite (lactogênese)

A produção de leite começa com dois graus principais: lactogênese I e lactogênese II.

Lactogênese I: Esta fase ocorre durante toda a gravidez e é caracterizada pela forma como as células mamárias se diferenciam em células geradoras de leite. O colostro, primeira forma de leite rico em anticorpos e vitaminas, começa a ser produzido.
Lactogênese II: Este nível começa cerca de 2 a 3 dias após o parto, desencadeado por uma queda repentina nos níveis de progesterona após o parto. Essa mudança hormonal sinaliza aos seios para produzirem e secretarem leite maduro.

Prolactina

A prolactina é um hormônio produzido pela glândula pituitária anterior. Desempenha um papel importante no início e renovação da produção de leite. Quando uma criança suga, os receptores sensoriais nos mamilos enviam sinais ao hipotálamo, fazendo com que a glândula pituitária libere prolactina na corrente sanguínea. A prolactina atua nas glândulas mamárias, estimulando as células alveolares a produzir e secretar leite. O grau de prolactina aumentará com a amamentação frequente, garantindo um fornecimento constante de leite para atender às necessidades do bebê.

Oxitocina

A oxitocina, que também é produzida pelo hipotálamo e lançada pela glândula pituitária posterior, é crítica para o reflexo de descida. Quando um bebê está amamentando, os estímulos sensoriais idênticos que causam a liberação de prolactina também estimulam a liberação de ocitocina.

A ocitocina faz com que as células musculares lisas ao redor dos alvéolos se contraiam, forçando o leite a sair dos alvéolos para a máquina de dutos e para fora através do mamilo. Esse reflexo pode ser provocado pela sucção da criança, pelo som da criança chorando ou até mesmo pelo pensamento dos bebês.

A produção de leite materno funciona com base na oferta e na demanda. Quanto mais frequentemente e melhor o bebê amamentar, mais leite os seios produzirão. Isto se deve a um mecanismo de feedback envolvendo prolactina e oxitocina. A amamentação frequente garante o esvaziamento diário da mama, o que alerta o corpo para fornecer mais leite. Por outro lado, se os seios não forem esvaziados com frequência, a produção de leite diminuirá.

Desafios com o fornecimento de leite

Para muitas novas mães, manter uma produção suficiente de leite materno pode ser uma missão difícil. Vários fatores podem afetar a produção de leite, levantando preocupações sobre se eles estão ou não fornecendo o suficiente para a criança. Compreender os problemas comuns que afectam a produção de leite, incluindo stress, desidratação e factores dietéticos, é fundamental para resolver esses problemas e garantir o sucesso da amamentação.

Estresse físico e emocional

A duração pós-parto pode ser física e emocionalmente difícil. A recuperação pós-parto, a privação de sono e as exigências de cuidar de um recém-nascido podem contribuir para elevados níveis de stress. O estresse provoca a liberação de cortisol e adrenalina, hormônios que podem inibir a produção de prolactina e oxitocina.

Um nível prolongado de estresse reduz a eficácia da prolactina e interrompe a descarga de ocitocina, o que resulta na diminuição da produção de leite. Por conta disso, a criança pode receber menos leite durante a alimentação.

Técnicas de relaxamento: Praticar técnicas de descanso, como respiração profunda, meditação e ioga, pode ajudar a reduzir os estágios de estresse e ajudar na produção de leite. Além disso, se possível, não se esqueça de pedir apoio à família, amigos e profissionais médicos.

Desidratação e seu efeito na lactação

A hidratação é importante para a saúde geral e desempenha um papel importante na produção de leite. O leite materno contém aproximadamente 90% de água, por isso é essencial manter uma ingestão suficiente de líquidos. A desidratação pode levar a um menor volume sanguíneo, afetando a capacidade do organismo de fornecer e secretar leite de forma eficiente. A desidratação também pode afetar negativamente os níveis de energia e o bem-estar geral da mãe, tornando a amamentação ainda mais difícil.

Controle de hidratação: Monitorar o consumo de líquidos e garantir uma hidratação normal pode ajudar a preservar um bom suprimento de leite. Os sintomas de desidratação, incluindo boca seca, dor de cabeça e urina escura, precisam ser tratados imediatamente.

Necessidades nutricionais de nutrizes

As mães que amamentam precisam de mais energia para auxiliar na produção de leite. Em comum, são recomendadas 300-500 calorias adicionais por dia. Uma dieta equilibrada que consiste em uma série de nutrientes é essencial tanto para a saúde materna quanto para a qualidade do leite materno.

Dieta balanceada: Fornecer uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gordura saudável apoia a produção ideal de leite. Os principais nutrientes consistem em cálcio, ferro, vitaminas A e D e ácidos graxos ômega-3.

Maneiras de produzir mais leite materno

Alimentos para aumentar a oferta de leite

As mães que amamentam procuram regularmente formas naturais de aumentar a produção de leite para garantir que os seus bebés recebem nutrientes suficientes. Certos alimentos e chás têm sido tradicionalmente usados para auxiliar a lactação e o crescimento da produção de leite. Esses galactagogos naturais podem ajudar as mães a aumentar a produção de leite e melhorar os efeitos da amamentação.

Aveia: A aveia é uma refeição popular entre as mães que amamentam devido ao seu teor excessivo de ferro e à facilidade de preparo. O ferro é vital para prevenir a anemia, que pode afetar negativamente a produção de leite. A aveia pode ser consumida como cereal matinal quente, levada para um smoothie ou assada em biscoitos e barras de lactação.
Feno-grego: As sementes de feno-grego são um dos galactogones naturais mais conhecidos. Eles contêm fitoestrógenos que ajudam a estimular a produção de leite. O feno-grego pode ser tomado como complemento, adicionado ao chá ou utilizado na culinária. Geralmente é encontrado na forma de medicamentos, em chás, mas também pode ser usado como tempero de pratos.

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Levedura de cerveja: A levedura de cerveja é rica em vitaminas B, proteínas e ferro, o que a torna um complemento útil à dieta de mães que amamentam. Diz-se que ajuda a aumentar a oferta de leite e a melhorar os níveis de energia. A levedura de cerveja pode ser adicionada a smoothies, polvilhada em saladas ou incluída em biscoitos de lactação e assados.
Linhaça: A linhaça é rica em ácidos graxos ômega-3 e fitoestrógenos, que promovem a produção de leite. Eles também contêm fibras dietéticas e nutrientes essenciais. Sementes de linhaça moídas podem ser adicionadas a smoothies, iogurte, aveia ou usadas em receitas de panificação.
Alho: O alho tem sido tradicionalmente usado para apoiar a lactação. Acredita-se que melhora a produção de leite e também pode melhorar o sabor do leite materno, incentivando os bebês a mamarem com mais frequência. O alho pode ser adicionado a uma variedade de pratos saborosos, incluindo molhos, sopas e vegetais assados.

Isenção de responsabilidade: o artigo contém informações sobre alimentos e bebidas eficazes para aumentar a quantidade de leite materno e não constitui aconselhamento médico. Sempre peça conselho ao seu médico caso tenha alguma dúvida sobre amamentação e fornecimento de leite.

V. Bigler