Estimule el sistema inmunológico de su familia este otoño con las vitaminas adecuadas

A medida que llegan los meses más fríos del otoño, también aumenta el riesgo de resfriados estacionales, gripe y diferentes enfermedades. Un cambio de clima y más tiempo en interiores pueden debilitar las defensas del organismo, por lo que en esta época del año hay que estar conscientes de fortalecer el sistema inmunológico. Fortalecer su sistema inmunológico con las vitaminas y nutrientes adecuados es vital para mantenerse saludable y combatir las infecciones a medida que cambian las estaciones.

Cómo funciona el sistema inmunológico

El sistema inmunológico es el mecanismo de defensa del cuerpo diseñado para protegerse de invasores peligrosos, como infecciones, virus y bacterias. Funciona a través de una compleja red de células, tejidos y órganos, incluidos glóbulos blancos, anticuerpos y el sistema linfático, que interactúan para detectar y destruir patógenos extraños. Cuando el sistema inmunológico detecta un invasor, activa una reacción para neutralizar y estropear la amenaza, previniendo enfermedades y manteniendo el cuerpo sano.

Por qué la inmunidad se debilita en otoño

Con la llegada del otoño, varios factores contribuyen al debilitamiento del sistema inmunológico:

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• Clima frío: las temperaturas frías hacen que los vasos sanguíneos de la nariz y la garganta se contraigan, lo que podría disminuir la eficacia del sistema inmunológico en estas áreas, facilitando la entrada de virus al cuerpo.
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• Más tiempo en interiores: con un clima más fresco, los seres humanos pasan más tiempo en interiores cerca de otros, lo que aumenta la probabilidad de que se propaguen gérmenes e infecciones.
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• Exposición reducida a la luz del día: los días más cortos y mucha menos luz solar en el otoño dan como resultado niveles más bajos de vitamina D, que es fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte. Esta vitamina ayuda a desencadenar la reacción inmunitaria y respalda la salud inmunitaria en general, lo que hace que la falta de luz solar sea un factor importante en el deterioro inmunitario estacional.
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Las mejores vitaminas para la estación fría

Vitamina C

La vitamina C es una de las vitaminas más conocidas y eficaces para mejorar el sistema inmunológico, especialmente durante la estación fría. Interviene en la estimulación de la producción de glóbulos blancos (leucocitos), fundamentales para combatir las infecciones. Estos glóbulos blancos ayudan a identificar y estropear las bacterias y virus dañinos que ingresan al cuerpo, lo que hace que la vitamina C sea importante para mantener una fuerte defensa contra los resfriados, la gripe y diferentes dolencias.

Fuentes de vitamina C

Incluir alimentos ricos en vitamina C en su régimen alimentario es una forma eficaz de mejorar naturalmente su sistema inmunológico. Algunas de las mejores fuentes de vitamina C consisten en:

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• Frutas cítricas: las naranjas, los limones, los pomelos y las limas son excelentes fuentes de vitamina C. Agregarlos a la dieta de su familia en forma de fruta fresca, jugo o batidos puede mejorar sustancialmente sus defensas inmunológicas.
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• Pimientos morrones: Los pimientos morrones rojos, verdes y amarillos no solo son eficaces por su alto contenido en vitamina C, sino que también son versátiles para cocinar. Agréguelos a ensaladas, salteados o como refrigerio saludable.
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• Brócoli: esta verdura rica en nutrientes contiene altos niveles de vitamina C y se puede cocinar al vapor, asar o agregar a las sopas.
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Para aquellos que luchan por obtener suficiente vitamina C únicamente a través de la dieta, los suplementos son una muy buena alternativa. Los suplementos de vitamina C, que están disponibles en una gran cantidad de formas que incluyen píldoras, polvos y gomitas, brindan una manera fácil y conveniente de mantener fuerte su sistema inmunológico durante la temporada de frío. A. Vogel Multivitamin contiene vitaminas críticas C, D, E, así como ß-caroteno, que sirve para apoyar los tejidos, la superficie de la piel y las membranas mucosas.

 

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Zinc

Este mineral es importante para la respuesta inmune, ya que permite al cuerpo descubrir virus y bacterias y combatirlos de manera más efectiva. Las investigaciones han demostrado que el zinc también puede ayudar a reducir la gravedad y la duración de los resfriados con la ayuda de inhibir la replicación de los virus del resfriado y aumentar la capacidad del sistema inmunológico para mejorar más rápido.

Dado que el cuerpo no almacena zinc, es mucho más importante consumirlo regularmente a través de la dieta o suplementos, especialmente durante la estación fría, cuando la función inmune es crucial.

Fuentes de zinc

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• Carne: la carne de res, la carne roja y el cordero son excelentes fuentes de zinc, lo que los convierte en una parte valiosa de una dieta que estimula el sistema inmunológico.
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• Frijoles y legumbres: los garbanzos, las lentejas y los frijoles negros son excelentes fuentes vegetales totales de zinc, lo que los hace perfectos para vegetarianos y veganos.
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• Semillas de calabaza: estas semillas ricas en nutrientes no solo son una buena fuente de zinc, sino que también son ricas en diferentes nutrientes y minerales que guían la salud promedio.
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Mejor multivitamínico familiar

Incorporar un multivitamínico familiar de alta calidad a su rutina diaria es una de las formas más fáciles de garantizar que cada miembro de su familia obtenga los nutrientes que necesita para su salud, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Las multivitaminas diseñadas para fortalecer el sistema inmunológico a menudo contienen nutrientes clave como vitamina C, vitamina D, zinc y vitaminas B. Estas vitaminas y minerales esenciales trabajan juntos para fortalecer las defensas naturales del cuerpo:

La vitamina C ayuda a estimular la producción de glóbulos blancos, que pueden ser fundamentales para combatir las infecciones. La vitamina D desempeña un papel en la regulación inmunológica y puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias que son comunes en los meses más fríos. El zinc ayuda al trabajo de las células inmunitarias y puede acortar la duración de los resfriados, lo que ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido. Las vitaminas B ofrecen energía, ayudan al metabolismo y ayudan a alterar la reacción inmune.

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En el caso de los niños, los multivitamínicos ayudan a llenar los vacíos de su dieta, apoyando su crecimiento y desarrollo, mientras mantienen un sistema inmunológico fuerte. Para los adultos, las multivitaminas ofrecen apoyo energético y ayudan a mantener la salud, especialmente en el trabajo, la crianza de los hijos y las tareas domésticas.

Descargo de responsabilidad: el artículo contiene información sobre cómo fortalecer el sistema inmunológico de toda la familia y no constituye un consejo médico. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de nutrición o suplemento, principalmente para niños o personas con problemas de salud preexistentes.

K. Mueller